作者cc5438 (cc5438)
看板Road_Running
標題[問題] 184公分，82公斤
時間Sat Nov 10 18:48:29 2012
半年前是很標準的75公斤
轉眼間肥成這付德性
因此想藉由跑步來恢復身材
原po 40歲男，很久沒跑步了
昨天跑了1000公尺就跑不下去
請問大家，我該注意的事情是什麼?有什麼好的方式讓我能跑10km不中斷呢?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.132.77
1F：推 agbr2:放隻瘋狗在背後追或前面馬尾妹寫catch me if you can 11/10 18:50
2F：推 Sirctal:請不要勉強 跑步請循序漸進 每次練習加一圈慢慢上去 11/10 19:08
3F：→ sardine:練到跑十公里不中斷的狀態 體重應該也回到75了 11/10 19:13
4F：→ ketsukuo:該注意:鞋子不要太爛 什麼方式:就每(幾)天跑啊 還用問嗎? 11/10 19:19
5F：推 zhewei:泣…我從68kg跑到75kg 月跑量約在150~200km 11/10 19:23
6F：→ neverfly:最好的方式就是一心想著要減重啊 11/10 19:25
7F：→ neverfly:我最重95kg的時候開始跑步，一開始只能跑1.5k 11/10 19:26
8F：→ neverfly:跑了一年之後減到70kg，每次跑10k，一週三到四次 11/10 19:27
9F：→ neverfly:結果慢跑量比以前多，但最近又開始慢慢變重了 orz 11/10 19:28
10F：推 OHMYJEHOVAH:慢慢來 不要受傷就好 安排休息日剛開始避免天天跑 11/10 19:36
11F：→ reneeviolet:循序漸進每周10%增幅慢慢增加運動量，以免誘發心血管 11/10 20:43
12F：→ reneeviolet:或有的沒的疾病及運動傷害。 11/10 20:43
13F：推 Zzen:102公斤前陣子跑了台灣大道的22.6k @@ 11/10 20:56
14F：推 micco:請問你是要減重還是要跑10KM不停???要減重就從少吃開始吧~ 11/10 21:11
15F：→ lingray:沒想到在路跑板也會看到『減重要少吃』這種言論.... 11/10 21:19
16F：推 Sirctal:少吃其實是可以 但是不要吃低於基代 11/10 21:27
17F：推 McKing:還是要正常吃啦，吃到基代就可以了，跑步就慢慢來 11/10 21:28
18F：→ McKing:一定可以瘦的! 11/10 21:28
19F：→ lingray:只吃到基代....那是植物人或躺一整天的熱量消耗 ... 11/10 21:52
20F：→ lingray:少吃當然可以瘦 納粹滅絕營倖存的猶太人每個都只剩骨頭而 11/10 21:53
21F：→ lingray:已 只吃到基代只會燒肌肉而已 況且飲食控制的部份 優質均 11/10 21:55
22F：→ lingray:橫遠比單純熱量計算重要的多 11/10 21:55
23F：→ lingray:比較一下就知道 高糖高油飲食爆熱量比較容易 還是優質均衡 11/10 21:57
24F：→ lingray:飲食吃到爆熱量容易？要爆熱量一餐肯得基就有了 11/10 21:57
25F：→ micco:你要不要問看看他為什麼會重這麼多呢??? 11/10 22:10
26F：→ micco:不做重訓也會瘦啦~~科科~~ 11/10 22:10
27F：推 VLGwen:多跑吧 我178 83 也是可以跑10公里阿 這個體重還好 11/10 22:14
28F：推 micco:所以少吃代表餓肚子呀~~~請受小弟一拜~~大大我輸了~~太強了~ 11/10 22:23
29F：→ lingray:少吃是怎樣少吃也不講清楚 被炮了再來裝小丑 爛招 11/10 22:41
30F：推 micco:推文忘記跟大大報備...不好意思捏~~~ 11/10 22:48
33F：→ lingray:你繼續插科打諢當小丑吧 記得 火圈要跳 獅子要餵 11/10 22:59
34F：→ micco:這個就真的要向大大多多學習了~~~小弟功力還差很遠~~~ 11/10 23:01
35F：推 jaysuzuki:兩位有需要這樣嗎...不過是小誤會，不用逞口舌之快 11/10 23:03
36F：→ lingray:有人提供錯誤的作法 不然就是話沒說清楚 被我指正後就開始 11/10 23:05
37F：→ lingray:裝瘋賣傻 ......事情就那麼簡單而已 11/10 23:05
