作者sunandy (提升眼中的那道光芒~)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 21K
时间Sat Nov 24 18:10:40 2012
※ 引述《zooas (tpcstar)》之铭言：
: 大家好
: 不知不觉发现这个好版
: 其实从二专起就有一周慢跑2次的习惯
: 至今有7年了
: 想请问各位大大
: 台北马拉松
: 我之前9公里都跑55分钟
: 这一次我就想挑战21公里
: 因为有一个广告说
: 什麽都挑自己有把握的做根本不知道自己极限在哪里
: 但我也会注意自己状况啦
: 想说以9公里55分速度
: 那21公里大约要跑多久阿
: 21公里中下标准在哪里阿
: 多久没跑完就在被请出跑道了呢
: 先谢谢各位大大回答罗
其实有些疑问存在说
因为常常看到大家说10公里没问题就有机会挑战半码
只是我似乎遇到障碍了，10公里已经跑一个多月
从慢跑到现在已经跑5个月，这三个月月跑量都100-150KM
可是最近挑战20公里接连失败(大概6分-6分半速)
平地大概跑到15KM，脚踝开始微微作痛抬不起来(跑的当下会痛，後续走路不痛)
两次大概都是这样的结果，平地都跑不到>.<
害我开始担心308高地马拉松的半码赛程
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.81.178
1F：推 nnf:那就跑慢点呀~~ 如果是六分速 "六分整" 半马只需要2:01耶! 11/24 18:15
2F：→ nnf:跟群体比起来还颇快的 大概能赢80% 11/24 18:15
3F：→ nnf:看你自己的目标 ... 不然跑慢点应该是可以很容易达成 11/24 18:16
4F：→ nnf:打错 是 126mins 2:06 ~ 11/24 18:16
5F：推 micco:平常走路可以偷练掂脚...强化脚踝足弓脚指.... 11/24 18:17
6F：→ yafx4200p:10K习惯後~要习惯16K~一次次慢慢进阶 11/24 18:19
7F：推 kukocno31:是跑不完?还是跑不进设定时间? 11/24 18:23
8F：推 poutars:你所谓的失败，是跑不进两小时吗？或真的到20K就跑不下去 11/24 18:27
9F：→ sunandy:15K就跑不下去 11/24 18:28
10F：推 grimma04743:10k配速跟20k配速要不一样吧 11/24 18:32
11F：推 nnf:同意楼上 11/24 18:33
13F：推 liinlisa:脚的问题感觉让脚适应并且强化，至於完赛与否和时间应该 11/24 19:48
14F：→ liinlisa:是可以完赛，时间有没有达阵就不知道了 11/24 19:49
15F：推 jerrybest:这种练习量几乎可以跑全马了....... 11/24 20:37
16F：推 liinlisa:可以吗QQ? 11/24 21:31
17F：推 hwujialuen:可以走完吧 但如果不要太痛苦再加个100k/月 11/24 22:18
18F：→ ms10082:那就再跑更慢一点 11/24 23:29
19F：推 DieRoteZora:找个朋友一起跑 用可以边跑边聊天的力气跑步 11/25 00:54
20F：→ DieRoteZora:累了就走一下再跑 11/25 00:54
21F：→ DieRoteZora:我上次跑半马时,跟朋友一起跑了17k,都有聊天,分心一下 11/25 00:55
22F：→ DieRoteZora:身体感觉比较不痛苦,後来自己一个人跑就觉得很累 11/25 00:56
23F：→ DieRoteZora:再跑21k之前我最远只有跑到一次15k,比赛时,身体变得比 11/25 00:59
24F：→ DieRoteZora:你想像中还来得坚强 11/25 00:59