作者TrIstaNa (崔斯塔娜)
看板Road_Running
标题[问题] 如何增强短跑能力
时间Fri Apr 18 19:05:04 2014
小弟是考完试的高三小鲁
想趁着最近很闲的时候加强自己短跑的能力
我跑步耐久力不太行
常常跑个400就有点累
上次学校运动会100M 大概13秒初
200M大约26秒左右
平常没有早上或晚上跑步的习惯
以前练排球大概也只有为了暖身跑两圈共400M的操场
想请问有什麽办法可以加强我的短跑能力
或者可以增强体能的
PS:我平常不管什麽运动都是穿adidas的篮球鞋
只有跑短跑的时候会穿adizero的跑鞋
可是zero的鞋子很轻很薄有没有什麽需要注意的?
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1F：→ hsnuconan:这世界上只有10种人 懂二进位的和不懂二进位的10/27 00:13
2F：→ Metallicat:hsnuconan的数学老师XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD10/27 00:13
3F：→ Metallicat:hsnuconan会被作成签名档XDDDDD笑死10/27 00:14
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※ TrIstaNa:转录至看板 MuscleBeach 04/18 19:14
4F：推 jacky50846:短跑靠天分 04/18 19:54
5F：推 netx1209:增加短跑能力要干嘛? 04/18 20:31
6F：推 IHave30CM:100跑13"，200能跑26"喔@@ 练短跑可以跳马克操！ 04/18 20:59
因为是学校运动会的纪录 其实也不太准..
100是12秒9 200是26出头
7F：→ TrIstaNa:就 单纯觉得跑很快很爽xDD 04/18 21:23
8F：推 gitsfan:练power clean 04/18 21:24
9F：→ TrIstaNa:而且我还满享受那种冲刺的感觉 04/18 21:25
※ 编辑: TrIstaNa (1.162.96.165), 04/18/2014 21:26:14
10F：推 pushboy:其实200的选手秒数都比100*2还少一点的样子.. 04/18 21:48
11F：→ pushboy:因为少了一段起跑的加速度 04/18 21:48
我知道上课有教过
但是我大概跑到150就快没力了..
我个人跑最快大概是在直线的加速 弯道反而很慢..
※ 编辑: TrIstaNa (1.162.96.165), 04/18/2014 21:55:40
13F：推 robin52114:短跑撇开天分不谈，肌肉的爆发力和瞬间心肺都是可以练~ 04/18 22:35
14F：推 Bike:慢跑是没办法增加100的速度的，除非你很胖跑到瘦下来，你要练 04/18 22:41
15F：→ Bike:速度跟速耐，再辅以重训才会进步! 04/18 22:41
16F：→ bryantkk:练短跑 主要是练肌肉瞬间爆发吧 = = 04/18 22:45
17F：→ bryantkk:真要练短跑 去健身中心练重训比较实在 04/18 22:45
18F：推 an123456781:短跑要天份没错 但是不代表短距离不能够靠练习而进步 04/19 00:06
19F：→ an123456781:在适当的训练下 13秒多的练成12秒初甚至11秒尾有机会 04/19 00:07
20F：→ an123456781:不要再拿「短跑靠天份」来浇人冷水了 训练绝对还是能 04/19 00:08
21F：→ an123456781:进步 而且长距离其实也是靠不少天份的 04/19 00:08
22F：→ TrIstaNa:谢谢上面各位的建议 04/19 00:26
23F：推 on32:练起跑我觉得效果最快 30 50 70 全力冲刺 04/19 06:49
24F：→ on32:有多的时间再练练马克操 重训的我觉得还好 04/19 06:49
25F：→ on32:主要就是协调性要好 力量大不等於有速度 04/19 06:50
26F：推 irenelove:可练股四头肌 昨天看文章看到的 提供你参考:) 04/19 11:12
27F：推 yoyoleader:神人...我3000公尺12分半就很拼了 04/19 20:06
28F：推 michealking:其实你去找田径队的 看他们怎麽练就知道了 04/21 00:24