作者KingHughes (dd)
站内Road_Running
标题[问题] 全马如何进步到4小时15分
时间Mon Dec 17 12:35:52 2012
小弟全马想要进步到4小时15分内
下面说明一下自身状况
2011
*6月开始练跑，平均月跑量在80km左右
*富邦半马，2小时整，全程用跑的
2012
*1月到8月 平均月跑量100km
*9月10月 平均月跑量200km，4次LSD 25KM
*11月 桃园马 43.195km 4小时50分，前半2小时12分，後半 2hr38min
*12月 练了3次10km
*12月 富邦马 42.195km 5小时15分，前半2小时15分，後半 3hr整
平时
*10km52分 20km115分
*身高166，体重68，体脂肪15，29岁
自己归纳原因有二
*LSD太少，月跑量也太少
*太胖了
请问全马怎麽样可以进步到4小时15分内，跑这麽慢真的很糗，还是说根本不适合全马
希望板友们可以给我一些建议，谢谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.88.200
※ 编辑: KingHughes 来自: 220.128.88.200 (12/17 12:38)
1F：推 mkjcm:慢慢来 不要急 迟早的事 去年六月才练 降子很不错了 12/17 12:41
2F：推 sdfguiop:太重了应该是主因...我166/48的时候 只有比赛前两周有跑 12/17 12:42
3F：→ sdfguiop:成绩是4:26 但我现在166/53 也是比赛前两周跑就变4:46= = 12/17 12:43
4F：推 pm2001:这样叫胖 那我该自尽了(挂绳 12/17 13:30
5F：推 emiliebuty:体重应该是主因, 瘦个三公斤可以快很多,我也是受体重所 12/17 13:40
6F：推 gjoe5:心理因素,明明还可以跑,却太早就放掉用走的 12/17 13:46
7F：→ qmaper:166 68不算胖啦～只是跑步真的是越轻越快 12/17 13:59
8F：推 micco:先从更常出来跑开始~找到自己身体的感觉~~健康吃~一定可达成 12/17 14:05
9F：→ PowerHand:体脂15哪来的胖，我也跟四楼一起自尽好了(挂绳 12/17 14:37
10F：推 ksfable:跟我很像欸 我168/60 ,前半6分速,30K後不慢下来可能抽筋 12/17 14:40
11F：→ ksfable:打算30K++多练几次,防後半段抽筋,再加一些冲刺 12/17 14:42
12F：推 ritt:体脂15~~ 我25 跟4楼一起挂绳~~~ 12/17 14:49
13F：→ pm2001:165/75 体脂30 大概要自尽十次了 12/17 19:45
14F：推 twming:开放 麻绳团购中 12/17 19:52
15F：推 aliv:张嘉哲173/56 像这种17x/5x的身材最适合长跑 12/17 21:23
16F：推 jaysuzuki:80kg泪推轻一点比较快 12/17 21:42
17F：推 CHT0327:加油~别放弃 12/17 23:37
18F：推 PILICATCAT:173/56 好瘦.. 12/19 12:09