作者j610200 (Hou)
看板Road_Running
標題[問題] 菜鳥新手的全套慢跑檢查
時間Sun Nov 11 12:43:40 2012
大家好! 小妹這個月想開始慢跑
其實去年同期有跑過1個月
主要是練肺活量和瘦大腿
那1個月是在住家附近的水泥地跑...(我錯了)
穿的是NB慢跑鞋
後來瘦是瘦了 但膝蓋開始有點痛 感覺不妙 就沒在跑了
直到今年才發現PTT有慢跑板
所以打算打我的慢跑程式改成以下,想請專家們幫我看看哪裡不妥
1.(因為最近變冷)風衣+黑色素T+7分慢跑褲+AIRMAX
2.水的部分我是帶600c.c,在國小操場跑,所以放在定點,一圈喝1小口
3.每次跑25分鐘,跑不動就快走,最後5分鐘慢走,共30分鐘
4.晚餐少肉,吃完後的1小時候開始跑,跑完喝薏仁類的流質食物
想請問以上這樣看起來 我有哪裡需要改進呢? 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.95.24
1F：推 spawnlin:加油，養成運動習慣最重要 11/11 12:51
希望可以變成"不跑步反而會癢癢的"的人,哈哈
2F：推 porter633:餐後一小時跑步不會很累嗎? 至少我餐後跑步肚子很痛! 11/11 13:10
3F：推 marathons:用餐後二小時再開始跑比較好,每2k再喝一到兩口水就夠. 11/11 13:12
因為我好渴,就忍不住...
4F：→ micco:跑前吃流質的,跑玩不要吃太多就好~個人是不建議穿氣墊鞋啦 11/11 13:35
5F：→ micco:喝水其實跑完25分後再徐徐飲之也可以~ 11/11 13:36
好的
6F：推 sunandy:200公尺喝水有點快 11/11 13:37
7F：→ micco:先龜速跑到流汗=>拉筋=>跑菜單=>拉筋=>喝水 11/11 13:37
8F：推 jou705:伸展→熱身→菜單→緩和→伸展收操 喝水大概15分鐘一次 11/11 13:56
9F：→ jaysuzuki:喝水其實不用刻意每圈喝啦，除非你真的渴 11/12 13:43
10F：→ jaysuzuki:我覺得吃飯前跑比吃飯後跑要好，請參考FITNESS板文章 11/12 13:44
11F：→ jaysuzuki:然後跑完休息一下吃飯剛好也幫助修復組織 11/12 13:44
吃飯前跑的話,我怕跑完吃很多耶(遮臉)
※ 編輯: j610200 來自: 111.243.95.24 (11/12 14:46)
12F：推 jaysuzuki:因為我自己弄一人份的，所以可以控制。 如果是媽媽煮 11/12 16:22
13F：→ jaysuzuki:四菜一湯那種的確很容易失控...一個方法是用盤子先把自 11/12 16:23
14F：→ jaysuzuki:己要吃的裝起來，就可以知道自己吃多少，有沒有均衡 11/12 16:23
15F：推 PerfectDay:我都跑完再吃，注意吃的質和量就好了~ 11/14 11:39