作者whoseview (寂静的春天)
看板Road_Running
标题[问题] 你的人生初半马，是否也在十天後? @@
时间Wed Dec 5 02:34:27 2012
大家好，
版上有没有朋友也是初半马呢?
在这最後的十天里，大家都如何准备自己的初半马呢?
另外，初半马跑进100分钟的朋友，您们是怎样配速的呢?
有请大家不吝提供意见。谢谢大家。
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以下是半马新鲜人的喃喃自语
话说，小弟是第一次报名半马 @@" (抖~~~~)
以前最多也只参加过11.5公里的路跑比赛，
跑步练习，往往是有一阵子没一阵子的 orz
不忙的时候，每周练个三次，每次跑六十分钟 (含前面缓慢的跑步约十五分钟)
忙碌的时候，每周练个０～１次(囧)，每次跑六十分钟 (含前面缓慢的跑步约十五分钟)
前阵子，看到富邦路跑的报名简章，
一时热血，熊熊给它报个半马 ~~ 想说人生总有第一次咩!
原本想说，来日方长，应该还有时间练习。^^
没想到.....
前阵子脚板不小心扭伤，休养了二周 :(
最近台北又一直下雨，
算算日子，心里开始会抖了~~~~~~~~ QQ
我的平地十公里，目前只能跑进42分钟左右。
本来希望人生的初半马，就给它跑进90分钟内，
但现在看来，能跑完就不错了:D 呵
但, 还是很希望自己的初半马能跑近100分钟内 (握拳)
好歹，跑个99分钟59秒 ^^
在无病无痛的前提下，我的初步策略是:
前五K是五分速，五~十K是四分半速，十~十五K是五分速，十五~二十K是四分半速，
二十~二十一K是五分速
这样算算，刚好一百分钟耶。
希望临场的状况能还OK，或许有机会就给它跑进99分钟59秒内~ (傻笑中)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.120.145
1F：推 LTY:10K可以跑42分理论上半马要跑半马100分不难，但是原PO最长距离 12/05 04:42
2F：→ LTY:如果只有11.5K的话，那过了15K能不能维持5分速内应该是最大的 12/05 04:42
3F：→ LTY:问题 12/05 04:43
4F：推 Mugiwara:初半马是十天後的308... 12/05 06:52
5F：→ ckHuang:速度落差太大 又快又慢的 身体会很容易累 12/05 07:41
6F：→ whoseview:感谢LTY大和ck大的提醒，配速改成4分50秒与4分40秒交替 12/05 08:00
7F：→ whoseview:(4:50 x5) +(4:40 x5)+ (4:50 x5)+ (4:40 x5)+(4:50 x1) 12/05 08:04
8F：→ whoseview:这样刚好99分钟50秒 ^^a 12/05 08:05
9F：→ Kerry906:我的会在明年三月十号 但是我一直觉得12/23的大尖山 12/05 09:00
10F：→ Kerry906:算是半马吧!! 地势加上有18KM..... = = 12/05 09:00
11F：→ netx1209:感觉10~15跟15~20配速要对调!! 请记得挤到前面去 12/05 09:07
12F：→ netx1209:要不然大拜拜的人潮就卡死你了 12/05 09:07
13F：推 andrewla:我也是月底要参加大尖山 上星期去路勘我快哭了 哈哈 好陡 12/05 09:34
14F：→ andrewla:坡度陡又长 真的是有种 望之却步 的感觉XDD 12/05 09:35
15F：推 elefox:初马在18天後......*抖* 12/05 14:27
16F：推 winptt:初半马+1不过一直下雨都没练= = 12/05 14:33
17F：推 cathymaw:初半马+1 只求完赛不求成绩(弱) 12/05 16:24
18F：推 micco:跑一个只感觉到一酥酥勉强的强度一直到终点~ 12/05 21:04
19F：推 sqt:初半马+1不过一直下雨都没练= = 12/05 21:39
20F：推 desamber:4:30开跑就对了争一些时间，距离没练够前後面会越跑越慢 12/05 22:03
21F：→ desamber:就算跑得很轻松但脚还是会很累，开跑快一点是减少塞在人 12/05 22:08
22F：→ desamber:群的时间，跑个2~3k再来开始调配速吧 12/05 22:09
23F：→ spawnlin:我的初半马时只求进2小时…超弱 12/06 10:23
24F：推 iamold:现场会有爆气的感觉, 跟大家一起跑,成绩一定比平时练习好看 12/06 12:42
25F：→ whoseview:感谢netx1209大和desamber大的提醒，也谢谢大家的分享。 12/06 18:04
26F：→ whoseview:看了大家的推文与交流，开始热血起来 (疑?外面没下雨耶) 12/06 18:05
27F：→ whoseview:待会去跑个LSD好了^^" 12/06 18:06
28F：推 kevinastar:请问下礼拜就要正式跑了~之前最多只有练16k LSD 12/07 00:49
29F：→ kevinastar:这周末想跑全程21K试看看~但又怕造成身体负担 12/07 00:50
30F：→ kevinastar:请问有没有朋友能建议~这周末的练习量该如何调配呢THX 12/07 00:51
31F：推 whysaymore:我也是初半马，但最近膝盖受伤，也没很认真练.现只求完 12/07 01:57
32F：推 whysaymore:赛不带给他人困扰就好。大家都搭捷运去吗？ 12/07 02:00
33F：→ whysaymore:身上不想带很多东西，觉得跑起来有阻碍，烦恼ing… 12/07 02:00
34F：推 Lakeotter:这次人应该很多吧?! 还好九K和全马半马的时间有错开 12/07 23:12