作者justdoit (宅身貴族)
看板Road_Running
標題[問題]前足著地跑法,壓力都集中在前足中心
時間Mon Jun 2 16:04:46 2014
前足著地跑法,壓力都集中在前足中心
一般腳跟著地法,
整隻腳底在跑動過程中都會接觸地面,
所以壓力應該是有平均分散掉.
但我採用前足著地法跑後,
跑動過程就是前足中心不斷跟地面接觸,
壓力都一直集中在此,
造成我通常跑個10k前足中心點就會痛,
痛的感覺有點像起水泡,
但停下來檢視的話又不是真的有水泡,
但久而久之前足中心都會長厚繭.
如果加速跑的話,
痛的感覺更會提前,
連10k都不到就開始痛.
有試過在腳底貼肌內效貼布,
想減少磨擦,
但改善效果不大.
不知道有沒有跑友有類似的經驗,
有沒有改善的建議方法?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.187.221
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1401696289.A.459.html
※ 編輯: justdoit (59.115.187.221), 06/02/2014 16:27:20
1F：推 Bike:前足跑法正常應該是由前腳掌外側先著地，有些youtube影片有 06/02 16:28
2F：→ Bike:拍出來 06/02 16:28
3F：→ u02ffu02ff:中足落地不代表腳跟不落地，只是中足"先"落地。 06/02 16:43
4F：→ a9121042:腳跟也會落地吧，不然就變成墊腳跑了。前(中)足跑法只是 06/02 17:02
5F：→ a9121042:把落地時的衝擊力從腳跟-->膝蓋轉變成蹠球部-->小腿肌肉 06/02 17:03
6F：→ a9121042:來吸收掉。有錯請勘誤。 06/02 17:04
7F：→ justdoit:我是前足落地後就準備提腳了,腳跟沒機會落地啊? 06/02 17:09
9F：→ justdoit:感謝樓上的影片 06/02 17:31
10F：推 micco:先跑短一點~ 06/02 19:29
11F：→ justdoit:看了影片,所以一開始練的時候是不是該刻意用前足外側觸地 06/02 19:33
12F：推 micco:你的腿應該和那些大大的腿不太一樣~先從減量開始吧~ 06/02 19:44
13F：推 peterwu4:人家一步就兩公尺… 太不公平了>"< 06/02 19:57
14F：推 o030291469:一步2公尺不是因為身高腿長，而是因為速度夠快 06/02 20:01
15F：推 WMX:我建議不要心裡只想著哪兒先著地，只注意著地處和腳掌很容易 06/02 20:47
16F：→ WMX:受傷 06/02 20:47
17F：推 WMX:赤足的目的是讓足底當警報器來修正姿勢，哪兒著地是最終結果 06/02 20:53
18F：→ WMX:而非你訓練要注意的點，一直想著前足著地很容易變成墊腳尖在跑 06/02 20:53
19F：→ lingray:身高腿長只是造成步距長的表面因素 大腿抬夠高影響較大 06/02 21:00
20F：→ lingray:當然 身高腿長會有影響 這是沒錯的 06/02 21:00
21F：推 WMX:赤足跑的最終理想是不會長繭起水泡的，腳底變厚表示功力不夠( 06/02 21:03
22F：→ WMX:我也是) 06/02 21:03
23F：推 WMX:要玩赤足跑只要想著輕抬輕放，跑步沒聲音，腳底無摩擦 06/02 21:05
24F：→ lingray:後蹬要夠力 空中飄夠久 前腳才能輕放 06/02 21:19
25F：→ lingray:往前跟往上的力道平均是另一項工夫 06/02 21:19
26F：推 tamed:或許是雞眼 看皮膚科 06/03 13:31
27F：→ justdoit:回去看姿勢跑法的書說是蹠球部著地,好像跟前腳外側又不太 06/03 16:02
28F：→ justdoit:一樣,真是霧煞煞 06/03 16:02
29F：推 saber102:赤足不等於姿勢跑法 06/03 17:21
30F：→ justdoit:我不是問赤足啊@@ 06/03 17:35
31F：→ Daywalker007:如果按照姿勢跑法的方法練習，沒運動底很容易就受傷 06/03 22:53
32F：→ Daywalker007:與其參考野生的豹不需要腳跟著地,何不參考人的動作 06/03 22:57
33F：→ u02ffu02ff:姿勢跑法又不見得適合每個人，為何一定要追求？ 06/04 01:38
34F：推 a9121042:我覺得不要太care到底是前(中)足的哪個部位先落地，記得 06/04 03:45
35F：→ a9121042:白條大之前有貼過數據，天生習慣以前足落地的人並不多。 06/04 03:46
36F：→ a9121042:每個人的腳都是獨一無二的，你太在意影片前足邊緣先落地 06/04 03:49
37F：→ a9121042:萬一他只是內旋不足怎麼辦？所以只要知道原理就好，用你 06/04 03:49
38F：→ a9121042:腳掌覺得最舒適的地來落地，自然就好，然後把衝擊正確的 06/04 03:50
39F：→ a9121042:轉移到小腿的肌肉上，來分擔膝蓋的壓力。不需要搞到墊腳 06/04 03:51
40F：→ a9121042:跑或是什麼邊緣先落地，徒然增加身體負擔。 06/04 03:52
41F：→ a9121042:貼影片只是分享落地的過程，足跟也是會落地的，所以跟墊 06/04 03:55
42F：→ a9121042:跑是不同的，一直墊腳跑小心蹠骨炎找上門。 06/04 03:57
43F：→ justdoit:其實我已經用前足著地跑了兩年一萬公里了,膝蓋沒有大問題 06/04 06:28
44F：→ justdoit:問題都落在腳,所以想說是不是再稍微修正一下就好 06/04 06:29
45F：推 Daywalker007:如WMX所說,只腳底無摩擦，就不會有起水泡或長繭的 06/04 11:32
46F：→ Daywalker007:困擾 06/04 11:32
47F：→ u02ffu02ff:兩年一萬公里真的很厲害阿!大大肯定是高人，可否認識一 06/04 12:05
48F：→ u02ffu02ff:下？ 06/04 12:05
49F：→ justdoit:沒有高啦,只是想辦法天天跑而已,偶而會參加ptt臉書路跑社 06/04 14:47
50F：→ justdoit:的團練 06/04 14:47
52F：→ justdoit:因為想要能持續的跑,所以才想找出最不會受傷的跑姿 06/04 15:10
53F：推 johnnyhsu7:樓上好恐怖的跑量 佩服... 06/04 20:57