作者acker (◢一緊張就脫褲子)
看板Road_Running
標題[討論] 分享一個大叔全馬sub3的練法
時間Mon Dec 24 19:31:56 2012
昨天虎尾馬完賽
隨便找個沒人的休息區坐著吃便當時
遇到一個拿著大大獎盃也過來我這桌休息的大叔
便當索性不吃了 狠狠了請教他我心中的疑問
整理如下
成績:3:00 (去年的該場是2:50)
年紀:50歲
跑齡:26年
第幾馬:94
週訓練量:150~180k
單日LSD距離:50k
個人覺得特殊習慣:跑馬完下午還會再跑1hr
跑馬全程不吃補給 只喝水
練習完全不練間歇 不練短程衝刺
不參加50k以上的賽事
特殊習慣 大家看看就好
只能說有人天生神力
他強由他強 清風拂山岡
他橫由他橫 明月照大江
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.179.67
1F：→ netx1209:這是練出來的跟天生神力有啥關係 一個月跑量有600+了 12/24 20:05
2F：推 bearhead:600+好強！ 12/24 20:06
3F：推 Howard2:周訓練量很多... LSD 也練的很長 果然是一分努力一分成績 12/24 20:10
4F：→ SURREALTMR:幾乎每天都跑半馬了... 12/24 20:10
5F：→ acker:跑進sub3但不需要練間歇不覺得有點神力嗎＠＠ 12/24 20:14
6F：推 Mugiwara:看到推文才知道是週150K，而不是月150K.... 12/24 20:24
7F：→ Mugiwara:每天半馬，LSD50K。還需要間歇嗎~? 12/24 20:25
8F：→ SURREALTMR:這恢復力比吃仙豆還快.. 12/24 20:26
9F：推 danny0857:不補給還蠻誇張的 12/24 20:39
10F：→ netx1209:PTT陳選手練了幾個月500+成績直接從5上下 降到330 12/24 20:43
11F：推 gguns:不練間歇確實可以跑進SUB3 12/24 20:43
12F：→ gguns:另外,這位大叔月量都在600K，LSD可到50+,個人認為這個比間歇 12/24 20:44
13F：→ gguns:更累,更需要意志力 12/24 20:44
14F：推 coolwoods:naxy也是不練間歇 sub3也有六七場了~ 12/24 21:16
15F：推 odinhung:月跑量600...應該不用工作.. 12/24 21:23
16F：推 regeirk:好奇職業是甚麼 12/24 21:26
17F：推 twming:恢復力 有點強阿... 12/24 21:44
18F：推 gat105:好強~~ 他應該退休沒在工作了吧 12/24 21:52
19F：推 qsman:這週跑量真的是一大挑戰(汗) 12/24 22:08
20F：推 civilian5566:這大哥訓練量這麼大,SUB 3是日積月累下來的實力 12/24 22:12
21F：推 dmkk42:練間歇的月跑很多不到400, 時間反而省了很多..600要有閒 12/24 22:12
22F：推 micco:恢復力不強呀~~就順順跑沒什麼傷到呀~~~ 12/24 22:14
23F：→ kaifrankwind:一般人還是應該追求有效率的練法吧 12/24 22:15
24F：推 imgod:會是何信言何大哥嗎... 12/24 22:59
25F：推 imgod:查了一下...何大哥沒參賽 12/24 23:01
26F：推 ppsj:應該要問一下這位大叔平常練習的pace是多少 花多少時間跑步 12/24 23:11
27F：→ ppsj:一天20K加上賽前賽後的熱身收操 至少要花兩小時 12/24 23:12
28F：推 nero:週量好大啊~我覺得要看本來的速度耶~ 12/24 23:23
29F：→ nero:本身就有速度的話~不練間歇~也是可以SUB3的(純粹個人認為) 12/24 23:24
30F：→ acker:PACE我不清楚 但他說他不看心跳 也很少看時間 錶是戴好看的 12/24 23:49
31F：推 ppsj:單純享受跑步的樂趣 用量取勝 如果有時間能這樣跑 沒甚麼不好 12/25 10:39
32F：→ ppsj:如果時間有限 還是得加重練習質的部分 效率會比較好 12/25 10:41
33F：→ regeirk:敢問大叔身高體重大概多少？ 12/25 10:52
34F：→ acker:170左右吧 沒有認真觀察身高 就很路人的身材 體重也一般.. 12/25 11:35
35F：推 Hermes:其實我比較想問這位大叔跑步之外的工作是什麼...XD 是已經 12/25 12:22
36F：→ Hermes:退休了嗎@@ 不然要上班 周跑量還這麼高實在太鐵人了.... 12/25 12:23
37F：推 aliv:我想他的工作應該就是XX長跑(慢跑)協會之類的 12/25 12:53