作者whoseview (寂靜的春天)
看板Road_Running
標題[問題] 你的人生初半馬，是否也在十天後? @@
時間Wed Dec 5 02:34:27 2012
大家好，
版上有沒有朋友也是初半馬呢?
在這最後的十天裡，大家都如何準備自己的初半馬呢?
另外，初半馬跑進100分鐘的朋友，您們是怎樣配速的呢?
有請大家不吝提供意見。謝謝大家。
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以下是半馬新鮮人的喃喃自語
話說，小弟是第一次報名半馬 @@" (抖~~~~)
以前最多也只參加過11.5公里的路跑比賽，
跑步練習，往往是有一陣子沒一陣子的 orz
不忙的時候，每週練個三次，每次跑六十分鐘 (含前面緩慢的跑步約十五分鐘)
忙碌的時候，每週練個０～１次(囧)，每次跑六十分鐘 (含前面緩慢的跑步約十五分鐘)
前陣子，看到富邦路跑的報名簡章，
一時熱血，熊熊給它報個半馬 ~~ 想說人生總有第一次咩!
原本想說，來日方長，應該還有時間練習。^^
沒想到.....
前陣子腳板不小心扭傷，休養了二週 :(
最近台北又一直下雨，
算算日子，心裡開始會抖了~~~~~~~~ QQ
我的平地十公里，目前只能跑進42分鐘左右。
本來希望人生的初半馬，就給它跑進90分鐘內，
但現在看來，能跑完就不錯了:D 呵
但, 還是很希望自己的初半馬能跑近100分鐘內 (握拳)
好歹，跑個99分鐘59秒 ^^
在無病無痛的前提下，我的初步策略是:
前五K是五分速，五~十K是四分半速，十~十五K是五分速，十五~二十K是四分半速，
二十~二十一K是五分速
這樣算算，剛好一百分鐘耶。
希望臨場的狀況能還OK，或許有機會就給它跑進99分鐘59秒內~ (傻笑中)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.120.145
1F：推 LTY:10K可以跑42分理論上半馬要跑半馬100分不難，但是原PO最長距離 12/05 04:42
2F：→ LTY:如果只有11.5K的話，那過了15K能不能維持5分速內應該是最大的 12/05 04:42
3F：→ LTY:問題 12/05 04:43
4F：推 Mugiwara:初半馬是十天後的308... 12/05 06:52
5F：→ ckHuang:速度落差太大 又快又慢的 身體會很容易累 12/05 07:41
6F：→ whoseview:感謝LTY大和ck大的提醒，配速改成4分50秒與4分40秒交替 12/05 08:00
7F：→ whoseview:(4:50 x5) +(4:40 x5)+ (4:50 x5)+ (4:40 x5)+(4:50 x1) 12/05 08:04
8F：→ whoseview:這樣剛好99分鐘50秒 ^^a 12/05 08:05
9F：→ Kerry906:我的會在明年三月十號 但是我一直覺得12/23的大尖山 12/05 09:00
10F：→ Kerry906:算是半馬吧!! 地勢加上有18KM..... = = 12/05 09:00
11F：→ netx1209:感覺10~15跟15~20配速要對調!! 請記得擠到前面去 12/05 09:07
12F：→ netx1209:要不然大拜拜的人潮就卡死你了 12/05 09:07
13F：推 andrewla:我也是月底要參加大尖山 上星期去路勘我快哭了 哈哈 好陡 12/05 09:34
14F：→ andrewla:坡度陡又長 真的是有種 望之卻步 的感覺XDD 12/05 09:35
15F：推 elefox:初馬在18天後......*抖* 12/05 14:27
16F：推 winptt:初半馬+1不過一直下雨都沒練= = 12/05 14:33
17F：推 cathymaw:初半馬+1 只求完賽不求成績(弱) 12/05 16:24
18F：推 micco:跑一個只感覺到一酥酥勉強的強度一直到終點~ 12/05 21:04
19F：推 sqt:初半馬+1不過一直下雨都沒練= = 12/05 21:39
20F：推 desamber:4:30開跑就對了爭一些時間，距離沒練夠前後面會越跑越慢 12/05 22:03
21F：→ desamber:就算跑得很輕鬆但腳還是會很累，開跑快一點是減少塞在人 12/05 22:08
22F：→ desamber:群的時間，跑個2~3k再來開始調配速吧 12/05 22:09
23F：→ spawnlin:我的初半馬時只求進2小時…超弱 12/06 10:23
24F：推 iamold:現場會有爆氣的感覺, 跟大家一起跑,成績一定比平時練習好看 12/06 12:42
25F：→ whoseview:感謝netx1209大和desamber大的提醒，也謝謝大家的分享。 12/06 18:04
26F：→ whoseview:看了大家的推文與交流，開始熱血起來 (疑?外面沒下雨耶) 12/06 18:05
27F：→ whoseview:待會去跑個LSD好了^^" 12/06 18:06
28F：推 kevinastar:請問下禮拜就要正式跑了~之前最多只有練16k LSD 12/07 00:49
29F：→ kevinastar:這週末想跑全程21K試看看~但又怕造成身體負擔 12/07 00:50
30F：→ kevinastar:請問有沒有朋友能建議~這週末的練習量該如何調配呢THX 12/07 00:51
31F：推 whysaymore:我也是初半馬，但最近膝蓋受傷，也沒很認真練.現只求完 12/07 01:57
32F：推 whysaymore:賽不帶給他人困擾就好。大家都搭捷運去嗎？ 12/07 02:00
33F：→ whysaymore:身上不想帶很多東西，覺得跑起來有阻礙，煩惱ing… 12/07 02:00
34F：推 Lakeotter:這次人應該很多吧?! 還好九K和全馬半馬的時間有錯開 12/07 23:12