作者belovehan (腥生活)
看板Road_Running
標題[問題] 可以建議怎麼樣能夠跑再快點嗎
時間Mon Dec 10 12:33:54 2012
跑齡8個月，31歲
體重也從81kg，到目前約73kg
跑前後暖身和美津濃網站說得差不多，至少10分鐘
周間約跑二到三天，一次約5~7k上下
周末兩天都會跑，一次約10~14k不等，最遠到17k
目前14k大概在pace 6'20左右(avg.心跳169)，希望能夠在6以內
接下來三場半馬(台北富邦、台中美津濃、高雄國際馬)，目標是2h15m，怕會掛點
趕緊上來請教(富邦我想來不及了><)
目前想法是
1.沒跑的日子，訓練核心肌群
http://ppt.cc/pWBe
2.周間選一天間歇(知道400m用九成力衝刺，不知這樣對否)
3.跑步過程小腿前端骨頭肌肉偶爾會痠痛，一陣子不要停(這樣正常嗎)
結束後不會不舒服
4.周末兩天結束後，接下來幾天腳底會微酸(這是正常嗎)
可以給點建議嗎
以不受傷為前提，增加速度的方法
如果是自己能力還不夠，那還是慢慢跑就好，避免受傷
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.206.30.227
※ 編輯: belovehan 來自: 180.206.30.227 (12/10 12:34)
1F：推 CaOH2:體重73k 這什麼單位 改一下吧 12/10 12:43
2F：→ netx1209:很矛盾!!!標題想快 內文又說跑不快沒關係 那到底是?? 12/10 13:00
※ 編輯: belovehan 來自: 180.206.30.227 (12/10 13:23)
3F：→ belovehan:感謝樓上兩位大大，自己沒說清楚><... 12/10 13:24
4F：→ netx1209:慢慢來比較快!!耐力先練起來 速度就會出來 12/10 14:28
5F：→ criky:慢慢加訓練量，先練耐力+1 12/10 14:43
6F：推 frank94:網路上可查到很多加快速度方法，但首先要知道"乳酸門檻" 12/10 23:52
7F：→ frank94:尤其是自己的乳酸門檻大概落於何處，用乳酸門檻跑20分鐘 12/10 23:53
8F：→ frank94:是最普遍練習法，還有就是用VO2MAX速度做1~2KM間歇跑， 12/10 23:56
9F：推 micco:你半年前跑多快??? 12/10 23:57
10F：→ frank94:至於這兩個值是多少，因人而異，大概值可以用這個算: 12/10 23:57
12F：→ frank94:裡面你可以查到各距離合理目標值，還有各項訓練所需數據 12/11 00:00
13F：→ frank94:Threshold Pace為乳酸門檻，Interval Pace大概是VO2MAX速 12/11 00:02
14F：→ belovehan:半年前，印象中7k至少一小時><... 12/11 00:02
15F：→ micco:所以花了半年從8.6分速變成6分速..持續常常出來動~會變快的 12/11 00:15
16F：→ micco:走路可以偷偷掂腳練足弓~有機會可以跑平坦草地~ 12/11 00:17
17F：→ micco:暫時先忘記速度這件事..放鬆..找出身體順的模式.. 12/11 00:20
18F：推 windforty:不就是跑各步 想那麼多 跑就對了 12/11 09:00
19F：→ belovehan:m大，跑平坦草地是練肌耐力方法嗎 12/12 10:47