作者Billy164 (熊霸天下)
看板Road_Running
标题[心得] 新手练跑
时间Sat Dec 22 23:14:46 2012
小弟身高176 体重70 是慢跑新手
每周会跑个3~4天(绕公园，一圈大概580m)，每次7~15k不定
目前正积极追加练习量中!!
配速大概 4分50~5分15中间(有时候会来个间歇性有氧训练)
一开始不懂跑步，只是纯粹想运动
所以当初才不管什麽姿势、配速、装备(一开始穿蓝球鞋跑= =)
发觉跑到大概5k腿就好酸，心肺也撑不住
後来有幸来到这个版，吸收了很多前辈的跑步经验
也开始正视跑步这项运动
於是我研究了跑鞋的种类、跑姿、呼吸、配速、什麽是全马半马XD
渐渐的爱上跑步，从一无所知到进入慢跑的世界...要学的东西真多!!
最近也买了跑鞋Rider 15，本来想说撑到16出，不过出太慢啦啦~~~~~~捡便宜先
穿起来....好棒阿~(至少跟篮球鞋比XD)，此刻终於知道了一双好鞋的重要性...
由於明年年中要国考的关系
所以可能没办法参加赛事觉得有点可惜(之後周末都要补习)
只能看路跑协会的赛事流口水@Q@
不过还是会持续练习!!!
目前只练到15k，大概在1小时10分那，还有很大进步空间
一开始跑姿不正确跑得好累
特别是小腿= = 後来才知道小腿要尽量放轻松像弹簧辅助那样，由大肌群先使力
现在矫正过後轻松很多(开心!!)
以上面配速15k基本上不会喘，小腿也不会酸
手机APP是Runkeeper
而且一开始没听音乐，开始听後觉得不错 也就一直持续下去
但是我是拿Note跑(用臂袋，还是笨重XD)
所以有时候右手臂会酸也不知道是不是这个原因= =
而且又怕会松脱，所以稍微绑紧一点(後来习惯就还好)
还是说绑太紧血液循环不好也有可能?
最近开始不带手机跑...发觉....语音提示是限制我的因素之一
突然觉得耳根清净，不用去在意下一个Time多少多少~~~每次都觉得怎麽还没5分钟阿XD
所以跑起来无拘束许多~也更轻松 有手表可以看就好吧....
但是不能记录里程是缺点拉QQ 还有配速(以後再买GPS表!!)
或许等我习惯一阵子就可以预测准一点!!!
另外有一个问题想请教一下板上前辈
因为本身有在健身的习惯(全身，不光脚)，所以有点担心长跑会减掉肌肉
所以都会补充多一点蛋白质
一直看到长跑选手都瘦瘦的比较多 我知道这样才能有好成绩(体重)
我是不想那麽瘦(感觉我好贪心Q_Q，一方面想练长跑，又想练重训= =)
但是又觉得一方面减脂(跑步)，一方面重训才是降体脂比较快的方法
目前体脂肪在14~15徘徊(卡住中XD)
有大大在这两方面拿捏平衡的经验吗? 谢谢 目前是两者都积极在执行看看成效
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.215.33
1F：推 areco:好快喔，你体能应该本来就很棒了 12/22 23:19
2F：推 gat105:乳清喝多一点 12/22 23:26
3F：推 micco:跑步加游蝶式呀~ 12/22 23:28
4F：推 a1121210:你说新手只是谦虚吧！！ 12/22 23:51
5F：→ Billy164:重训也有在考虑喝乳清~会来试试看!我真的刚入这行拉XD 12/23 00:03
6F：→ Billy164:至於游泳我超弱>< 12/23 00:31
7F：推 sunbiba:身材差不多，可是我连6分速都没有 = = 12/23 00:46
8F：→ reneeviolet:长跑选手瘦瘦的是因为那些都是肌肉，无一丝多余赘油 12/23 01:08
9F：→ reneeviolet:不想减到肌肉，那麽你要注重整体营养配置，而不是提高 12/23 01:08
10F：→ reneeviolet:蛋白质比例！醣类（碳水化合物）才能保护肌肉且提供肌 12/23 01:08
11F：→ reneeviolet:肉能量 12/23 01:09
12F：推 micco:上半身放松久了之後...肌肉就消风了~腿一直在用比较有肉~ 12/23 01:42
13F：→ micco:至於黑人...没跑腿会更细~ 12/23 01:42
14F：推 grimma04743:想跑快又壮应该参考三铁菜单，三铁就是综合型 12/23 02:50
15F：推 PILICATCAT:原来现在的新手...都可以用70分跑15K了 = = 12/23 09:03
16F：推 ajuegpxshr3:我也是重训+马拉松~找到同好了~XD 一起加油吧! 12/23 10:23
17F：→ ajuegpxshr3:还有我也是穿美津农跑鞋~QQ 12/23 10:24
18F：推 nako:70分钟跑15k....好强的新手阿! "Orz 12/23 10:30
19F：推 liinlisa:这新手很厉害！ 12/23 11:18
20F：推 LinShiner:好强阿!!!我15K要跑86分钟，望尘莫及...Orz 12/23 14:15
21F：→ BETGOD:假新手 12/23 14:52
22F：推 ArSaBuLu:我也是新手 昨天跑了生平第一次10k 刚好70分钟 (掩面逃) 12/23 15:12
23F：推 ritt:楼上..XD 12/23 15:14
24F：推 Sirctal:这样叫新手 我的天阿... 12/23 15:18
25F：→ ArSaBuLu:之前最多跑操场6k 昨天路跑 路线没规划好 不小心跑太远 12/23 15:20
26F：→ ArSaBuLu:用走的又好冷(短裤短袖) 为了赶快回家 只好用跑的... 12/23 15:21
27F：→ ArSaBuLu:回到家都快死掉 用google算才发现跑了10k 现在铁腿了 > < 12/23 15:25
28F：推 ipman1990:是ArSaBuLu耶!! 12/23 17:15
29F：推 blasta:各位大大有无推荐的乳清销售处啊? 12/23 18:54
30F：推 a1121210:哈哈哈....今天跑12K 约90分钟 不是新手>"< 12/23 20:58
31F：→ a1121210:想要上半身不要消太多 跑步完就练拉单杠 伏地挺身 12/23 21:00
32F：→ a1121210:我在体育场跑步 看到那些超强阿伯 都是跑完拉单杠和伏地 12/23 21:01
33F：→ a1121210:挺身配仰卧起坐 12/23 21:01
34F：→ Billy164:谢谢以上大大的建议^^ 就算天冷还是要继续Running! 12/23 21:15