我條件也跟你差不多 不過跑齡比你長一點 目前參加過三個半馬 成績大約都在 1:5x 富邦是我的初馬 我覺得長跑體重絕對是關鍵 我170 60左右 我注意到你練14k avg 心跳就已經到169 如果你沒打錯的話 這還滿驚人的 因為這已經快要 HR max的 90%了 一般我自己練習半馬的距離 2hr 跑完 avg HR頂多150~155 (max~17x) 我看過一個國外的文章 比賽因為緊張或腎上腺素 心跳會比練習再多3~5% (大約 10 bpm) 我自己比較練習跟比賽 也得到差不多的結論 而菁英跑者 半馬比賽也頂多是操到 90% avg HR 所以這樣的速度 你比賽心跳會爆表吧 XD 我個人是覺得長時間維持那麼高心跳 對身體滿傷的 不過也可能每個人的體質不一樣 不能這樣論定 另外要降心跳就是練間歇囉 一點一點把速度加上去 還有就是降體重是最有效的方法了 參考一下! ※ 引述《belovehan (腥生活)》之銘言： : 跑齡8個月，31歲 : 體重也從81kg，到目前約73kg : 跑前後暖身和美津濃網站說得差不多，至少10分鐘 : 周間約跑二到三天，一次約5~7k上下 : 周末兩天都會跑，一次約10~14k不等，最遠到17k : 目前14k大概在pace 6'20左右(avg.心跳169)，希望能夠在6以內 : 接下來三場半馬(台北富邦、台中美津濃、高雄國際馬)，目標是2h15m，怕會掛點 : 趕緊上來請教(富邦我想來不及了><) : 目前想法是 : 1.沒跑的日子，訓練核心肌群 : http://ppt.cc/pWBe : 2.周間選一天間歇(知道400m用九成力衝刺，不知這樣對否) : 3.跑步過程小腿前端骨頭肌肉偶爾會痠痛，一陣子不要停(這樣正常嗎) : 結束後不會不舒服 : 4.周末兩天結束後，接下來幾天腳底會微酸(這是正常嗎) : 可以給點建議嗎 : 以不受傷為前提，增加速度的方法 : 如果是自己能力還不夠，那還是慢慢跑就好，避免受傷 : 謝謝 --

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