作者j610200 (Hou)
看板Road_Running
标题[问题] 菜鸟新手的全套慢跑检查
时间Sun Nov 11 12:43:40 2012
大家好! 小妹这个月想开始慢跑
其实去年同期有跑过1个月
主要是练肺活量和瘦大腿
那1个月是在住家附近的水泥地跑...(我错了)
穿的是NB慢跑鞋
後来瘦是瘦了 但膝盖开始有点痛 感觉不妙 就没在跑了
直到今年才发现PTT有慢跑板
所以打算打我的慢跑程式改成以下,想请专家们帮我看看哪里不妥
1.(因为最近变冷)风衣+黑色素T+7分慢跑裤+AIRMAX
2.水的部分我是带600c.c,在国小操场跑,所以放在定点,一圈喝1小口
3.每次跑25分钟,跑不动就快走,最後5分钟慢走,共30分钟
4.晚餐少肉,吃完後的1小时候开始跑,跑完喝薏仁类的流质食物
想请问以上这样看起来 我有哪里需要改进呢? 谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.95.24
1F：推 spawnlin:加油，养成运动习惯最重要 11/11 12:51
希望可以变成"不跑步反而会痒痒的"的人,哈哈
2F：推 porter633:餐後一小时跑步不会很累吗? 至少我餐後跑步肚子很痛! 11/11 13:10
3F：推 marathons:用餐後二小时再开始跑比较好,每2k再喝一到两口水就够. 11/11 13:12
因为我好渴,就忍不住...
4F：→ micco:跑前吃流质的,跑玩不要吃太多就好~个人是不建议穿气垫鞋啦 11/11 13:35
5F：→ micco:喝水其实跑完25分後再徐徐饮之也可以~ 11/11 13:36
好的
6F：推 sunandy:200公尺喝水有点快 11/11 13:37
7F：→ micco:先龟速跑到流汗=>拉筋=>跑菜单=>拉筋=>喝水 11/11 13:37
8F：推 jou705:伸展→热身→菜单→缓和→伸展收操 喝水大概15分钟一次 11/11 13:56
9F：→ jaysuzuki:喝水其实不用刻意每圈喝啦，除非你真的渴 11/12 13:43
10F：→ jaysuzuki:我觉得吃饭前跑比吃饭後跑要好，请参考FITNESS板文章 11/12 13:44
11F：→ jaysuzuki:然後跑完休息一下吃饭刚好也帮助修复组织 11/12 13:44
吃饭前跑的话,我怕跑完吃很多耶(遮脸)
※ 编辑: j610200 来自: 111.243.95.24 (11/12 14:46)
12F：推 jaysuzuki:因为我自己弄一人份的，所以可以控制。 如果是妈妈煮 11/12 16:22
13F：→ jaysuzuki:四菜一汤那种的确很容易失控...一个方法是用盘子先把自 11/12 16:23
14F：→ jaysuzuki:己要吃的装起来，就可以知道自己吃多少，有没有均衡 11/12 16:23
15F：推 PerfectDay:我都跑完再吃，注意吃的质和量就好了~ 11/14 11:39