作者jacka1 (资源有限而欲望无穷)
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标题Re: [问题] 膝盖痛.跑者膝(iliotibial band syndrome
时间Thu Sep 19 22:52:57 2013
※ 引述《bleach1223 (坤)》之铭言：
: 小弟我在10天前跑步貌似没做暖身...
: 导致我跑完步上下楼梯膝盖(外侧靠近膝盖後方)超级超级超级痛!!
: 去看台大医院看医生
: 医生说是跑者膝(iliotibial band syndrome骨客 胫束摩擦症候群)
: 她也只开给我止痛药~要休息才能恢复
: 今天我膝盖想说没有痛的感觉了
: 就不要命的去跑步了
: 但是跑个400m膝盖那边又开始有当初痛的感觉...
: 我想请问各位大大有没有这种症状??
: 要休息多 久才能开始跑步??
: 我怕以後只要一跑步就开始痛了><
我大约两年前也遇过一次这个问题!! (IT Band)
然後一般大家常用的解决方法不外乎用滚筒+伸展
常见的三种方法请见:
https://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k
我是没有买滚筒啦~
因为我後来找到一个伸展的影片
https://www.youtube.com/watch?v=M0e8FPL787E
我那时找了好一阵子,只有这个人教这个方法
而且我亲身体验的结果是 这个方法真的超好用
伸展效果超好~ 超爽的!
唯一的缺点大概就是要躺下来吧....
不过 我用这个方法 那时每天都拉~
每晚睡前躺在床上必拉!
印象中不到一个月就好了
在此分享给大家~
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纯情 在春天 从共饮一杯cappuccino 开始
热情 在夏天 坐在沙滩上一起吹着海风 蔓延
激情 在秋天 去异地旅行途中依偎彼此後 燃烧
浓情 在冬天 寒风中抱着你在我怀里取暖时 加温
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.240.169
1F：→ cancelbow:IT band就是肌腱太短拉扯到导致发炎，常见两个点 09/19 23:11
2F：→ cancelbow:一个是肌腱连到胫骨着骨点，一个是稍上面与路过股骨处 09/19 23:13
3F：→ cancelbow:伸展是对的... :D 09/19 23:13
4F：→ cancelbow:髌骨软化就是股四头肌把膝盖骨拉歪了导致其下软骨 09/19 23:15
5F：→ cancelbow:摩擦退化，复健就是练股四头'内侧'肌..把他拉正 09/19 23:16
6F：→ cancelbow:做end range ROM的股四头内侧肌加强.. 09/19 23:17
7F：推 FUBAR:刚试作了一下 效果不错唉! 感谢分享 09/19 23:43
8F：推 SCGT:推 最近也受ITB之苦 09/20 02:13
9F：推 yianhua:这伸展太神了，感谢分享 09/20 22:01
10F：推 esun006:请问cancelbow,有end range ROM影片可以参考吗? 09/21 13:54
11F：推 jason12308:里面的影片，在一本书叫"伸展圣经"中都有这些动作.可以 09/21 14:08
12F：→ jason12308:去书店看看。我有买一本，觉得满好用的 09/21 14:08
13F：推 Yuhja:感谢分享 11/22 10:57