作者svince88 (怜杯的腰快散了~~~~~~~)
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标题Fw: [新闻] 心脏学家：不宜常跑马拉松
时间Fri Nov 30 19:45:57 2012
※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1Gk9SAYU ]
作者: maxmiller29 (知足常乐) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 心脏学家：不宜常跑马拉松
时间: Fri Nov 30 19:22:47 2012
http://www.awakeningtw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=37314
【台湾醒报记者刘运综合报导】运动太剧烈会带来反效果！美国心脏学家指出
，适度慢跑可以延年益寿，但是过度的运动，如每天跑步或跑步速度太快，都
有可能造成心脏肌肉组织拉伤。研究员指出，一周跑步2-5天就已经足够，且速
度最好保持在每小时10公里左右，马拉松式赛跑则不宜经常参加。
美国中美心脏研究所的欧克菲（James O’Keefe）博士与奥克斯纳心血管研
究所的拉弗（Carl Lavie）博士，在分析数个研究後发现，跑步可以让人延年
益寿，但也可能让人提早步入棺材！他们的研究在《心脏》期刊里登出。
研究员在一个研究中花30年的时间，追踪5万名成人的健康状况後发现，有跑
步习惯的1万4,000名成人，死亡率比起其它人少了19%，但是更进一步的研究发
现，只有每周跑8-32公里的人才有得到长寿的益处；跑步距离更长的人则与一
般人相同，没有获得长命的益处。
研究员还发现，跑太快也不会得到长命的益处，轻松的跑反而可以得到最大
益处，而一周跑步2-5天比起天天跑效果更好；另一项丹麦针对2万人的研究也
显示，慢慢的跑步可以在延年益寿上带来最大的益处。研究员下结论表示，适
度的活动才能带来运动的益处。
美国心脏学家建议，一天跑步30分钟到50分钟就够了，除非目标在参加马拉
松赛，才需要每天训练，但他们并不鼓励人们经常参加马拉松赛。他们说，每
天剧烈运动1-2小时以上者，可能会伤害到心脏，造成心脏肌肉组织的拉伤，
进而发生心律不整；如果只是想活得健康，适度的运动就够了。
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◆ From: 220.142.3.136
1F：推 sd09090:马总统:不可信 11/30 19:23
2F：推 tunisco:帮布勒很爱慢跑 11/30 19:23
3F：→ valenci:金马: 11/30 19:23
4F：→ a75267462007:恐怖，五楼天天跑键盘马拉松 11/30 19:23
5F：→ lucifa38:有一个很爱跑步露奶的领袖 怎麽还不GG 11/30 19:23
6F：→ tartrate:run, bumbler, run! 11/30 19:24
7F：→ EBOD081:太好惹 马快死惹 11/30 19:24
8F：推 oicecnir:普通人每小时十公里这样算很快了哎..5000公尺30分钟.. 11/30 19:26
9F：→ larailing:所以军中跑三千对心脏是好的 11/30 19:27
10F：推 halulu:难怪後来去游泳了 11/30 19:27
11F：推 platitude:借转自杀版 11/30 19:27
12F：推 orze04:每小时十公里 这是一般人的水准吗.... 11/30 19:28
13F：推 d200190:每小时十公里哪里不一般了? 11/30 19:29
14F：→ TauriCrab:10km/hr -> 1km/6min 跑六分钟可以，跑一小时不行 11/30 19:30
15F：推 yf86047:当兵5000跑30不难吧 11/30 19:30
16F：推 cama:bumbler:不运动就是懒 11/30 19:30
17F：推 orze04:一小时跑十公里 板上能做到的顶多一半吧 11/30 19:31
18F：推 greige:一天跑个八圈其实感觉很不错 只是脚很酸 11/30 19:33
19F：→ lynx:刚刚才跑15 10会不会有点慢@@ 11/30 19:34
20F：推 miq:希望马娘天天跑 11/30 19:35
21F：推 pasido:一小时10公里 其实很简单 跑步运动持续两三个月 就能达成了 11/30 19:35
22F：推 flamedevil:騜多跑点,有的人不想等三年 11/30 19:36
23F：嘘 jordonmi:这板的人都用键盘跑 10KM/时哪算什麽 11/30 19:37
24F：推 aggressorX:键盘慢跑 11/30 19:38
25F：推 Arcrhapsody:嘘的人大概不运动吧 才觉得10km/hr很难达到 11/30 19:39
26F：推 orze04:难不难和是不是一般人水准没关系 11/30 19:41
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※ 转录者: svince88 (122.117.15.204), 时间: 11/30/2012 19:45:57
28F：→ sausalito:可以把没营养的推文删掉吗 11/30 20:22
29F：推 ChangKai:很简单呀,改练铁人就好了 11/30 20:30
30F：推 makyqoo123:简单 半马的话 就跑近一小时内就好 XDD 11/30 20:34
31F：推 tracy1122:我连键盘跑步都不会!!! 11/30 20:35
32F：推 ritt:一般路跑 10km/hr 在三十岁组仅是中段班~~跑得快的比比皆是 11/30 21:38
33F：→ ritt:我大约 9km/hr 在30岁组是在後15%~~ 11/30 21:39
34F：推 a1121210:哈哈哈 我8K/H 超弱的....26岁 11/30 21:54
35F：推 MAIORI:我也很想知道 每小时十公里 揪竟哪里不一般呢? 11/30 22:07
36F：推 dmkk42:稍微花点心思去练一定一小时超过10k, 除非过重... 12/01 00:58
37F：→ chenshing:都讨论一小时10K，不管文章主题的心脏，很不一般啊！ 12/01 01:32
38F：推 warmanherry:哈哈想不到在这里会遇到svince大大，以为逛错版 12/01 21:39
39F：推 youngz3:如果是外国文献搞不好原文不是一小时10k……… 12/01 22:53
40F：→ youngz3:这速度好快@@ 12/01 22:54
41F：→ Anvec:1小时10k不算难 体能差一点的 练半年到一年应该可以达到 12/02 20:31
42F：→ milanookimo:1小时10K不难，小练几个月就可达戊。 12/03 15:34
43F：推 TimmyDuncan:1小时10k能达成的人应该不少 12/03 16:24
44F：推 qmaper:六分速 400公尺一圈跑2分20秒 12/03 23:22
45F：推 hinataboy:1小时10k真的不难，难的是没有毅力 12/04 01:57
46F：推 blood321:25岁female 认真练习2个月就达到10k per hr的程度! 12/07 01:39
47F：→ blood321:只能说持之以恒很重要!! 12/07 01:40
48F：推 jaysuzuki:这个结果其实不意外啊，但单纯为了健康而跑的跑者也不 12/09 15:45
49F：→ jaysuzuki:是多数吧，当投入运动本来就会想追求更多东西，所以不要 12/09 15:46
50F：→ jaysuzuki:搞到自己受伤就好。 另外，间歇应该比跑马还剧烈吧，好 12/09 15:47
51F：→ jaysuzuki:奇有没有关於间歇的研究 12/09 15:47