作者svince88 (怜杯的腰快散了~~~~~~~)
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標題Fw: [新聞] 心臟學家：不宜常跑馬拉松
時間Fri Nov 30 19:45:57 2012
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Gk9SAYU ]
作者: maxmiller29 (知足常樂) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 心臟學家：不宜常跑馬拉松
時間: Fri Nov 30 19:22:47 2012
http://www.awakeningtw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=37314
【台灣醒報記者劉運綜合報導】運動太劇烈會帶來反效果！美國心臟學家指出
，適度慢跑可以延年益壽，但是過度的運動，如每天跑步或跑步速度太快，都
有可能造成心臟肌肉組織拉傷。研究員指出，一週跑步2-5天就已經足夠，且速
度最好保持在每小時10公里左右，馬拉松式賽跑則不宜經常參加。
美國中美心臟研究所的歐克菲（James O’Keefe）博士與奧克斯納心血管研
究所的拉弗（Carl Lavie）博士，在分析數個研究後發現，跑步可以讓人延年
益壽，但也可能讓人提早步入棺材！他們的研究在《心臟》期刊裡登出。
研究員在一個研究中花30年的時間，追蹤5萬名成人的健康狀況後發現，有跑
步習慣的1萬4,000名成人，死亡率比起其它人少了19%，但是更進一步的研究發
現，只有每週跑8-32公里的人才有得到長壽的益處；跑步距離更長的人則與一
般人相同，沒有獲得長命的益處。
研究員還發現，跑太快也不會得到長命的益處，輕鬆的跑反而可以得到最大
益處，而一週跑步2-5天比起天天跑效果更好；另一項丹麥針對2萬人的研究也
顯示，慢慢的跑步可以在延年益壽上帶來最大的益處。研究員下結論表示，適
度的活動才能帶來運動的益處。
美國心臟學家建議，一天跑步30分鐘到50分鐘就夠了，除非目標在參加馬拉
松賽，才需要每天訓練，但他們並不鼓勵人們經常參加馬拉松賽。他們說，每
天劇烈運動1-2小時以上者，可能會傷害到心臟，造成心臟肌肉組織的拉傷，
進而發生心律不整；如果只是想活得健康，適度的運動就夠了。
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◆ From: 220.142.3.136
1F：推 sd09090:馬總統:不可信 11/30 19:23
2F：推 tunisco:幫布勒很愛慢跑 11/30 19:23
3F：→ valenci:金馬: 11/30 19:23
4F：→ a75267462007:恐怖，五樓天天跑鍵盤馬拉松 11/30 19:23
5F：→ lucifa38:有一個很愛跑步露奶的領袖 怎麼還不GG 11/30 19:23
6F：→ tartrate:run, bumbler, run! 11/30 19:24
7F：→ EBOD081:太好惹 馬快死惹 11/30 19:24
8F：推 oicecnir:普通人每小時十公里這樣算很快了哎..5000公尺30分鐘.. 11/30 19:26
9F：→ larailing:所以軍中跑三千對心臟是好的 11/30 19:27
10F：推 halulu:難怪後來去游泳了 11/30 19:27
11F：推 platitude:借轉自殺版 11/30 19:27
12F：推 orze04:每小時十公里 這是一般人的水準嗎.... 11/30 19:28
13F：推 d200190:每小時十公里哪裡不一般了? 11/30 19:29
14F：→ TauriCrab:10km/hr -> 1km/6min 跑六分鐘可以，跑一小時不行 11/30 19:30
15F：推 yf86047:當兵5000跑30不難吧 11/30 19:30
16F：推 cama:bumbler:不運動就是懶 11/30 19:30
17F：推 orze04:一小時跑十公里 板上能做到的頂多一半吧 11/30 19:31
18F：推 greige:一天跑個八圈其實感覺很不錯 只是腳很酸 11/30 19:33
19F：→ lynx:剛剛才跑15 10會不會有點慢@@ 11/30 19:34
20F：推 miq:希望馬娘天天跑 11/30 19:35
21F：推 pasido:一小時10公里 其實很簡單 跑步運動持續兩三個月 就能達成了 11/30 19:35
22F：推 flamedevil:騜多跑點,有的人不想等三年 11/30 19:36
23F：噓 jordonmi:這板的人都用鍵盤跑 10KM/時哪算什麼 11/30 19:37
24F：推 aggressorX:鍵盤慢跑 11/30 19:38
25F：推 Arcrhapsody:噓的人大概不運動吧 才覺得10km/hr很難達到 11/30 19:39
26F：推 orze04:難不難和是不是一般人水準沒關係 11/30 19:41
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※ 轉錄者: svince88 (122.117.15.204), 時間: 11/30/2012 19:45:57
28F：→ sausalito:可以把沒營養的推文刪掉嗎 11/30 20:22
29F：推 ChangKai:很簡單呀,改練鐵人就好了 11/30 20:30
30F：推 makyqoo123:簡單 半馬的話 就跑近一小時內就好 XDD 11/30 20:34
31F：推 tracy1122:我連鍵盤跑步都不會!!! 11/30 20:35
32F：推 ritt:一般路跑 10km/hr 在三十歲組僅是中段班~~跑得快的比比皆是 11/30 21:38
33F：→ ritt:我大約 9km/hr 在30歲組是在後15%~~ 11/30 21:39
34F：推 a1121210:哈哈哈 我8K/H 超弱的....26歲 11/30 21:54
35F：推 MAIORI:我也很想知道 每小時十公里 揪竟哪裡不一般呢? 11/30 22:07
36F：推 dmkk42:稍微花點心思去練一定一小時超過10k, 除非過重... 12/01 00:58
37F：→ chenshing:都討論一小時10K，不管文章主題的心臟，很不一般啊！ 12/01 01:32
38F：推 warmanherry:哈哈想不到在這裡會遇到svince大大，以為逛錯版 12/01 21:39
39F：推 youngz3:如果是外國文獻搞不好原文不是一小時10k……… 12/01 22:53
40F：→ youngz3:這速度好快@@ 12/01 22:54
41F：→ Anvec:1小時10k不算難 體能差一點的 練半年到一年應該可以達到 12/02 20:31
42F：→ milanookimo:1小時10K不難，小練幾個月就可達戊。 12/03 15:34
43F：推 TimmyDuncan:1小時10k能達成的人應該不少 12/03 16:24
44F：推 qmaper:六分速 400公尺一圈跑2分20秒 12/03 23:22
45F：推 hinataboy:1小時10k真的不難，難的是沒有毅力 12/04 01:57
46F：推 blood321:25歲female 認真練習2個月就達到10k per hr的程度! 12/07 01:39
47F：→ blood321:只能說持之以恆很重要!! 12/07 01:40
48F：推 jaysuzuki:這個結果其實不意外啊，但單純為了健康而跑的跑者也不 12/09 15:45
49F：→ jaysuzuki:是多數吧，當投入運動本來就會想追求更多東西，所以不要 12/09 15:46
50F：→ jaysuzuki:搞到自己受傷就好。 另外，間歇應該比跑馬還劇烈吧，好 12/09 15:47
51F：→ jaysuzuki:奇有沒有關於間歇的研究 12/09 15:47