作者KingHughes (dd)
站內Road_Running
標題[問題] 全馬如何進步到4小時15分
時間Mon Dec 17 12:35:52 2012
小弟全馬想要進步到4小時15分內
下面說明一下自身狀況
2011
*6月開始練跑，平均月跑量在80km左右
*富邦半馬，2小時整，全程用跑的
2012
*1月到8月 平均月跑量100km
*9月10月 平均月跑量200km，4次LSD 25KM
*11月 桃園馬 43.195km 4小時50分，前半2小時12分，後半 2hr38min
*12月 練了3次10km
*12月 富邦馬 42.195km 5小時15分，前半2小時15分，後半 3hr整
平時
*10km52分 20km115分
*身高166，體重68，體脂肪15，29歲
自己歸納原因有二
*LSD太少，月跑量也太少
*太胖了
請問全馬怎麼樣可以進步到4小時15分內，跑這麼慢真的很糗，還是說根本不適合全馬
希望板友們可以給我一些建議，謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.88.200
※ 編輯: KingHughes 來自: 220.128.88.200 (12/17 12:38)
1F：推 mkjcm:慢慢來 不要急 遲早的事 去年六月才練 降子很不錯了 12/17 12:41
2F：推 sdfguiop:太重了應該是主因...我166/48的時候 只有比賽前兩週有跑 12/17 12:42
3F：→ sdfguiop:成績是4:26 但我現在166/53 也是比賽前兩週跑就變4:46= = 12/17 12:43
4F：推 pm2001:這樣叫胖 那我該自盡了(掛繩 12/17 13:30
5F：推 emiliebuty:體重應該是主因, 瘦個三公斤可以快很多,我也是受體重所 12/17 13:40
6F：推 gjoe5:心理因素,明明還可以跑,卻太早就放掉用走的 12/17 13:46
7F：→ qmaper:166 68不算胖啦～只是跑步真的是越輕越快 12/17 13:59
8F：推 micco:先從更常出來跑開始~找到自己身體的感覺~~健康吃~一定可達成 12/17 14:05
9F：→ PowerHand:體脂15哪來的胖，我也跟四樓一起自盡好了(掛繩 12/17 14:37
10F：推 ksfable:跟我很像欸 我168/60 ,前半6分速,30K後不慢下來可能抽筋 12/17 14:40
11F：→ ksfable:打算30K++多練幾次,防後半段抽筋,再加一些衝刺 12/17 14:42
12F：推 ritt:體脂15~~ 我25 跟4樓一起掛繩~~~ 12/17 14:49
13F：→ pm2001:165/75 體脂30 大概要自盡十次了 12/17 19:45
14F：推 twming:開放 麻繩團購中 12/17 19:52
15F：推 aliv:張嘉哲173/56 像這種17x/5x的身材最適合長跑 12/17 21:23
16F：推 jaysuzuki:80kg淚推輕一點比較快 12/17 21:42
17F：推 CHT0327:加油~別放棄 12/17 23:37
18F：推 PILICATCAT:173/56 好瘦.. 12/19 12:09