38F：推 civilian5566:lingray大大講的是您7K20分那件事嗎? 11/10 23:07
39F：→ lingray:雖然我很驚訝在運動相關版面也會有減重要少吃這麼武斷的言 11/10 23:07
40F：→ lingray:論 但看此人 不意外啦 11/10 23:08
41F：推 qlwkejrhtg:就每次加一點距離持續的跑下啊 11/10 23:08
42F：推 jaysuzuki:其實如果講飲食控制就沒事了，m大的意思也不是吃不到基 11/10 23:09
43F：→ lingray:7K20分 你可以繼續跳針這句我沒說過的話 11/10 23:09
44F：→ jaysuzuki:代吧，但話講清楚當然是比較好啦，像l大這樣解釋清楚對 11/10 23:09
45F：→ jaysuzuki:原PO也比較有幫助 11/10 23:09
46F：→ lingray:要當白痴方法多的很 建議你多方面嘗試 不要獨沽一昧 11/10 23:10
47F：→ civilian5566:對啊,您說您只有肯亞黑人的六分之一呢! 11/10 23:10
48F：→ civilian5566:還有您還沒回答我問題喔! 請問您受魔鬼訓練的班隊是? 11/10 23:11
49F：→ lingray:怎麼 又要再繼續吵架嗎 你被馬刺板主譙的還不夠就對了 11/10 23:11
50F：→ civilian5566:您受訓3K跑9分多還不算強,每週五50K+超馬的班隊是? 11/10 23:12
51F：→ lingray:麻煩板主出來把這個嚴重跳針的傢伙拎走好嗎 11/10 23:12
52F：→ civilian5566:馬刺版主學你亂版,你還真當一回事喔 XD 11/10 23:13
53F：→ lingray:我在這篇推文建議原PO飲食控制 就是有人要跳出來跳針一些 11/10 23:13
54F：→ civilian5566:我只是問你在FITNESS版發過的文而已,想膜拜一下 11/10 23:13
55F：→ lingray:完全無關的事情 麻煩請板主管一下 我不屑跟白痴吵架 11/10 23:14
56F：→ civilian5566:我問跑步相關喔! 想知道大大受訓的跑步魔鬼班隊 11/10 23:15
57F：推 lingray:原PO抱歉 有白痴來亂 建議你就慢慢加距離跑吧 另外飲食控 11/10 23:17
58F：→ lingray:制很重要 相關細節可以去FITNESS爬版娘的文 我不多說了 11/10 23:17
59F：推 safary:lingray之前丟的臉還不夠嗎？少再繼續丟臉了 11/10 23:19
60F：→ O12:雞排要辣不要剪 11/10 23:20
61F：→ lingray:哈 在我看來 就是某些人互舔LP罷了 safary你舔某C也用力的 11/10 23:23
62F：→ lingray:很啊 加油唷 反正路跑板就你們這群咖小聲音最大嘛 11/10 23:25
63F：→ civilian5566:就是不肯回答我跑步魔鬼班隊是哪個,果然真人不露相! 11/10 23:25
64F：→ wanghong:原PO應該很想哭 11/10 23:26
65F：推 Sirctal:筆戰還是停止吧 這跟原來幫助原PO的目的完全偏離了 11/10 23:33
66F：→ Sirctal:小弟我修正一下用詞 原PO應該是要飲食控制 11/10 23:34
67F：推 lingray:我原本就是在講飲食控制 偏偏就是有小白來亂(攤手) 11/10 23:37
68F：推 WMX:減肥飲食控制先從熱量每天2000kcal開始吧！其實很難，光一個大 11/10 23:45
69F：→ WMX:雞腿便當就1000kcal了，早餐400kcal, 剩下600kcal配額只能吃3/ 11/10 23:45
70F：→ WMX:4個便當，完全不能吃零食和飲料哦! 有時候要求醫院糖尿病人飲 11/10 23:45
71F：→ WMX:食控制，自己都覺得那樣好痛苦。 11/10 23:45
72F：推 WMX:炸雞排可能就1000kcal了，大部分人一天都吃破3000kcal 11/10 23:47
73F：推 zilkle:減重從少吃開始有錯嗎？ 第一個砲人的是妳吧 11/10 23:49
74F：推 WMX:要吃到低於基礎代謝真的很難……吃一個便當就有了。 11/10 23:50
75F：→ lingray:不要吃炸的 不要喝含糖飲料 就已經控制不少囉 11/10 23:53
76F：推 micco:所以這不算少吃囉??? 11/10 23:55
77F：→ micco:其實我只是要告訴原PO不要太執著跑10K會不會停.. 11/10 23:56
