作者nick998 (奮鬥的人生)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 跑步會傷膝蓋嗎?
時間Sat Dec 22 13:11:24 2012
※ 引述《Tyrannosauru (阿光是說她也不確定今年)》之銘言：
: 最近開始跑步減肥，一次大約跑35分鐘
: 但最近覺得膝蓋有一塊骨頭會隱隱作痛
: 就是用手指壓到某一小塊區域會比較痛
: 請問，這樣是正常的嗎？還是一般酸痛?
我分享一下我跑了三個月的狀況
我是胖子!
37歲 169 82
跑不快又會喘
不過飲食沒有控制
跑了三個月
完全沒有變瘦
不過感覺到腿部肉比較硬囉
我從第一天開始跑400一圈!就受不了囉
第二天兩圈
理想是每天增加一圈
不過身體做不到
到了七圈大概就花了20天
滿二個月大約10圈
這兩個月大約一周跑五天
現在我已經改成一周三天
每次 8K到10K左右的人行道
我前兩個月每天腳和膝蓋都很痛
痛法應該都跟你一樣
我的解決方式
1. 鞋帶要綁緊
2. 鞋子開花不要省錢
3. 開始和結束都要熱身
4. 跑步姿勢要注意
三個月了
現在跑完只會正常的肌肉酸痛
跑步不會瘦!
跑完之後!跑去吃大餐!真的會胖!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.224.110
1F：推 O10lOl01O:所以說鞋子要買大一點點的還是剛好合腳的比較好? 12/22 13:18
2F：推 rich1115:應該跑不夠多，還沒有燃燒到體脂肪，繼續加油！ 12/22 13:25
3F：推 mi2ery:我是瘦子想胖 跑完10k一點食慾也沒有 12/22 13:26
4F：推 ArSaBuLu:那我越跑越胖是怎麼回事...(淚奔) 12/22 13:32
5F：→ TBEX:跑步會瘦 條件是不能亂吃; 不要以為有跑就可以多吃 12/22 13:42
6F：→ TBEX:運動完腸胃吸收力更強 (需要更多的食物) 12/22 13:43
7F：→ TBEX:跑個10K不過就多消耗700大卡(僅考慮當時的消耗) 隨便也補滿XD 12/22 13:44
8F：→ word00474:跑步不會瘦是因為你亂吃 12/22 13:46
9F：→ agbr2:我跑一年左右，瘦了10公斤，吃的比消耗的熱量多當然胖 12/22 13:51
10F：→ nick998:我的食量!便當一個吃不飽!兩個也是吃光光! 12/22 14:00
11F：推 timj23:我從今年2月開始跑，一開始越跑越重。到10月過後才開始感覺 12/22 14:42
12F：→ timj23:褲子越來越鬆。所以要減重的朋友需要有耐心 12/22 14:42
13F：推 reneeviolet:變重≠變胖哦... 12/22 14:44
14F：推 ArSaBuLu:便當一個吃不飽!兩個也是吃光光! +1 12/22 15:37
15F：推 nofeb:運動後吸收特別好，所以千萬不要吃太多 12/22 17:03
16F：→ ArSaBuLu:謝n大 看來...我找到自己越跑越胖的原因了 囧> 12/22 18:10
17F：推 romantique:我鞋子都買大半號~ 12/22 19:05
18F：推 Sirctal:你重訓跟跑步並行 然後 不要量體重 量體脂比較準 12/22 19:29
19F：推 ms10082:我是到第五個月，體重才有明顯下降，而且變重不代表變胖 12/22 22:40
20F：推 fegat:XDDDD 12/22 23:48
21F：推 BrianGrant:我跑步加重訓。體重沒下降多少，但SIZE從XXL變成L了。 12/23 04:01
22F：推 ajuegpxshr3:我也試跑步加重訓維持兩年,體重控制在65kg(身高168cm) 12/23 10:33
23F：→ ajuegpxshr3:重點是每個人看到我都說我太瘦~應該是結實的關係吧!XD 12/23 10:33
24F：推 yoco315:鞋子要買剛剛好 >"<~ 運動鞋跟休閒鞋不一樣.. 12/23 11:33
25F：→ yoco315:鞋子跟腳有空隙的話，會導致相對摩擦，造成受傷.. 12/23 11:34
26F：→ yoco315:最近自己就身受其害 :( 12/23 11:34
27F：推 h0304126:跑步會瘦... 是你吃太多... 12/23 11:48
28F：→ snngy:運動後吸收不會特別好...... 只是真的容易吃過量 12/23 11:57
29F：→ snngy:鞋子要選合腳,腳跟要確實包覆完整,腳指前留個約1cm空隙緩衝 12/23 11:59
30F：推 O10lOl01O:不懂 .. 合腳不就是不要有空隙嗎 這樣不就有衝突@@? 12/23 13:21
31F：推 apapig18:選鞋建議大半號，因為長跑跑久了腳會腫大。合身會不舒服 12/23 13:37
32F：推 ttnkwnv:運動只會瘦腰 12/23 13:50
33F：推 capik:半馬內的鞋可以穿剛好合腳的，半馬以上的鞋建議大半號 12/23 21:35