作者cyh2210 (cyh2210)
看板Road_Running
标题[问题] 要怎麽练跑才会持久? 我是说跑步~~!!!
时间Wed May 27 23:14:08 2015
想请问有甚麽方法可以让跑步的距离变长,时间更久呢?
中间完全不能停下来,基本10公里.....
这样的目标有甚麽练习的方法可以达到呢 ?
每次都没办法到10公里,顶多就7-8公里,
不知道是心理因素还是生理因素,也有想过要慢慢跑,但是就会变成忽快忽慢,
呼吸节奏也乱掉,(应该说原本就没甚麽节奏了),
1.5公里大概跑9分钟,有时候跑了3-5公里就很喘,然後一停下来就没有动力在跑下去了
常常这样,有时候心里胡思乱想就还可以跑到7-8公里,但是如果很专心的跑,
边跑边注意身旁一起跑步的人,或是再算跑几公里,这时候就会很快就没力了.
也跟自己说速度再慢一点,再慢一点,再坚持一点....但是就是没办法持久....
唉.....
另外想问跑步这种东西是不是也是要讲求天份的?
有些人平常没甚麽再跑步,但是却可以一次跑个一小时不休息,
但是像我这种1.2天就跑一次的,虽然距离很短,但是却好像完全没效果,
这是练习不够,还是也要讲求天份的?
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1F：→ wcy0803: 跑步的目的是什麽!有了目的才有动力!漫无目的跑 很累! 05/27 23:19
2F：→ ppit: 别管距离了 先看看自己最多跑多久 然後下一次加个5分钟 05/27 23:21
3F：推 sibdkjiv1576: 热身 跑10k之前最少先跑1k来热身 05/27 23:23
4F：→ sibdkjiv1576: 跑完1k再来拉筋 05/27 23:24
5F：→ sibdkjiv1576: 这样到5k时才不会肌肉揪在一起导致不想跑 05/27 23:25
6F：推 micco: 去开放式场地,去程跑5K,回程不小心就会跑完了~ 05/28 00:03
7F：→ micco: 或是上山跑5K, 这样你下山应该可以顺利完成QQ 05/28 00:04
8F：推 aggressorX: 停下来再起跑超累的 所以我都乾脆不停 不过也跑不长.. 05/28 00:07
9F：推 jino01: 没有天份的问题，别在意距离，先努力跑一小时吧！ 05/28 00:08
10F：推 nan0205: 1慢 2维持慢的节奏 3快不行时告诉自己在撑一下 05/28 00:13
11F：→ nan0205: 达到10K後 往後每趟练跑你将不会在更少只会多 会上瘾 05/28 00:15
12F：→ nan0205: 另外请维持跑步的习惯 不然复跑达不到自己的目标会很干 05/28 00:18
13F：→ nan0205: 就像休一年的小鲁弟我这样 新买的rider18都在哭了... 05/28 00:20
14F：→ Ryan908: 跑太快之外,有毅力不足,与毅力不足,及毅力不足三项原因! 05/28 00:30
15F：推 pink0w0: 报名一场半马你就有动力练跑了 05/28 00:33
16F：→ cyh2210: 报名?? 我大概只能报游玩组3-5k的.....唉~~ 05/28 00:46
17F：推 evanzxcv: 报游玩组的就会想说没练也跑得完,还是不会有动力跑 05/28 01:15
18F：→ evanzxcv: 先报个短期内的10K来跑吧,感觉OK再报半马 05/28 01:16
19F：推 i7412375952: 练呼吸两吸两吐 练跑姿 跑步经济性越好同样能量消耗 05/28 02:27
20F：→ i7412375952: 可以跑更快更远 想办法练到步频180 05/28 02:28
21F：推 clarence7831: 找朋友或跑团一起跑 05/28 04:50
22F：推 rondox: 跑太快。找一首节奏适合的歌心里默唱，配合节奏跑练习控 05/28 08:11
23F：→ rondox: 制速度 05/28 08:11
24F：推 EVASUKA: 1.2天就跑一次的距离很短→这样对一般人很不错了吧? 05/28 09:15
25F：→ EVASUKA: 你有要朝业余或专业跑者迈进吗? 05/28 09:16
26F：推 Narcissuss: 你要有坚持的理由 05/28 09:37
27F：→ Narcissuss: 称过40分钟会开始高潮 05/28 09:37
28F：推 stupidsnow: 跑慢一点嘞？？我刚跑的时候也跟你差不多 05/28 09:44
29F：→ stupidsnow: 撑过去就还好了！只是会开始放空 05/28 09:44
30F：推 ppit: 其实去报个10km的路跑赛问题就解决了 05/28 10:02
31F：→ echalotte: 之前也是无法跑超过5KM, 减慢速度後就跑到10KM了 05/28 10:04
32F：推 ichliebedich: UCC咖啡喝下去就可以了 05/28 10:12
33F：推 wonder816: 找个伴一起跑，最快最简单 05/28 10:27
34F：→ cyh2210: 去年夜跑的时候有跑过10K,那时候就很热衷跑步,虽然一个月 05/28 10:37
35F：→ cyh2210: 大概只有4-5次跑10k,其他基本都5k以上,怎之一到了冬天.. 05/28 10:38
36F：→ cyh2210: 一整个放松,冬眠,进补.体重上升,发现要开始跑步了..... 05/28 10:39
37F：→ cyh2210: 就一整个回不去了.哀.跑步真的是一个要坚持下去的运动啊~ 05/28 10:40
38F：推 tingss41: 那撑过可以不停下跑10K但ㄧ直8分速呢？总是吊车尾让大 05/28 12:33
39F：→ tingss41: 家等我好沮丧，大家都安慰我进步空间很大，可是我从小 05/28 12:33
40F：→ tingss41: 跑步就慢，体育都是乙丙的><" 05/28 12:33
41F：推 ppit: 带个心率表看看你八分速的心率区间 如果在燃脂区间就OK了 05/28 12:53
42F：→ ppit: 但如果连燃脂区间都还没到 像是每分钟心跳不到100下 05/28 12:54
43F：→ ppit: 那表示你还可以更快 05/28 12:54
44F：推 sky7338: 慢慢跑... 05/29 00:45
45F：推 secpeda: 就会又快又久 05/29 07:02
46F：推 aronpp: 我刚练跑时 只比用走得快一点 15分就不行了 现在可以跑1H 05/30 02:43
47F：→ aronpp: 但速度还是慢 不过每次练跑都能感觉到进步 05/30 02:44
48F：推 maxjack: 找个人边跑边聊天 05/30 23:55
49F：→ maxjack: 试着很轻松跑 将注意力放在对话内容XD 05/30 23:56