78F：→ micco:往對的方向去做...自然會有成果~問題是有沒有去做~ 11/10 23:57
79F：推 WMX:還有原po BMI=24不算胖啦，跑步不要躁進 11/10 23:59
80F：推 McKing:lingray讓我想到某人的男朋友... 11/10 23:59
81F：推 micco:跑1000公尺就跑不下去主要還是紅血球不在狀況內,體重還好~ 11/10 23:59
82F：→ micco:先不求速度不求距離只求常常出來跑~強度不勉強~狀況會改善的 11/10 23:59
83F：→ lingray:不吃炸物 不喝含糖飲料 照樣可以每天吃很飽 11/11 00:02
84F：→ lingray:這跟少吃又有何關係？飲食控制重要的環節有很多 量的控制 11/11 00:02
85F：→ lingray:相較而言本就是已經較為不重要 飲食量控制的效果也沒有質 11/11 00:03
86F：推 micco:原來吃炸的=>不吃炸的...沒少吃??? 11/11 00:03
87F：→ micco:所以少吃=吃不飽??? 11/11 00:04
88F：→ lingray:的管控來的好 重要環節那麼多 偏偏就『少吃』兩個字帶過 11/11 00:04
89F：→ micco:你除了人身攻擊外還有沒有會什麼呀???? 11/11 00:05
90F：→ micco:大大您是真的有減重嗎??? 11/11 00:06
91F：→ lingray:怎麼 講不過人就開始跳針人身攻擊了? 有別招嗎 看膩了啦 11/11 00:07
92F：→ micco:我怎有可能超過大大呢??? 11/11 00:07
93F：→ lingray:原來你沒吃炸物就等於少吃 那你加油 雞排多吃兩個吃飽一點 11/11 00:09
94F：→ lingray:你只不過就是養了幾條瘋狗 主子被炮 就會跳出來亂吠而已 11/11 00:11
95F：推 micco:已經不吃炸的怎麼又變雞排多吃兩個啦~~~太神奇了~~ 11/11 00:11
96F：→ lingray:還是說你沒養狗？那就是路邊野狗囉 這些狗真該死 11/11 00:11
97F：→ lingray:講那麼多 狗餵了沒? 某56等著你賞罐頭給牠吃呢 還不快去 11/11 00:13
98F：推 WMX:個人認為要減肥控制飲食比運動有效，看看某些職棒選手的身材… 11/11 00:19
99F：推 WMX:用時速8公里跑一小時，po體重大約消耗820kcal, 跟一餐差不多 11/11 00:25
100F：→ lingray:樓上 講到這個 我一直很好奇 為何很多棒球選手腰都那麼粗 11/11 00:26
101F：→ lingray:我想那應該不是靠肌肉撐出來的吧 11/11 00:27
102F：推 jaysuzuki:因為棒球運動不要求低體脂，就像健力的體脂也比健美的高 11/11 00:29
103F：→ jaysuzuki:另外深深認同W大講的，要減脂光運動飲食不控制不是夠的 11/11 00:30
104F：→ jaysuzuki:我就是活生生的例子QQ 11/11 00:30
105F：→ lingray:所以就是因為單純沒要求就胖這樣嗎 若是像摔角相撲這種體 11/11 00:32
106F：→ lingray:重可以帶來比賽優勢的 還可以說胖一點有用處 11/11 00:33
107F：推 WMX:我也是開始跑步後體重一直都沒降過，以前節食減重還比較輕 11/11 00:34
108F：推 lingray:樓上你節食比較輕時期 有量過體脂率嗎 體脂率也是指標之一 11/11 00:36
109F：→ lingray:而且比體重更有效度 不能單看體重啦 11/11 00:37
110F：→ lingray:另外給原PO 你這身高 若說75很標準的話 那也代表你的肌肉 11/11 00:38
111F：→ lingray:量太少 建議你去量身體組成看看 除了減脂以外 肌肉的增加 11/11 00:39
112F：→ lingray:或是維持也是很重要的 11/11 00:39
113F：推 jaysuzuki:強打者要POWER所以也不會刻意降體脂，其實快腿還是很多 11/11 00:50
114F：→ jaysuzuki:精壯的 11/11 00:51
115F：→ jaysuzuki:棒球員大多年輕都還算低體脂的，少數從出道就胖，如果 11/11 00:52
116F：→ jaysuzuki:長打長出來速度相對也不那麼重要，防守還是會有影響就 11/11 00:53
117F：→ jaysuzuki:是了 11/11 00:53
118F：→ icetony:找正妹陪跑我覺得是不錯的方法,跑完吃消夜看星星聊天 11/11 01:56
