作者justdoit (宅身贵族)
看板Road_Running
标题[问题]前足着地跑法,压力都集中在前足中心
时间Mon Jun 2 16:04:46 2014
前足着地跑法,压力都集中在前足中心
一般脚跟着地法,
整只脚底在跑动过程中都会接触地面,
所以压力应该是有平均分散掉.
但我采用前足着地法跑後,
跑动过程就是前足中心不断跟地面接触,
压力都一直集中在此,
造成我通常跑个10k前足中心点就会痛,
痛的感觉有点像起水泡,
但停下来检视的话又不是真的有水泡,
但久而久之前足中心都会长厚茧.
如果加速跑的话,
痛的感觉更会提前,
连10k都不到就开始痛.
有试过在脚底贴肌内效贴布,
想减少磨擦,
但改善效果不大.
不知道有没有跑友有类似的经验,
有没有改善的建议方法?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.187.221
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1401696289.A.459.html
※ 编辑: justdoit (59.115.187.221), 06/02/2014 16:27:20
1F：推 Bike:前足跑法正常应该是由前脚掌外侧先着地，有些youtube影片有 06/02 16:28
2F：→ Bike:拍出来 06/02 16:28
3F：→ u02ffu02ff:中足落地不代表脚跟不落地，只是中足"先"落地。 06/02 16:43
4F：→ a9121042:脚跟也会落地吧，不然就变成垫脚跑了。前(中)足跑法只是 06/02 17:02
5F：→ a9121042:把落地时的冲击力从脚跟-->膝盖转变成跖球部-->小腿肌肉 06/02 17:03
6F：→ a9121042:来吸收掉。有错请勘误。 06/02 17:04
7F：→ justdoit:我是前足落地後就准备提脚了,脚跟没机会落地啊? 06/02 17:09
9F：→ justdoit:感谢楼上的影片 06/02 17:31
10F：推 micco:先跑短一点~ 06/02 19:29
11F：→ justdoit:看了影片,所以一开始练的时候是不是该刻意用前足外侧触地 06/02 19:33
12F：推 micco:你的腿应该和那些大大的腿不太一样~先从减量开始吧~ 06/02 19:44
13F：推 peterwu4:人家一步就两公尺… 太不公平了>"< 06/02 19:57
14F：推 o030291469:一步2公尺不是因为身高腿长，而是因为速度够快 06/02 20:01
15F：推 WMX:我建议不要心里只想着哪儿先着地，只注意着地处和脚掌很容易 06/02 20:47
16F：→ WMX:受伤 06/02 20:47
17F：推 WMX:赤足的目的是让足底当警报器来修正姿势，哪儿着地是最终结果 06/02 20:53
18F：→ WMX:而非你训练要注意的点，一直想着前足着地很容易变成垫脚尖在跑 06/02 20:53
19F：→ lingray:身高腿长只是造成步距长的表面因素 大腿抬够高影响较大 06/02 21:00
20F：→ lingray:当然 身高腿长会有影响 这是没错的 06/02 21:00
21F：推 WMX:赤足跑的最终理想是不会长茧起水泡的，脚底变厚表示功力不够( 06/02 21:03
22F：→ WMX:我也是) 06/02 21:03
23F：推 WMX:要玩赤足跑只要想着轻抬轻放，跑步没声音，脚底无摩擦 06/02 21:05
24F：→ lingray:後蹬要够力 空中飘够久 前脚才能轻放 06/02 21:19
25F：→ lingray:往前跟往上的力道平均是另一项工夫 06/02 21:19
26F：推 tamed:或许是鸡眼 看皮肤科 06/03 13:31
27F：→ justdoit:回去看姿势跑法的书说是跖球部着地,好像跟前脚外侧又不太 06/03 16:02
28F：→ justdoit:一样,真是雾煞煞 06/03 16:02
29F：推 saber102:赤足不等於姿势跑法 06/03 17:21
30F：→ justdoit:我不是问赤足啊@@ 06/03 17:35
31F：→ Daywalker007:如果按照姿势跑法的方法练习，没运动底很容易就受伤 06/03 22:53
32F：→ Daywalker007:与其参考野生的豹不需要脚跟着地,何不参考人的动作 06/03 22:57
33F：→ u02ffu02ff:姿势跑法又不见得适合每个人，为何一定要追求？ 06/04 01:38
34F：推 a9121042:我觉得不要太care到底是前(中)足的哪个部位先落地，记得 06/04 03:45
35F：→ a9121042:白条大之前有贴过数据，天生习惯以前足落地的人并不多。 06/04 03:46
36F：→ a9121042:每个人的脚都是独一无二的，你太在意影片前足边缘先落地 06/04 03:49
37F：→ a9121042:万一他只是内旋不足怎麽办？所以只要知道原理就好，用你 06/04 03:49
38F：→ a9121042:脚掌觉得最舒适的地来落地，自然就好，然後把冲击正确的 06/04 03:50
39F：→ a9121042:转移到小腿的肌肉上，来分担膝盖的压力。不需要搞到垫脚 06/04 03:51
40F：→ a9121042:跑或是什麽边缘先落地，徒然增加身体负担。 06/04 03:52
41F：→ a9121042:贴影片只是分享落地的过程，足跟也是会落地的，所以跟垫 06/04 03:55
42F：→ a9121042:跑是不同的，一直垫脚跑小心跖骨炎找上门。 06/04 03:57
43F：→ justdoit:其实我已经用前足着地跑了两年一万公里了,膝盖没有大问题 06/04 06:28
44F：→ justdoit:问题都落在脚,所以想说是不是再稍微修正一下就好 06/04 06:29
45F：推 Daywalker007:如WMX所说,只脚底无摩擦，就不会有起水泡或长茧的 06/04 11:32
46F：→ Daywalker007:困扰 06/04 11:32
47F：→ u02ffu02ff:两年一万公里真的很厉害阿!大大肯定是高人，可否认识一 06/04 12:05
48F：→ u02ffu02ff:下？ 06/04 12:05
49F：→ justdoit:没有高啦,只是想办法天天跑而已,偶而会参加ptt脸书路跑社 06/04 14:47
50F：→ justdoit:的团练 06/04 14:47
52F：→ justdoit:因为想要能持续的跑,所以才想找出最不会受伤的跑姿 06/04 15:10
53F：推 johnnyhsu7:楼上好恐怖的跑量 佩服... 06/04 20:57