作者wuyanru (Knight)
看板Road_Running
标题[心得]我的富邦初马全纪录
时间Wed Dec 19 22:28:37 2012
三天的休息，双腿的酸痛已好很多了
所幸也将当天拍摄的影片，剪辑完成来与版上的跑友分享分享
先说，参加这次初马前，小弟已跑过五次的半马
分别是09的富邦马（人生第一场初半马） 10国道马 10太马（成绩最优）11台南马 11富邦马
成绩大概都在两小时初(其实是可以在两小时内完成)，但小弟喜欢纪录那路跑的过程
所以往往会浪费一些时间。
假日也都有练跑，为了本次初马，不单单只练跑还加了重训，加强全身各部位的肌群。
本次初马对我来说可是一大挑战
原本去年就想试试看，不过那时没什时间训练+心理上的素质不够
但我告诉自己今年一定要完成这个目标
终於.....等到这一天的到来 不废话给各位看影片吧！
拍的不好请见谅
https://vimeo.com/55870314
完成21k时,我的时间是2h05
前32k都还很轻松且很有把握在五小时内完赛！
但在34k後，惨况发生，双脚开始抽筋，痛到快趴在地上
还好有一位好心的跑友，给了我些许盐
（好感动，处处有温馨且很巧地在终点留影时再度相遇）、并在补充水份後情况有改善些
又跑了2k，惨况又来，这次就更严重了 last 4K 沦为步兵
看看时间，唉～来不及了
後段因超过交管时间被迫改跑其它路线，沿途等了两三个红绿灯
就这样跑跑走走，忍痛撑到终点（死也不上小巴到终点）
到终点时间为5h48 "挑战失败" 但我不气馁
期望下次的全马能顺利完成
注：非常感谢出手相救的好心大哥，若您有看到此篇与我联络一下吧！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.65.16
1F：推 miyeon:下次ㄧ定有所突破，加油! 12/19 23:05
2F：推 German:有身历其境的感觉! 12/19 23:16
3F：推 smilepuffy:好棒!:) 12/19 23:19
4F：推 bryin:加油!坚持到底! 12/19 23:56
5F：推 twming:加油 下次就过了 12/20 00:10
6F：推 DrumREd:加油阿~ 我跟你是难兄难弟XD 12/20 01:22
7F：推 sternhell:看起来大概是前21K冲太快了...加油... 12/20 08:28
8F：推 emiliebuty:持续加油, 补给做好, 下次定可以完赛! 12/20 09:28
9F：推 fuxin999:交管真的很不体贴後段班跑者.富邦只适合有430实力的去跑 12/20 18:41
10F：推 civilian5566:假日也都有练跑,是指假日才跑吗? 还是平时就有练? 12/20 22:05
11F：→ civilian5566:如果你的练习量够,那我猜你爆掉的原因在配速, 12/20 22:06
12F：→ civilian5566:如果你预计5小时完成,那前半程跑2:05太快了, 12/20 22:07
13F：→ civilian5566:如果以全程pace 7分钟为例,完赛时间约4:55, 12/20 22:09
14F：→ civilian5566:前半程跑2:27,後半程维持均速,一样可以在4:55完赛 12/20 22:10
15F：→ civilian5566:我自己的经验,前半程跑2:20-2:25,还是能在4:5X完赛 12/20 22:12
16F：→ civilian5566:明年再跑的话,前面稳住不要跟着冲,应该就能完赛,加油 12/20 22:15
17F：推 cyr1216:看到你半马成绩这样 全马变那样 让我越来越害怕全马了.. 12/21 12:20
18F：→ civilian5566:有按部就班练习就不用害怕了,加油啊 12/21 22:56