119F：→ icetony:阿~原PO說要減肥 還是不要吃消夜好了 看星星聊天就好 11/11 01:57
120F：推 WMX:我開始跑步後飲食很不忌諱，常去吃熱炒，以前為了減肥可以午 11/11 07:37
121F：→ WMX:晚餐只吃燙青菜，那是我高中時代十年前的事情了。我是覺得跑步 11/11 07:37
122F：→ WMX:是一個減肥方法，但是只是一部分，要減肥還需要其他的技巧。 11/11 07:37
123F：推 desamber:少吃是多"少" 不吃宵夜零嘴 還是緊縮三餐？ 11/11 09:24
124F：→ desamber:這名詞並沒量化 每人定義不同 何必看到黑影就開槍呢？ 11/11 09:26
125F：→ desamber:減肥本來就是控制飲食為主 運動為輔 純靠運動不忌口沒用 11/11 09:28
126F：推 desamber:朋友一禮拜游泳共5小時+ 但就是吃多不吃少 體重永遠100+ 11/11 09:33
127F：→ lingray:micco:原來吃炸的=>不吃炸的...沒少吃??? 11/11 10:21
128F：→ lingray:他都這樣說了 這叫看見黑影嗎 11/11 10:21
129F：→ lingray:原本他說少吃 我也只是說飲食的控制均衡遠比熱量攝取重要 11/11 10:23
130F：→ lingray:這話難道不對嗎 這傢伙後來開始裝瘋賣傻 又有走狗跑出來亂 11/11 10:24
131F：→ lingray:到底是誰先挑起的 自己有眼睛看啦 連上個PTT都要跟惡勢力 11/11 10:27
132F：→ lingray:吵架 板主到底死哪去了? 11/11 10:28
133F：→ shypaul:板主也不是閒到天天在版上看人筆戰 11/11 11:04
134F：推 desamber:你的第一推不就是看到"少吃"就先戰了嗎？這就是看見黑影 11/11 11:08
135F：→ desamber:可以補充 "少吃但要記得維持健康均衡飲食" 但結果你推 11/11 11:10
136F：→ desamber:"原來路跑板也可以看到這裡論"去酸人家 這是說話的藝術 11/11 11:11
137F：推 venomous:loveloser板主應該正在現實世界維持治安吧!! 11/11 11:13
138F：→ desamber:同樣的意見，有分鼓勵、攻擊性、敷衍、贊同、揶揄各種表 11/11 11:14
139F：→ desamber:達方式，雖然說下面的推文表達也很酸又爛，但因為你先開 11/11 11:15
140F：→ desamber:炮引起爭論的，所以只提到你，並不是偏袒另一方板友 11/11 11:15
141F：→ lingray:他自己不把話講清楚 怪我囉 多打「適量均衡」四個字很難? 11/11 11:17
142F：推 chrismatt:你這個到處被水桶的傢伙先檢討自已的應對進退吧 11/11 11:21
143F：→ lingray:是呀 我要檢討 像某m這種人、某56這條瘋狗 你很愛是吧 11/11 11:26
144F：推 venomous:lingray當你在這炮時，loveloser板主可能正在焦頭爛額處 11/11 11:26
145F：→ lingray:什麼人挺什麼貨色 所謂蛇鼠一窩啊 11/11 11:27
146F：→ venomous:理事端，所以你最好少在那說"板主到底死哪去了?" 11/11 11:27
147F：→ lingray:既然事業做這麼大 那還當啥板主 沒時間處理板務就辭掉啊 11/11 11:29
148F：推 desamber:總是以為別人偏袒板友，不了解大家說的是你引戰那得理不 11/11 11:29
149F：→ desamber:饒人的態度，若不是那行推文，這篇文章會戰成這樣嗎？ 11/11 11:30
150F：→ desamber:一個巴掌拍不響，總是有人先呼人巴掌 11/11 11:31
151F：→ lingray:人家都跑來發問了 就是不懂 既然叫人家少吃 話又不說清楚 11/11 11:31
152F：→ lingray:也沒在下一行推文補充說明 這樣誤導他人 很正確嗎 11/11 11:32
153F：→ desamber:話說不清楚，可以良性的討論補充吧？這樣是不是一片祥和 11/11 11:32
154F：→ lingray:你自己去看 那行推文之後 有8分鐘可以把話說清楚 但他沒有 11/11 11:35
155F：→ lingray:其實他不是很重要 不過就是個被砲就裝瘋賣傻的傢伙而已 11/11 11:36
156F：推 desamber:另一個角度想，別讓想找機會捅你的仇家太多機會，因為大 11/11 11:36
