作者belovehan (腥生活)
看板Road_Running
标题[问题] 可以建议怎麽样能够跑再快点吗
时间Mon Dec 10 12:33:54 2012
跑龄8个月，31岁
体重也从81kg，到目前约73kg
跑前後暖身和美津浓网站说得差不多，至少10分钟
周间约跑二到三天，一次约5~7k上下
周末两天都会跑，一次约10~14k不等，最远到17k
目前14k大概在pace 6'20左右(avg.心跳169)，希望能够在6以内
接下来三场半马(台北富邦、台中美津浓、高雄国际马)，目标是2h15m，怕会挂点
赶紧上来请教(富邦我想来不及了><)
目前想法是
1.没跑的日子，训练核心肌群
http://ppt.cc/pWBe
2.周间选一天间歇(知道400m用九成力冲刺，不知这样对否)
3.跑步过程小腿前端骨头肌肉偶尔会酸痛，一阵子不要停(这样正常吗)
结束後不会不舒服
4.周末两天结束後，接下来几天脚底会微酸(这是正常吗)
可以给点建议吗
以不受伤为前提，增加速度的方法
如果是自己能力还不够，那还是慢慢跑就好，避免受伤
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.206.30.227
※ 编辑: belovehan 来自: 180.206.30.227 (12/10 12:34)
1F：推 CaOH2:体重73k 这什麽单位 改一下吧 12/10 12:43
2F：→ netx1209:很矛盾!!!标题想快 内文又说跑不快没关系 那到底是?? 12/10 13:00
※ 编辑: belovehan 来自: 180.206.30.227 (12/10 13:23)
3F：→ belovehan:感谢楼上两位大大，自己没说清楚><... 12/10 13:24
4F：→ netx1209:慢慢来比较快!!耐力先练起来 速度就会出来 12/10 14:28
5F：→ criky:慢慢加训练量，先练耐力+1 12/10 14:43
6F：推 frank94:网路上可查到很多加快速度方法，但首先要知道"乳酸门槛" 12/10 23:52
7F：→ frank94:尤其是自己的乳酸门槛大概落於何处，用乳酸门槛跑20分钟 12/10 23:53
8F：→ frank94:是最普遍练习法，还有就是用VO2MAX速度做1~2KM间歇跑， 12/10 23:56
9F：推 micco:你半年前跑多快??? 12/10 23:57
10F：→ frank94:至於这两个值是多少，因人而异，大概值可以用这个算: 12/10 23:57
12F：→ frank94:里面你可以查到各距离合理目标值，还有各项训练所需数据 12/11 00:00
13F：→ frank94:Threshold Pace为乳酸门槛，Interval Pace大概是VO2MAX速 12/11 00:02
14F：→ belovehan:半年前，印象中7k至少一小时><... 12/11 00:02
15F：→ micco:所以花了半年从8.6分速变成6分速..持续常常出来动~会变快的 12/11 00:15
16F：→ micco:走路可以偷偷掂脚练足弓~有机会可以跑平坦草地~ 12/11 00:17
17F：→ micco:暂时先忘记速度这件事..放松..找出身体顺的模式.. 12/11 00:20
18F：推 windforty:不就是跑各步 想那麽多 跑就对了 12/11 09:00
19F：→ belovehan:m大，跑平坦草地是练肌耐力方法吗 12/12 10:47