作者cc5438 (cc5438)
看板Road_Running
标题[问题] 184公分，82公斤
时间Sat Nov 10 18:48:29 2012
半年前是很标准的75公斤
转眼间肥成这付德性
因此想藉由跑步来恢复身材
原po 40岁男，很久没跑步了
昨天跑了1000公尺就跑不下去
请问大家，我该注意的事情是什麽?有什麽好的方式让我能跑10km不中断呢?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.132.77
1F：推 agbr2:放只疯狗在背後追或前面马尾妹写catch me if you can 11/10 18:50
2F：推 Sirctal:请不要勉强 跑步请循序渐进 每次练习加一圈慢慢上去 11/10 19:08
3F：→ sardine:练到跑十公里不中断的状态 体重应该也回到75了 11/10 19:13
4F：→ ketsukuo:该注意:鞋子不要太烂 什麽方式:就每(几)天跑啊 还用问吗? 11/10 19:19
5F：推 zhewei:泣…我从68kg跑到75kg 月跑量约在150~200km 11/10 19:23
6F：→ neverfly:最好的方式就是一心想着要减重啊 11/10 19:25
7F：→ neverfly:我最重95kg的时候开始跑步，一开始只能跑1.5k 11/10 19:26
8F：→ neverfly:跑了一年之後减到70kg，每次跑10k，一周三到四次 11/10 19:27
9F：→ neverfly:结果慢跑量比以前多，但最近又开始慢慢变重了 orz 11/10 19:28
10F：推 OHMYJEHOVAH:慢慢来 不要受伤就好 安排休息日刚开始避免天天跑 11/10 19:36
11F：→ reneeviolet:循序渐进每周10%增幅慢慢增加运动量，以免诱发心血管 11/10 20:43
12F：→ reneeviolet:或有的没的疾病及运动伤害。 11/10 20:43
13F：推 Zzen:102公斤前阵子跑了台湾大道的22.6k @@ 11/10 20:56
14F：推 micco:请问你是要减重还是要跑10KM不停???要减重就从少吃开始吧~ 11/10 21:11
15F：→ lingray:没想到在路跑板也会看到『减重要少吃』这种言论.... 11/10 21:19
16F：推 Sirctal:少吃其实是可以 但是不要吃低於基代 11/10 21:27
17F：推 McKing:还是要正常吃啦，吃到基代就可以了，跑步就慢慢来 11/10 21:28
18F：→ McKing:一定可以瘦的! 11/10 21:28
19F：→ lingray:只吃到基代....那是植物人或躺一整天的热量消耗 ... 11/10 21:52
20F：→ lingray:少吃当然可以瘦 纳粹灭绝营幸存的犹太人每个都只剩骨头而 11/10 21:53
21F：→ lingray:已 只吃到基代只会烧肌肉而已 况且饮食控制的部份 优质均 11/10 21:55
22F：→ lingray:横远比单纯热量计算重要的多 11/10 21:55
23F：→ lingray:比较一下就知道 高糖高油饮食爆热量比较容易 还是优质均衡 11/10 21:57
24F：→ lingray:饮食吃到爆热量容易？要爆热量一餐肯得基就有了 11/10 21:57
25F：→ micco:你要不要问看看他为什麽会重这麽多呢??? 11/10 22:10
26F：→ micco:不做重训也会瘦啦~~科科~~ 11/10 22:10
27F：推 VLGwen:多跑吧 我178 83 也是可以跑10公里阿 这个体重还好 11/10 22:14
28F：推 micco:所以少吃代表饿肚子呀~~~请受小弟一拜~~大大我输了~~太强了~ 11/10 22:23
29F：→ lingray:少吃是怎样少吃也不讲清楚 被炮了再来装小丑 烂招 11/10 22:41
30F：推 micco:推文忘记跟大大报备...不好意思捏~~~ 11/10 22:48
33F：→ lingray:你继续插科打诨当小丑吧 记得 火圈要跳 狮子要喂 11/10 22:59
