作者acker (◢一紧张就脱裤子)
看板Road_Running
标题[讨论] 分享一个大叔全马sub3的练法
时间Mon Dec 24 19:31:56 2012
昨天虎尾马完赛
随便找个没人的休息区坐着吃便当时
遇到一个拿着大大奖盃也过来我这桌休息的大叔
便当索性不吃了 狠狠了请教他我心中的疑问
整理如下
成绩:3:00 (去年的该场是2:50)
年纪:50岁
跑龄:26年
第几马:94
周训练量:150~180k
单日LSD距离:50k
个人觉得特殊习惯:跑马完下午还会再跑1hr
跑马全程不吃补给 只喝水
练习完全不练间歇 不练短程冲刺
不参加50k以上的赛事
特殊习惯 大家看看就好
只能说有人天生神力
他强由他强 清风拂山冈
他横由他横 明月照大江
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.179.67
1F：→ netx1209:这是练出来的跟天生神力有啥关系 一个月跑量有600+了 12/24 20:05
2F：推 bearhead:600+好强！ 12/24 20:06
3F：推 Howard2:周训练量很多... LSD 也练的很长 果然是一分努力一分成绩 12/24 20:10
4F：→ SURREALTMR:几乎每天都跑半马了... 12/24 20:10
5F：→ acker:跑进sub3但不需要练间歇不觉得有点神力吗＠＠ 12/24 20:14
6F：推 Mugiwara:看到推文才知道是周150K，而不是月150K.... 12/24 20:24
7F：→ Mugiwara:每天半马，LSD50K。还需要间歇吗~? 12/24 20:25
8F：→ SURREALTMR:这恢复力比吃仙豆还快.. 12/24 20:26
9F：推 danny0857:不补给还蛮夸张的 12/24 20:39
10F：→ netx1209:PTT陈选手练了几个月500+成绩直接从5上下 降到330 12/24 20:43
11F：推 gguns:不练间歇确实可以跑进SUB3 12/24 20:43
12F：→ gguns:另外,这位大叔月量都在600K，LSD可到50+,个人认为这个比间歇 12/24 20:44
13F：→ gguns:更累,更需要意志力 12/24 20:44
14F：推 coolwoods:naxy也是不练间歇 sub3也有六七场了~ 12/24 21:16
15F：推 odinhung:月跑量600...应该不用工作.. 12/24 21:23
16F：推 regeirk:好奇职业是甚麽 12/24 21:26
17F：推 twming:恢复力 有点强阿... 12/24 21:44
18F：推 gat105:好强~~ 他应该退休没在工作了吧 12/24 21:52
19F：推 qsman:这周跑量真的是一大挑战(汗) 12/24 22:08
20F：推 civilian5566:这大哥训练量这麽大,SUB 3是日积月累下来的实力 12/24 22:12
21F：推 dmkk42:练间歇的月跑很多不到400, 时间反而省了很多..600要有闲 12/24 22:12
22F：推 micco:恢复力不强呀~~就顺顺跑没什麽伤到呀~~~ 12/24 22:14
23F：→ kaifrankwind:一般人还是应该追求有效率的练法吧 12/24 22:15
24F：推 imgod:会是何信言何大哥吗... 12/24 22:59
25F：推 imgod:查了一下...何大哥没参赛 12/24 23:01
26F：推 ppsj:应该要问一下这位大叔平常练习的pace是多少 花多少时间跑步 12/24 23:11
27F：→ ppsj:一天20K加上赛前赛後的热身收操 至少要花两小时 12/24 23:12
28F：推 nero:周量好大啊~我觉得要看本来的速度耶~ 12/24 23:23
29F：→ nero:本身就有速度的话~不练间歇~也是可以SUB3的(纯粹个人认为) 12/24 23:24
30F：→ acker:PACE我不清楚 但他说他不看心跳 也很少看时间 表是戴好看的 12/24 23:49
31F：推 ppsj:单纯享受跑步的乐趣 用量取胜 如果有时间能这样跑 没甚麽不好 12/25 10:39
32F：→ ppsj:如果时间有限 还是得加重练习质的部分 效率会比较好 12/25 10:41
33F：→ regeirk:敢问大叔身高体重大概多少？ 12/25 10:52
34F：→ acker:170左右吧 没有认真观察身高 就很路人的身材 体重也一般.. 12/25 11:35
35F：推 Hermes:其实我比较想问这位大叔跑步之外的工作是什麽...XD 是已经 12/25 12:22
36F：→ Hermes:退休了吗@@ 不然要上班 周跑量还这麽高实在太铁人了.... 12/25 12:23
37F：推 aliv:我想他的工作应该就是XX长跑(慢跑)协会之类的 12/25 12:53