作者chaopei (濃情蜜意)
看板Road_Running
標題[問題] 如何減緩髖關節不適？
時間Wed Nov 14 10:08:21 2012
大家好
我平時一週跑三次，距離約10K，路徑就是繞著社區跑，有微微上下坡
鑑於明年想完成跑半馬的心願，每週其中一次練跑增長到16K，目前已跑三次16K
(我速度很慢，10K要跑70分鐘，16K則要跑到120分鐘才跑得完= =)
由於我跑步左膝下方常覺得卡卡，所以跑步會戴骨賓骨帶
沒跑步時跳鄭多燕+深蹲+仰臥起坐等一些簡單的肌力訓練
現在跑起來膝蓋都不太有問題...
But...近期跑步發現右髖骨很卡，平時活動開始會聽到大腿關節咔咔響
上週日跑16K時，最後2K右髖骨超緊、超痠，腿幾乎抬不起來
想減輕髖關節壓力而狂用大腿施力hold的結果就是右大腿快炸掉XD
由於跑完隔天右髖骨都有痠痛感，感覺不妙，爬本版跟fitness版看到以下兩篇文章：
http://www.sportsoho.com/forum/thread-661-1-1.html
http://www.drchen.com.tw/beautyhealth/a064.htm
本來很擔心自己是髖關節滑囊炎，但我關節咔咔響的特徵似乎比較符合"彈響髖"
自主診斷後決定泡澡當熱敷！(人在國外沒法看中醫，看醫生很貴所以暫不考慮去檢查XD)
泡完髖關節確實好很多，走路也不掰咖了，反而IT band開始痠Orz
因為連結中只說彈響髖需長期治療，但沒說要怎樣預防、治療@@"
因此想問問各位前輩...
究竟我要怎樣跑才可以減緩髖骨不適的症狀？
平時除了深蹲外還有哪些訓練可以加強我的腿部肌力？
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.34.220.24
1F：推 chongwen:休息 11/14 10:12
2F：推 zin:左膝/右髖，你的跑姿要確認一下 11/14 10:25
3F：推 cumonki:跳鄭多燕~是女生嗎？髖關節的問題要小心，去看物治吧^^" 11/14 10:54
4F：→ kathydog:跑前及跑後都有拉足筋嗎? 11/14 11:25
5F：→ chaopei:是女生~跑後有拉筋，會拉到一字馬這樣~ 11/14 11:57
6F：→ chaopei:跑前作類似弓箭步的一些靜態大跨步當暖身，不算有拉筋 11/14 11:59
7F：推 kickflip:同意二樓 看看是否因為足跟落地 11/14 16:59
8F：→ kickflip:我改變跑姿後 再也沒有髖骨不舒服過 11/14 17:01
9F：→ chaopei:我是足跟著地跑...有試過要練腳掌跑，但覺得rider15腳跟設 11/15 01:05
10F：→ chaopei:計很高似乎很難腳掌先著地...不知需要換鞋否？ 11/15 01:06
11F：推 kickflip:你跟我穿一樣 你試著輕鬆跑 步伐縮小 慢慢抓感覺 11/15 03:10
12F：→ chaopei:ok!這次要來好好練！謝謝:D 11/15 12:13