作者chaopei (浓情蜜意)
看板Road_Running
标题[问题] 如何减缓髋关节不适？
时间Wed Nov 14 10:08:21 2012
大家好
我平时一周跑三次，距离约10K，路径就是绕着社区跑，有微微上下坡
监於明年想完成跑半马的心愿，每周其中一次练跑增长到16K，目前已跑三次16K
(我速度很慢，10K要跑70分钟，16K则要跑到120分钟才跑得完= =)
由於我跑步左膝下方常觉得卡卡，所以跑步会戴骨宾骨带
没跑步时跳郑多燕+深蹲+仰卧起坐等一些简单的肌力训练
现在跑起来膝盖都不太有问题...
But...近期跑步发现右髋骨很卡，平时活动开始会听到大腿关节咔咔响
上周日跑16K时，最後2K右髋骨超紧、超酸，腿几乎抬不起来
想减轻髋关节压力而狂用大腿施力hold的结果就是右大腿快炸掉XD
由於跑完隔天右髋骨都有酸痛感，感觉不妙，爬本版跟fitness版看到以下两篇文章：
http://www.sportsoho.com/forum/thread-661-1-1.html
http://www.drchen.com.tw/beautyhealth/a064.htm
本来很担心自己是髋关节滑囊炎，但我关节咔咔响的特徵似乎比较符合"弹响髋"
自主诊断後决定泡澡当热敷！(人在国外没法看中医，看医生很贵所以暂不考虑去检查XD)
泡完髋关节确实好很多，走路也不掰咖了，反而IT band开始酸Orz
因为连结中只说弹响髋需长期治疗，但没说要怎样预防、治疗@@"
因此想问问各位前辈...
究竟我要怎样跑才可以减缓髋骨不适的症状？
平时除了深蹲外还有哪些训练可以加强我的腿部肌力？
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 24.34.220.24
1F：推 chongwen:休息 11/14 10:12
2F：推 zin:左膝/右髋，你的跑姿要确认一下 11/14 10:25
3F：推 cumonki:跳郑多燕~是女生吗？髋关节的问题要小心，去看物治吧^^" 11/14 10:54
4F：→ kathydog:跑前及跑後都有拉足筋吗? 11/14 11:25
5F：→ chaopei:是女生~跑後有拉筋，会拉到一字马这样~ 11/14 11:57
6F：→ chaopei:跑前作类似弓箭步的一些静态大跨步当暖身，不算有拉筋 11/14 11:59
7F：推 kickflip:同意二楼 看看是否因为足跟落地 11/14 16:59
8F：→ kickflip:我改变跑姿後 再也没有髋骨不舒服过 11/14 17:01
9F：→ chaopei:我是足跟着地跑...有试过要练脚掌跑，但觉得rider15脚跟设 11/15 01:05
10F：→ chaopei:计很高似乎很难脚掌先着地...不知需要换鞋否？ 11/15 01:06
11F：推 kickflip:你跟我穿一样 你试着轻松跑 步伐缩小 慢慢抓感觉 11/15 03:10
12F：→ chaopei:ok!这次要来好好练！谢谢:D 11/15 12:13