我条件也跟你差不多 不过跑龄比你长一点 目前参加过三个半马 成绩大约都在 1:5x 富邦是我的初马 我觉得长跑体重绝对是关键 我170 60左右 我注意到你练14k avg 心跳就已经到169 如果你没打错的话 这还满惊人的 因为这已经快要 HR max的 90%了 一般我自己练习半马的距离 2hr 跑完 avg HR顶多150~155 (max~17x) 我看过一个国外的文章 比赛因为紧张或肾上腺素 心跳会比练习再多3~5% (大约 10 bpm) 我自己比较练习跟比赛 也得到差不多的结论 而菁英跑者 半马比赛也顶多是操到 90% avg HR 所以这样的速度 你比赛心跳会爆表吧 XD 我个人是觉得长时间维持那麽高心跳 对身体满伤的 不过也可能每个人的体质不一样 不能这样论定 另外要降心跳就是练间歇罗 一点一点把速度加上去 还有就是降体重是最有效的方法了 参考一下! ※ 引述《belovehan (腥生活)》之铭言： : 跑龄8个月，31岁 : 体重也从81kg，到目前约73kg : 跑前後暖身和美津浓网站说得差不多，至少10分钟 : 周间约跑二到三天，一次约5~7k上下 : 周末两天都会跑，一次约10~14k不等，最远到17k : 目前14k大概在pace 6'20左右(avg.心跳169)，希望能够在6以内 : 接下来三场半马(台北富邦、台中美津浓、高雄国际马)，目标是2h15m，怕会挂点 : 赶紧上来请教(富邦我想来不及了><) : 目前想法是 : 1.没跑的日子，训练核心肌群 : http://ppt.cc/pWBe : 2.周间选一天间歇(知道400m用九成力冲刺，不知这样对否) : 3.跑步过程小腿前端骨头肌肉偶尔会酸痛，一阵子不要停(这样正常吗) : 结束後不会不舒服 : 4.周末两天结束後，接下来几天脚底会微酸(这是正常吗) : 可以给点建议吗 : 以不受伤为前提，增加速度的方法 : 如果是自己能力还不够，那还是慢慢跑就好，避免受伤 : 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.225.126