作者kkpuli (KK)
看板Road_Running
標題[問題] 人生初半馬前的訓練
時間Mon Nov 12 11:35:39 2012
很久很久以前，我曾經跟家人說，
這輩子我最討厭的三種運動就是「游泳、跑步、騎腳踏車」
結果今年33歲、過重、有高血壓也在吃血壓藥的我，
竟然乖乖地利用這三項運動來協助減重，真是造化弄人 XDrz
我的身高166cm，從7月開始到現在從81kg降到69kg，
為了提升跑步的動機，也報名了12月的富邦21km活動，
這是以前我想都不敢想的事情...
慢跑的訓練是從8月12日才開始的，
9月底曾經因為腳踝扭傷，休息了3個禮拜。
現在的訓練方式是平日跑8km，假日長跑、距離每個禮拜增加，
到前天為止可以跑完16km、約6分速左右，
這也是我給自己的初半馬目標，希望用6分速完成比賽。
這禮拜周末，距離將增加到19km，下禮拜就要嘗試跑完21km，
然後再過三個禮拜就是比賽了！
初次來這個版發文，附上我的訓練記錄，
想請跑友給我關於接下來訓練上的建議，謝謝大家了！
https://docs.google.com/open?id=0Bx1S8bvvs17mb21nSmR5N1J6LUU
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◆ From: 163.22.75.24
1F：推 Howard2:練到19K 半馬絕對沒問題的 加油吧 11/12 11:42
2F：推 cct1220:放心...只是不要給自己太大壓力 11/12 13:32
3F：→ cct1220:當初我也想說要兩個小時完賽..到最後前晚都沒睡 11/12 13:33
4F：→ cct1220:最後跑了兩個小時十九分....慘!!!!! 11/12 13:33
5F：→ cct1220:我身高172我也是從年初101kg降到昨天跑初半馬82kg 11/12 13:34
6F：→ cct1220:比賽會比平常練習更順..只要不要像我補給吃太多就好了 11/12 13:36
7F：→ micco:賽前早睡早起~食物脂肪和蛋白質可以少一些~多碳水化合物~ 11/12 23:04
8F：→ micco:用你平常的跑就可以順利完成的~ 11/12 23:04
9F：→ kkpuli:謝謝鼓勵，我更有信心了！ 11/13 09:30