157F：→ desamber:家只會去怪先開砲的 11/11 11:37
158F：→ lingray:反而有條瘋狗很討厭 老是來亂 扯些不相干543 我希望板主 11/11 11:37
159F：→ lingray:處理的是瘋狗 而不是某m 11/11 11:37
160F：→ lingray:要說誤導 某m也不算嚴重的 下面還有只吃到基代就好的言論 11/11 11:39
161F：→ lingray:這個還比某m更糟糕 11/11 11:39
162F：→ lingray:只怪先開砲的....這種人的是非觀念還剩多少?之前吵白海豚 11/11 11:44
163F：→ lingray:死人就已經很清楚了 一群人多勢眾的爛貨而已 沒在怕的 11/11 11:45
164F：推 simonown:只要有lingray的推文都亂到不行 講話那麼嗆幹嘛 11/11 12:13
165F：→ simonown:要不要回Fitness板去啊 你沒來路跑板前可是沒這種氣氛 11/11 12:14
166F：推 chrismatt:第一次路跑是今年精工盃11k還沒完賽，在此大放闕詞 11/11 12:41
167F：→ lingray:哇操 馬拉松冠軍就可以大放厥詞了是吧 果然是沒點是非 11/11 12:58
168F：→ lingray:我沒來路跑板？這你們要去問某條瘋狗啦 就在上面推文不遠 11/11 12:59
169F：→ lingray:ID又臭又長的那個就是了 我講話嗆 那他跟某S又算什麼 11/11 13:00
170F：→ lingray:假裝中立 實則偏袒 路跑板就是你們這群惡霸最無恥 11/11 13:00
171F：推 realJume:大哥你這樣講話人家可以告你的耶 = = 11/11 13:01
172F：→ lingray:怕啥 這群人就只敢躲在網路裡沒臉見人的 我巴不得來告我咧 11/11 13:04
173F：→ lingray:這樣我就可以好好修理這群混蛋了 科科 11/11 13:04
174F：推 realJume:....這樣是會有前科的... 11/11 13:07
175F：推 yulunyeh:天阿...好幼稚... 11/11 13:10
176F：→ yulunyeh:瞬間以為我在八卦版 11/11 13:11
177F：推 simonown:如果是何盡平還是王秋竣來大放闕詞的確大家都心服口服啊 11/11 13:25
178F：→ simonown:問題就是你太弱又愛裝懂膨風嗆別人所以總是被大家嗆嘛 11/11 13:26
179F：→ simonown:偏偏戳一下就爆跳如雷所以很多人喜歡酸你嘛 講白就是這樣 11/11 13:26
180F：推 micco:把別人話改變定義再說別人亂講...真是高招呀~~~ 11/11 13:28
181F：→ simonown:lingray沒出現在這個板之前 這邊的確沒有這種攻訐的風氣 11/11 13:28
182F：推 micco:不過管板的人是板主啦~~~ 11/11 13:48
183F：推 Sirctal:看到某L在肌肉版也是一樣嗆... 算了 交給版主處理了 11/11 14:02
184F：推 iamdada:其實在不少版都看到某人...... 11/11 14:19
185F：推 aliv:lingray 我等者看你11/18 mizuno接力賽的表現 11/11 15:00
186F：→ bandoll:拉下臉道個歉不難啦..... 11/11 16:25
187F：推 dmkk42:這邊本來真的很peace... 現在連"哇操"都出現了... 11/11 17:12
188F：推 OHMYJEHOVAH:吵到樓都歪了>< 11/11 18:54
189F：推 McKing:能到林葛利的真面目嗎??我越來越覺得他是某人 11/11 20:16
190F：推 gat105:路跑版最近變好多.... 11/11 20:20
191F：推 safary:進桶了，但只有一週實在太短，桶個一年比較剛好 11/11 20:54
192F：推 jou705:路跑版怎麼會出現這種的...... 11/11 22:11
193F：推 josemora:才一週..... 11/11 23:43
194F：推 askj:一週真的不夠 11/11 23:49
195F：推 grioo:幹嘛處理56? 只因為56拆穿某人膨風唬爛的面具? 11/12 14:07
196F：推 songga0909:XDDDDDDD 11K沒完賽不知道在嗆啥 11/13 13:28
197F：推 civilian5566:其實我是林葛格的粉絲,所以很注意大大的鍵盤成績 11/16 23:57