作者sunandy (提升眼中的那道光芒~)
站內Road_Running
標題Re: [討論] 21K
時間Sat Nov 24 18:10:40 2012
※ 引述《zooas (tpcstar)》之銘言：
: 大家好
: 不知不覺發現這個好版
: 其實從二專起就有一週慢跑2次的習慣
: 至今有7年了
: 想請問各位大大
: 台北馬拉松
: 我之前9公里都跑55分鐘
: 這一次我就想挑戰21公里
: 因為有一個廣告說
: 什麼都挑自己有把握的做根本不知道自己極限在哪裡
: 但我也會注意自己狀況啦
: 想說以9公里55分速度
: 那21公里大約要跑多久阿
: 21公里中下標準在哪裡阿
: 多久沒跑完就在被請出跑道了呢
: 先謝謝各位大大回答囉
其實有些疑問存在說
因為常常看到大家說10公里沒問題就有機會挑戰半碼
只是我似乎遇到障礙了，10公里已經跑一個多月
從慢跑到現在已經跑5個月，這三個月月跑量都100-150KM
可是最近挑戰20公里接連失敗(大概6分-6分半速)
平地大概跑到15KM，腳踝開始微微作痛抬不起來(跑的當下會痛，後續走路不痛)
兩次大概都是這樣的結果，平地都跑不到>.<
害我開始擔心308高地馬拉松的半碼賽程
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.81.178
1F：推 nnf:那就跑慢點呀~~ 如果是六分速 "六分整" 半馬只需要2:01耶! 11/24 18:15
2F：→ nnf:跟群體比起來還頗快的 大概能贏80% 11/24 18:15
3F：→ nnf:看你自己的目標 ... 不然跑慢點應該是可以很容易達成 11/24 18:16
4F：→ nnf:打錯 是 126mins 2:06 ~ 11/24 18:16
5F：推 micco:平常走路可以偷練掂腳...強化腳踝足弓腳指.... 11/24 18:17
6F：→ yafx4200p:10K習慣後~要習慣16K~一次次慢慢進階 11/24 18:19
7F：推 kukocno31:是跑不完?還是跑不進設定時間? 11/24 18:23
8F：推 poutars:你所謂的失敗，是跑不進兩小時嗎？或真的到20K就跑不下去 11/24 18:27
9F：→ sunandy:15K就跑不下去 11/24 18:28
10F：推 grimma04743:10k配速跟20k配速要不一樣吧 11/24 18:32
11F：推 nnf:同意樓上 11/24 18:33
13F：推 liinlisa:腳的問題感覺讓腳適應並且強化，至於完賽與否和時間應該 11/24 19:48
14F：→ liinlisa:是可以完賽，時間有沒有達陣就不知道了 11/24 19:49
15F：推 jerrybest:這種練習量幾乎可以跑全馬了....... 11/24 20:37
16F：推 liinlisa:可以嗎QQ? 11/24 21:31
17F：推 hwujialuen:可以走完吧 但如果不要太痛苦再加個100k/月 11/24 22:18
18F：→ ms10082:那就再跑更慢一點 11/24 23:29
19F：推 DieRoteZora:找個朋友一起跑 用可以邊跑邊聊天的力氣跑步 11/25 00:54
20F：→ DieRoteZora:累了就走一下再跑 11/25 00:54
21F：→ DieRoteZora:我上次跑半馬時,跟朋友一起跑了17k,都有聊天,分心一下 11/25 00:55
22F：→ DieRoteZora:身體感覺比較不痛苦,後來自己一個人跑就覺得很累 11/25 00:56
23F：→ DieRoteZora:再跑21k之前我最遠只有跑到一次15k,比賽時,身體變得比 11/25 00:59
24F：→ DieRoteZora:你想像中還來得堅強 11/25 00:59