作者wuyanru (Knight)
看板Road_Running
標題[心得]我的富邦初馬全紀錄
時間Wed Dec 19 22:28:37 2012
三天的休息，雙腿的酸痛已好很多了
所幸也將當天拍攝的影片，剪輯完成來與版上的跑友分享分享
先說，參加這次初馬前，小弟已跑過五次的半馬
分別是09的富邦馬（人生第一場初半馬） 10國道馬 10太馬（成績最優）11台南馬 11富邦馬
成績大概都在兩小時初(其實是可以在兩小時內完成)，但小弟喜歡紀錄那路跑的過程
所以往往會浪費一些時間。
假日也都有練跑，為了本次初馬，不單單只練跑還加了重訓，加強全身各部位的肌群。
本次初馬對我來說可是一大挑戰
原本去年就想試試看，不過那時沒什時間訓練+心理上的素質不夠
但我告訴自己今年一定要完成這個目標
終於.....等到這一天的到來 不廢話給各位看影片吧！
拍的不好請見諒
https://vimeo.com/55870314
完成21k時,我的時間是2h05
前32k都還很輕鬆且很有把握在五小時內完賽！
但在34k後，慘況發生，雙腳開始抽筋，痛到快趴在地上
還好有一位好心的跑友，給了我些許鹽
（好感動，處處有溫馨且很巧地在終點留影時再度相遇）、並在補充水份後情況有改善些
又跑了2k，慘況又來，這次就更嚴重了 last 4K 淪為步兵
看看時間，唉～來不及了
後段因超過交管時間被迫改跑其它路線，沿途等了兩三個紅綠燈
就這樣跑跑走走，忍痛撐到終點（死也不上小巴到終點）
到終點時間為5h48 "挑戰失敗" 但我不氣餒
期望下次的全馬能順利完成
註：非常感謝出手相救的好心大哥，若您有看到此篇與我聯絡一下吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.65.16
1F：推 miyeon:下次ㄧ定有所突破，加油! 12/19 23:05
2F：推 German:有身歷其境的感覺! 12/19 23:16
3F：推 smilepuffy:好棒!:) 12/19 23:19
4F：推 bryin:加油!堅持到底! 12/19 23:56
5F：推 twming:加油 下次就過了 12/20 00:10
6F：推 DrumREd:加油阿~ 我跟你是難兄難弟XD 12/20 01:22
7F：推 sternhell:看起來大概是前21K衝太快了...加油... 12/20 08:28
8F：推 emiliebuty:持續加油, 補給做好, 下次定可以完賽! 12/20 09:28
9F：推 fuxin999:交管真的很不體貼後段班跑者.富邦只適合有430實力的去跑 12/20 18:41
10F：推 civilian5566:假日也都有練跑,是指假日才跑嗎? 還是平時就有練? 12/20 22:05
11F：→ civilian5566:如果你的練習量夠,那我猜你爆掉的原因在配速, 12/20 22:06
12F：→ civilian5566:如果你預計5小時完成,那前半程跑2:05太快了, 12/20 22:07
13F：→ civilian5566:如果以全程pace 7分鐘為例,完賽時間約4:55, 12/20 22:09
14F：→ civilian5566:前半程跑2:27,後半程維持均速,一樣可以在4:55完賽 12/20 22:10
15F：→ civilian5566:我自己的經驗,前半程跑2:20-2:25,還是能在4:5X完賽 12/20 22:12
16F：→ civilian5566:明年再跑的話,前面穩住不要跟著衝,應該就能完賽,加油 12/20 22:15
17F：推 cyr1216:看到你半馬成績這樣 全馬變那樣 讓我越來越害怕全馬了.. 12/21 12:20
18F：→ civilian5566:有按部就班練習就不用害怕了,加油啊 12/21 22:56