作者jacka1 (資源有限而欲望無窮)
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標題Re: [問題] 膝蓋痛.跑者膝(iliotibial band syndrome
時間Thu Sep 19 22:52:57 2013
※ 引述《bleach1223 (坤)》之銘言：
: 小弟我在10天前跑步貌似沒做暖身...
: 導致我跑完步上下樓梯膝蓋(外側靠近膝蓋後方)超級超級超級痛!!
: 去看台大醫院看醫生
: 醫生說是跑者膝(iliotibial band syndrome骨客 脛束摩擦症候群)
: 她也只開給我止痛藥~要休息才能恢復
: 今天我膝蓋想說沒有痛的感覺了
: 就不要命的去跑步了
: 但是跑個400m膝蓋那邊又開始有當初痛的感覺...
: 我想請問各位大大有沒有這種症狀??
: 要休息多 久才能開始跑步??
: 我怕以後只要一跑步就開始痛了><
我大約兩年前也遇過一次這個問題!! (IT Band)
然後一般大家常用的解決方法不外乎用滾筒+伸展
常見的三種方法請見:
https://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k
我是沒有買滾筒啦~
因為我後來找到一個伸展的影片
https://www.youtube.com/watch?v=M0e8FPL787E
我那時找了好一陣子,只有這個人教這個方法
而且我親身體驗的結果是 這個方法真的超好用
伸展效果超好~ 超爽的!
唯一的缺點大概就是要躺下來吧....
不過 我用這個方法 那時每天都拉~
每晚睡前躺在床上必拉!
印象中不到一個月就好了
在此分享給大家~
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純情 在春天 從共飲一杯cappuccino 開始
熱情 在夏天 坐在沙灘上一起吹著海風 蔓延
激情 在秋天 去異地旅行途中依偎彼此後 燃燒
濃情 在冬天 寒風中抱著妳在我懷裡取暖時 加溫
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.240.169
1F：→ cancelbow:IT band就是肌腱太短拉扯到導致發炎，常見兩個點 09/19 23:11
2F：→ cancelbow:一個是肌腱連到脛骨著骨點，一個是稍上面與路過股骨處 09/19 23:13
3F：→ cancelbow:伸展是對的... :D 09/19 23:13
4F：→ cancelbow:髕骨軟化就是股四頭肌把膝蓋骨拉歪了導致其下軟骨 09/19 23:15
5F：→ cancelbow:摩擦退化，復健就是練股四頭'內側'肌..把他拉正 09/19 23:16
6F：→ cancelbow:做end range ROM的股四頭內側肌加強.. 09/19 23:17
7F：推 FUBAR:剛試作了一下 效果不錯唉! 感謝分享 09/19 23:43
8F：推 SCGT:推 最近也受ITB之苦 09/20 02:13
9F：推 yianhua:這伸展太神了，感謝分享 09/20 22:01
10F：推 esun006:請問cancelbow,有end range ROM影片可以參考嗎? 09/21 13:54
11F：推 jason12308:裡面的影片，在一本書叫"伸展聖經"中都有這些動作.可以 09/21 14:08
12F：→ jason12308:去書店看看。我有買一本，覺得滿好用的 09/21 14:08
13F：推 Yuhja:感謝分享 11/22 10:57