作者mangomilk (65分三明治)
站內Road_Running
標題[問題]足底筋膜炎伸展姿勢＋拉筋板請益
時間Sun Sep 29 14:04:59 2013
之前腳底板痛＋阿基里斯腱很緊，休息兩個禮拜後復跑
目前是不痛，但跑完緊繃的感覺很明顯，連跑兩天7km就感到快要小小爆掉
想要採取跑一休一，加強伸展，看能不能加速復原
我覺得單純休息好像有限，休到不痛之後小跑＋伸展足夠，隔天反而狀況更好
但真的就是要小跑就是了...（僅個人經驗，沒有甚麼醫學根據）
想要請問足底筋膜炎的伸展除了弓箭步，坐姿雙腳打直手拉腳底板肢體前彎外，
還有甚麼有效的伸展動作呢？
一直以來都是作這兩種，不知道有沒有其他伸展動作可以參考
另外，爬文有看到許多人推「拉筋板」，剛好家中有一個擺在倉庫塵封已久
這個有什麼特別的伸展姿勢嗎？還是只有單純站著做肢體前彎？
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◆ From: 220.142.163.83
2F：→ pocketwolf:跑完踩保特瓶冰棍 平常看電視可踩應的管子 高爾夫求拉 09/29 15:35
3F：推 edguy:可以試試 肌內效貼布 09/29 20:22
4F：→ micco:踩高爾夫球~ 09/29 21:40
5F：推 eggeggy:躺姿傷腳垂直身體用毛巾鉤住腳掌輕拉很有效 09/30 03:26
6F：→ eggeggy:兩腳都可以拉 對坐骨神經也很有幫助 09/30 03:27
7F：推 enkidu0830:我都踩壘球或棒球 09/30 10:39
8F：推 mkjcm:單純站著就行 5-10分鐘每天 10/01 09:10
12F：→ acgrun:連結裡的咚作都可以參考，天天花一點時間做應該有效 10/01 14:53
13F：→ acgrun: 動作 10/01 14:53