作者Billy164 (熊霸天下)
看板Road_Running
標題[心得] 新手練跑
時間Sat Dec 22 23:14:46 2012
小弟身高176 體重70 是慢跑新手
每週會跑個3~4天(繞公園，一圈大概580m)，每次7~15k不定
目前正積極追加練習量中!!
配速大概 4分50~5分15中間(有時候會來個間歇性有氧訓練)
一開始不懂跑步，只是純粹想運動
所以當初才不管什麼姿勢、配速、裝備(一開始穿藍球鞋跑= =)
發覺跑到大概5k腿就好酸，心肺也撐不住
後來有幸來到這個版，吸收了很多前輩的跑步經驗
也開始正視跑步這項運動
於是我研究了跑鞋的種類、跑姿、呼吸、配速、什麼是全馬半馬XD
漸漸的愛上跑步，從一無所知到進入慢跑的世界...要學的東西真多!!
最近也買了跑鞋Rider 15，本來想說撐到16出，不過出太慢啦啦~~~~~~撿便宜先
穿起來....好棒阿~(至少跟籃球鞋比XD)，此刻終於知道了一雙好鞋的重要性...
由於明年年中要國考的關係
所以可能沒辦法參加賽事覺得有點可惜(之後週末都要補習)
只能看路跑協會的賽事流口水@Q@
不過還是會持續練習!!!
目前只練到15k，大概在1小時10分那，還有很大進步空間
一開始跑姿不正確跑得好累
特別是小腿= = 後來才知道小腿要盡量放輕鬆像彈簧輔助那樣，由大肌群先使力
現在矯正過後輕鬆很多(開心!!)
以上面配速15k基本上不會喘，小腿也不會酸
手機APP是Runkeeper
而且一開始沒聽音樂，開始聽後覺得不錯 也就一直持續下去
但是我是拿Note跑(用臂袋，還是笨重XD)
所以有時候右手臂會酸也不知道是不是這個原因= =
而且又怕會鬆脫，所以稍微綁緊一點(後來習慣就還好)
還是說綁太緊血液循環不好也有可能?
最近開始不帶手機跑...發覺....語音提示是限制我的因素之一
突然覺得耳根清淨，不用去在意下一個Time多少多少~~~每次都覺得怎麼還沒5分鐘阿XD
所以跑起來無拘束許多~也更輕鬆 有手錶可以看就好吧....
但是不能記錄里程是缺點拉QQ 還有配速(以後再買GPS錶!!)
或許等我習慣一陣子就可以預測準一點!!!
另外有一個問題想請教一下板上前輩
因為本身有在健身的習慣(全身，不光腳)，所以有點擔心長跑會減掉肌肉
所以都會補充多一點蛋白質
一直看到長跑選手都瘦瘦的比較多 我知道這樣才能有好成績(體重)
我是不想那麼瘦(感覺我好貪心Q_Q，一方面想練長跑，又想練重訓= =)
但是又覺得一方面減脂(跑步)，一方面重訓才是降體脂比較快的方法
目前體脂肪在14~15徘徊(卡住中XD)
有大大在這兩方面拿捏平衡的經驗嗎? 謝謝 目前是兩者都積極在執行看看成效
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.215.33
1F：推 areco:好快喔，你體能應該本來就很棒了 12/22 23:19
2F：推 gat105:乳清喝多一點 12/22 23:26
3F：推 micco:跑步加游蝶式呀~ 12/22 23:28
4F：推 a1121210:你說新手只是謙虛吧！！ 12/22 23:51
5F：→ Billy164:重訓也有在考慮喝乳清~會來試試看!我真的剛入這行拉XD 12/23 00:03
6F：→ Billy164:至於游泳我超弱>< 12/23 00:31
7F：推 sunbiba:身材差不多，可是我連6分速都沒有 = = 12/23 00:46
8F：→ reneeviolet:長跑選手瘦瘦的是因為那些都是肌肉，無一絲多餘贅油 12/23 01:08
9F：→ reneeviolet:不想減到肌肉，那麼你要注重整體營養配置，而不是提高 12/23 01:08
10F：→ reneeviolet:蛋白質比例！醣類（碳水化合物）才能保護肌肉且提供肌 12/23 01:08
11F：→ reneeviolet:肉能量 12/23 01:09
12F：推 micco:上半身放鬆久了之後...肌肉就消風了~腿一直在用比較有肉~ 12/23 01:42
13F：→ micco:至於黑人...沒跑腿會更細~ 12/23 01:42
14F：推 grimma04743:想跑快又壯應該參考三鐵菜單，三鐵就是綜合型 12/23 02:50
15F：推 PILICATCAT:原來現在的新手...都可以用70分跑15K了 = = 12/23 09:03
16F：推 ajuegpxshr3:我也是重訓+馬拉松~找到同好了~XD 一起加油吧! 12/23 10:23
17F：→ ajuegpxshr3:還有我也是穿美津農跑鞋~QQ 12/23 10:24
18F：推 nako:70分鐘跑15k....好強的新手阿! "Orz 12/23 10:30
19F：推 liinlisa:這新手很厲害！ 12/23 11:18
20F：推 LinShiner:好強阿!!!我15K要跑86分鐘，望塵莫及...Orz 12/23 14:15
21F：→ BETGOD:假新手 12/23 14:52
22F：推 ArSaBuLu:我也是新手 昨天跑了生平第一次10k 剛好70分鐘 (掩面逃) 12/23 15:12
23F：推 ritt:樓上..XD 12/23 15:14
24F：推 Sirctal:這樣叫新手 我的天阿... 12/23 15:18
25F：→ ArSaBuLu:之前最多跑操場6k 昨天路跑 路線沒規劃好 不小心跑太遠 12/23 15:20
26F：→ ArSaBuLu:用走的又好冷(短褲短袖) 為了趕快回家 只好用跑的... 12/23 15:21
27F：→ ArSaBuLu:回到家都快死掉 用google算才發現跑了10k 現在鐵腿了 > < 12/23 15:25
28F：推 ipman1990:是ArSaBuLu耶!! 12/23 17:15
29F：推 blasta:各位大大有無推薦的乳清銷售處啊? 12/23 18:54
30F：推 a1121210:哈哈哈....今天跑12K 約90分鐘 不是新手>"< 12/23 20:58
31F：→ a1121210:想要上半身不要消太多 跑步完就練拉單槓 伏地挺身 12/23 21:00
32F：→ a1121210:我在體育場跑步 看到那些超強阿伯 都是跑完拉單槓和伏地 12/23 21:01
33F：→ a1121210:挺身配仰臥起坐 12/23 21:01
34F：→ Billy164:謝謝以上大大的建議^^ 就算天冷還是要繼續Running! 12/23 21:15