作者zooas (tpcstar)
看板Road_Running
標題[討論] 21K
時間Sat Nov 24 09:21:04 2012
大家好
不知不覺發現這個好版
其實從二專起就有一週慢跑2次的習慣
至今有7年了
想請問各位大大
台北馬拉松
我之前9公里都跑55分鐘
這一次我就想挑戰21公里
因為有一個廣告說
什麼都挑自己有把握的做根本不知道自己極限在哪裡
但我也會注意自己狀況啦
想說以9公里55分速度
那21公里大約要跑多久阿
21公里中下標準在哪裡阿
多久沒跑完就在被請出跑道了呢
先謝謝各位大大回答囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.127.189
1F：推 micco:問題是要知道極限是要幹嘛~跑多久主要還是看你跑多久變步兵 11/24 09:26
2F：→ micco:如果全程順順跑完就是你最佳成績了...標準先跟自己比~~ 11/24 09:27
3F：推 porschesun:你9km 可以跑55mins 就不需要問關門啦 一定跑得完 11/24 09:27
4F：→ porschesun:我9km速度跟你差不多 目前兩次21km都有在 2hr內 11/24 09:27
5F：推 cloudstr:半馬大概3:30~4:00關門 與其要極限 倒不如只求"跑"完全程 11/24 09:29
6F：→ porschesun:看錯 我是10km 55mins 我估計你應該2.5hr 11/24 09:29
7F：推 motoconan:如果有做到充份的訓練大約2:15'01"..不過沒特別訓練就.. 11/24 09:31
8F：→ motoconan:我不知道了XD..我都是用這試算的.我跑完誤差都在3分內. 11/24 09:32
10F：→ motoconan:.php 11/24 09:32
11F：→ qsman:你這速度OK啦，之後長距離練到15KM以上就能跑跑走走完賽 11/24 09:33
12F：推 YAchine:實際跑一次吧 別擔心時間 :) 11/24 09:35
13F：推 micco:今天的極限是半馬兩小時,半年後極限又變100分~結果跑105分 11/24 09:41
14F：→ micco:輕鬆又開心是不是比較好~持續跑步...會進步的~ 11/24 09:42
15F：推 carl3104:我的經驗是 基本要求是10KM要在一小時內穩穩跑完不休息 11/24 09:53
16F：→ carl3104:跑完後覺得還有餘力不會累趴 那就有挑戰半馬的機會啦 11/24 09:53
17F：→ carl3104:挑戰自己極限很好 不過也要量力而為 以免換來一輩子傷害 11/24 09:54
18F：推 nanie:馬拉松完全不適合挑戰極限，燃燒小宇宙的下場都很慘的 11/24 10:12
19F：→ nanie:輕則休息幾個月，嚴重的話，連命都沒了，不建議挑戰極限 11/24 10:13
20F：→ nanie:做好平常的練習，再來享受長路漫漫的比賽，比較實際!! 11/24 10:13
21F：推 pm2001:你就慢慢加阿 10k->15k->21k 11/24 10:59
22F：推 synchronous:財哥: 跑就對了 11/24 11:57
23F：推 DieRoteZora:先跑到15k 大概會知道狀況 11/24 12:45
24F：推 poutars:重點還是在後半程的續航力，半馬也不是10KM+11KM 11/24 13:47
25F：→ poutars:如果你的後半程能維持住前半程均速 你的成績可以在前段班 11/24 13:49
26F：推 withcloud:瘋哥:路來就跑 11/24 14:06
27F：推 bbook18a:我就是看這廣告詞而衝全馬的! 結果成績很爛，但很值得~! 11/24 14:19
28F：推 fishooxx:安啦！我跑半馬前跑10k是1h10m,後來練跑最遠距離是12k, 11/24 16:16
29F：推 fishooxx:剛完成初半馬2h26m,全程沒用走的，跑就對了！ 11/24 16:18
30F：→ poutars:fishooxx大跟我的半馬成績相近，應該還是在後半程均速掉了 11/24 16:20
31F：→ poutars:所以半馬前段與後段班成績的差別，是在後半程均速能否保持 11/24 16:22
32F：→ poutars:要在半馬關門前完賽都沒問題，看你在不在意成績 11/24 16:23
34F：推 rain700214:給自己預定一段練習時間吧，漸進加里程！ 11/24 22:58
35F：→ rain700214:當初我大概6K30分 練習半年後去跑初半馬約2Hr 11/24 22:59
36F：→ rain700214:自己是女生，這個成績跟神人比還是肉腳， 11/24 23:00
37F：→ rain700214:但循序漸進跑得安穩，恢復的速度也快:D 11/24 23:00
38F：推 regeirk:21K和9K畢竟差了12K 慢慢來吧 11/24 23:10