作者zooas (tpcstar)
看板Road_Running
标题[讨论] 21K
时间Sat Nov 24 09:21:04 2012
大家好
不知不觉发现这个好版
其实从二专起就有一周慢跑2次的习惯
至今有7年了
想请问各位大大
台北马拉松
我之前9公里都跑55分钟
这一次我就想挑战21公里
因为有一个广告说
什麽都挑自己有把握的做根本不知道自己极限在哪里
但我也会注意自己状况啦
想说以9公里55分速度
那21公里大约要跑多久阿
21公里中下标准在哪里阿
多久没跑完就在被请出跑道了呢
先谢谢各位大大回答罗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.127.189
1F：推 micco:问题是要知道极限是要干嘛~跑多久主要还是看你跑多久变步兵 11/24 09:26
2F：→ micco:如果全程顺顺跑完就是你最佳成绩了...标准先跟自己比~~ 11/24 09:27
3F：推 porschesun:你9km 可以跑55mins 就不需要问关门啦 一定跑得完 11/24 09:27
4F：→ porschesun:我9km速度跟你差不多 目前两次21km都有在 2hr内 11/24 09:27
5F：推 cloudstr:半马大概3:30~4:00关门 与其要极限 倒不如只求"跑"完全程 11/24 09:29
6F：→ porschesun:看错 我是10km 55mins 我估计你应该2.5hr 11/24 09:29
7F：推 motoconan:如果有做到充份的训练大约2:15'01"..不过没特别训练就.. 11/24 09:31
8F：→ motoconan:我不知道了XD..我都是用这试算的.我跑完误差都在3分内. 11/24 09:32
10F：→ motoconan:.php 11/24 09:32
11F：→ qsman:你这速度OK啦，之後长距离练到15KM以上就能跑跑走走完赛 11/24 09:33
12F：推 YAchine:实际跑一次吧 别担心时间 :) 11/24 09:35
13F：推 micco:今天的极限是半马两小时,半年後极限又变100分~结果跑105分 11/24 09:41
14F：→ micco:轻松又开心是不是比较好~持续跑步...会进步的~ 11/24 09:42
15F：推 carl3104:我的经验是 基本要求是10KM要在一小时内稳稳跑完不休息 11/24 09:53
16F：→ carl3104:跑完後觉得还有余力不会累趴 那就有挑战半马的机会啦 11/24 09:53
17F：→ carl3104:挑战自己极限很好 不过也要量力而为 以免换来一辈子伤害 11/24 09:54
18F：推 nanie:马拉松完全不适合挑战极限，燃烧小宇宙的下场都很惨的 11/24 10:12
19F：→ nanie:轻则休息几个月，严重的话，连命都没了，不建议挑战极限 11/24 10:13
20F：→ nanie:做好平常的练习，再来享受长路漫漫的比赛，比较实际!! 11/24 10:13
21F：推 pm2001:你就慢慢加阿 10k->15k->21k 11/24 10:59
22F：推 synchronous:财哥: 跑就对了 11/24 11:57
23F：推 DieRoteZora:先跑到15k 大概会知道状况 11/24 12:45
24F：推 poutars:重点还是在後半程的续航力，半马也不是10KM+11KM 11/24 13:47
25F：→ poutars:如果你的後半程能维持住前半程均速 你的成绩可以在前段班 11/24 13:49
26F：推 withcloud:疯哥:路来就跑 11/24 14:06
27F：推 bbook18a:我就是看这广告词而冲全马的! 结果成绩很烂，但很值得~! 11/24 14:19
28F：推 fishooxx:安啦！我跑半马前跑10k是1h10m,後来练跑最远距离是12k, 11/24 16:16
29F：推 fishooxx:刚完成初半马2h26m,全程没用走的，跑就对了！ 11/24 16:18
30F：→ poutars:fishooxx大跟我的半马成绩相近，应该还是在後半程均速掉了 11/24 16:20
31F：→ poutars:所以半马前段与後段班成绩的差别，是在後半程均速能否保持 11/24 16:22
32F：→ poutars:要在半马关门前完赛都没问题，看你在不在意成绩 11/24 16:23
34F：推 rain700214:给自己预定一段练习时间吧，渐进加里程！ 11/24 22:58
35F：→ rain700214:当初我大概6K30分 练习半年後去跑初半马约2Hr 11/24 22:59
36F：→ rain700214:自己是女生，这个成绩跟神人比还是肉脚， 11/24 23:00
37F：→ rain700214:但循序渐进跑得安稳，恢复的速度也快:D 11/24 23:00
38F：推 regeirk:21K和9K毕竟差了12K 慢慢来吧 11/24 23:10