作者nick998 (奋斗的人生)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 跑步会伤膝盖吗?
时间Sat Dec 22 13:11:24 2012
※ 引述《Tyrannosauru (阿光是说她也不确定今年)》之铭言：
: 最近开始跑步减肥，一次大约跑35分钟
: 但最近觉得膝盖有一块骨头会隐隐作痛
: 就是用手指压到某一小块区域会比较痛
: 请问，这样是正常的吗？还是一般酸痛?
我分享一下我跑了三个月的状况
我是胖子!
37岁 169 82
跑不快又会喘
不过饮食没有控制
跑了三个月
完全没有变瘦
不过感觉到腿部肉比较硬罗
我从第一天开始跑400一圈!就受不了罗
第二天两圈
理想是每天增加一圈
不过身体做不到
到了七圈大概就花了20天
满二个月大约10圈
这两个月大约一周跑五天
现在我已经改成一周三天
每次 8K到10K左右的人行道
我前两个月每天脚和膝盖都很痛
痛法应该都跟你一样
我的解决方式
1. 鞋带要绑紧
2. 鞋子开花不要省钱
3. 开始和结束都要热身
4. 跑步姿势要注意
三个月了
现在跑完只会正常的肌肉酸痛
跑步不会瘦!
跑完之後!跑去吃大餐!真的会胖!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.224.110
1F：推 O10lOl01O:所以说鞋子要买大一点点的还是刚好合脚的比较好? 12/22 13:18
2F：推 rich1115:应该跑不够多，还没有燃烧到体脂肪，继续加油！ 12/22 13:25
3F：推 mi2ery:我是瘦子想胖 跑完10k一点食慾也没有 12/22 13:26
4F：推 ArSaBuLu:那我越跑越胖是怎麽回事...(泪奔) 12/22 13:32
5F：→ TBEX:跑步会瘦 条件是不能乱吃; 不要以为有跑就可以多吃 12/22 13:42
6F：→ TBEX:运动完肠胃吸收力更强 (需要更多的食物) 12/22 13:43
7F：→ TBEX:跑个10K不过就多消耗700大卡(仅考虑当时的消耗) 随便也补满XD 12/22 13:44
8F：→ word00474:跑步不会瘦是因为你乱吃 12/22 13:46
9F：→ agbr2:我跑一年左右，瘦了10公斤，吃的比消耗的热量多当然胖 12/22 13:51
10F：→ nick998:我的食量!便当一个吃不饱!两个也是吃光光! 12/22 14:00
11F：推 timj23:我从今年2月开始跑，一开始越跑越重。到10月过後才开始感觉 12/22 14:42
12F：→ timj23:裤子越来越松。所以要减重的朋友需要有耐心 12/22 14:42
13F：推 reneeviolet:变重≠变胖哦... 12/22 14:44
14F：推 ArSaBuLu:便当一个吃不饱!两个也是吃光光! +1 12/22 15:37
15F：推 nofeb:运动後吸收特别好，所以千万不要吃太多 12/22 17:03
16F：→ ArSaBuLu:谢n大 看来...我找到自己越跑越胖的原因了 囧> 12/22 18:10
17F：推 romantique:我鞋子都买大半号~ 12/22 19:05
18F：推 Sirctal:你重训跟跑步并行 然後 不要量体重 量体脂比较准 12/22 19:29
19F：推 ms10082:我是到第五个月，体重才有明显下降，而且变重不代表变胖 12/22 22:40
20F：推 fegat:XDDDD 12/22 23:48
21F：推 BrianGrant:我跑步加重训。体重没下降多少，但SIZE从XXL变成L了。 12/23 04:01
22F：推 ajuegpxshr3:我也试跑步加重训维持两年,体重控制在65kg(身高168cm) 12/23 10:33
23F：→ ajuegpxshr3:重点是每个人看到我都说我太瘦~应该是结实的关系吧!XD 12/23 10:33
24F：推 yoco315:鞋子要买刚刚好 >"<~ 运动鞋跟休闲鞋不一样.. 12/23 11:33
25F：→ yoco315:鞋子跟脚有空隙的话，会导致相对摩擦，造成受伤.. 12/23 11:34
26F：→ yoco315:最近自己就身受其害 :( 12/23 11:34
27F：推 h0304126:跑步会瘦... 是你吃太多... 12/23 11:48
28F：→ snngy:运动後吸收不会特别好...... 只是真的容易吃过量 12/23 11:57
29F：→ snngy:鞋子要选合脚,脚跟要确实包覆完整,脚指前留个约1cm空隙缓冲 12/23 11:59
30F：推 O10lOl01O:不懂 .. 合脚不就是不要有空隙吗 这样不就有冲突@@? 12/23 13:21
31F：推 apapig18:选鞋建议大半号，因为长跑跑久了脚会肿大。合身会不舒服 12/23 13:37
32F：推 ttnkwnv:运动只会瘦腰 12/23 13:50
33F：推 capik:半马内的鞋可以穿刚好合脚的，半马以上的鞋建议大半号 12/23 21:35