作者TrIstaNa (崔斯塔娜)
看板Road_Running
標題[問題] 如何增強短跑能力
時間Fri Apr 18 19:05:04 2014
小弟是考完試的高三小魯
想趁著最近很閒的時候加強自己短跑的能力
我跑步耐久力不太行
常常跑個400就有點累
上次學校運動會100M 大概13秒初
200M大約26秒左右
平常沒有早上或晚上跑步的習慣
以前練排球大概也只有為了暖身跑兩圈共400M的操場
想請問有什麼辦法可以加強我的短跑能力
或者可以增強體能的
PS:我平常不管什麼運動都是穿adidas的籃球鞋
只有跑短跑的時候會穿adizero的跑鞋
可是zero的鞋子很輕很薄有沒有什麼需要注意的?
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1F：→ hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的10/27 00:13
2F：→ Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD10/27 00:13
3F：→ Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死10/27 00:14
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※ TrIstaNa:轉錄至看板 MuscleBeach 04/18 19:14
4F：推 jacky50846:短跑靠天分 04/18 19:54
5F：推 netx1209:增加短跑能力要幹嘛? 04/18 20:31
6F：推 IHave30CM:100跑13"，200能跑26"喔@@ 練短跑可以跳馬克操！ 04/18 20:59
因為是學校運動會的紀錄 其實也不太準..
100是12秒9 200是26出頭
7F：→ TrIstaNa:就 單純覺得跑很快很爽xDD 04/18 21:23
8F：推 gitsfan:練power clean 04/18 21:24
9F：→ TrIstaNa:而且我還滿享受那種衝刺的感覺 04/18 21:25
※ 編輯: TrIstaNa (1.162.96.165), 04/18/2014 21:26:14
10F：推 pushboy:其實200的選手秒數都比100*2還少一點的樣子.. 04/18 21:48
11F：→ pushboy:因為少了一段起跑的加速度 04/18 21:48
我知道上課有教過
但是我大概跑到150就快沒力了..
我個人跑最快大概是在直線的加速 彎道反而很慢..
※ 編輯: TrIstaNa (1.162.96.165), 04/18/2014 21:55:40
13F：推 robin52114:短跑撇開天分不談，肌肉的爆發力和瞬間心肺都是可以練~ 04/18 22:35
14F：推 Bike:慢跑是沒辦法增加100的速度的，除非你很胖跑到瘦下來，你要練 04/18 22:41
15F：→ Bike:速度跟速耐，再輔以重訓才會進步! 04/18 22:41
16F：→ bryantkk:練短跑 主要是練肌肉瞬間爆發吧 = = 04/18 22:45
17F：→ bryantkk:真要練短跑 去健身中心練重訓比較實在 04/18 22:45
18F：推 an123456781:短跑要天份沒錯 但是不代表短距離不能夠靠練習而進步 04/19 00:06
19F：→ an123456781:在適當的訓練下 13秒多的練成12秒初甚至11秒尾有機會 04/19 00:07
20F：→ an123456781:不要再拿「短跑靠天份」來澆人冷水了 訓練絕對還是能 04/19 00:08
21F：→ an123456781:進步 而且長距離其實也是靠不少天份的 04/19 00:08
22F：→ TrIstaNa:謝謝上面各位的建議 04/19 00:26
23F：推 on32:練起跑我覺得效果最快 30 50 70 全力衝刺 04/19 06:49
24F：→ on32:有多的時間再練練馬克操 重訓的我覺得還好 04/19 06:49
25F：→ on32:主要就是協調性要好 力量大不等於有速度 04/19 06:50
26F：推 irenelove:可練股四頭肌 昨天看文章看到的 提供你參考:) 04/19 11:12
27F：推 yoyoleader:神人...我3000公尺12分半就很拼了 04/19 20:06
28F：推 michealking:其實你去找田徑隊的 看他們怎麼練就知道了 04/21 00:24