34F：→ micco:这个就真的要向大大多多学习了~~~小弟功力还差很远~~~ 11/10 23:01
35F：推 jaysuzuki:两位有需要这样吗...不过是小误会，不用逞口舌之快 11/10 23:03
36F：→ lingray:有人提供错误的作法 不然就是话没说清楚 被我指正後就开始 11/10 23:05
37F：→ lingray:装疯卖傻 ......事情就那麽简单而已 11/10 23:05
38F：推 civilian5566:lingray大大讲的是您7K20分那件事吗? 11/10 23:07
39F：→ lingray:虽然我很惊讶在运动相关版面也会有减重要少吃这麽武断的言 11/10 23:07
40F：→ lingray:论 但看此人 不意外啦 11/10 23:08
41F：推 qlwkejrhtg:就每次加一点距离持续的跑下啊 11/10 23:08
42F：推 jaysuzuki:其实如果讲饮食控制就没事了，m大的意思也不是吃不到基 11/10 23:09
43F：→ lingray:7K20分 你可以继续跳针这句我没说过的话 11/10 23:09
44F：→ jaysuzuki:代吧，但话讲清楚当然是比较好啦，像l大这样解释清楚对 11/10 23:09
45F：→ jaysuzuki:原PO也比较有帮助 11/10 23:09
46F：→ lingray:要当白痴方法多的很 建议你多方面尝试 不要独沽一昧 11/10 23:10
47F：→ civilian5566:对啊,您说您只有肯亚黑人的六分之一呢! 11/10 23:10
48F：→ civilian5566:还有您还没回答我问题喔! 请问您受魔鬼训练的班队是? 11/10 23:11
49F：→ lingray:怎麽 又要再继续吵架吗 你被马刺板主谯的还不够就对了 11/10 23:11
50F：→ civilian5566:您受训3K跑9分多还不算强,每周五50K+超马的班队是? 11/10 23:12
51F：→ lingray:麻烦板主出来把这个严重跳针的家伙拎走好吗 11/10 23:12
52F：→ civilian5566:马刺版主学你乱版,你还真当一回事喔 XD 11/10 23:13
53F：→ lingray:我在这篇推文建议原PO饮食控制 就是有人要跳出来跳针一些 11/10 23:13
54F：→ civilian5566:我只是问你在FITNESS版发过的文而已,想膜拜一下 11/10 23:13
55F：→ lingray:完全无关的事情 麻烦请板主管一下 我不屑跟白痴吵架 11/10 23:14
56F：→ civilian5566:我问跑步相关喔! 想知道大大受训的跑步魔鬼班队 11/10 23:15
57F：推 lingray:原PO抱歉 有白痴来乱 建议你就慢慢加距离跑吧 另外饮食控 11/10 23:17
58F：→ lingray:制很重要 相关细节可以去FITNESS爬版娘的文 我不多说了 11/10 23:17
59F：推 safary:lingray之前丢的脸还不够吗？少再继续丢脸了 11/10 23:19
60F：→ O12:鸡排要辣不要剪 11/10 23:20
61F：→ lingray:哈 在我看来 就是某些人互舔LP罢了 safary你舔某C也用力的 11/10 23:23
62F：→ lingray:很啊 加油唷 反正路跑板就你们这群咖小声音最大嘛 11/10 23:25
63F：→ civilian5566:就是不肯回答我跑步魔鬼班队是哪个,果然真人不露相! 11/10 23:25
64F：→ wanghong:原PO应该很想哭 11/10 23:26
65F：推 Sirctal:笔战还是停止吧 这跟原来帮助原PO的目的完全偏离了 11/10 23:33
66F：→ Sirctal:小弟我修正一下用词 原PO应该是要饮食控制 11/10 23:34
67F：推 lingray:我原本就是在讲饮食控制 偏偏就是有小白来乱(摊手) 11/10 23:37
68F：推 WMX:减肥饮食控制先从热量每天2000kcal开始吧！其实很难，光一个大 11/10 23:45
69F：→ WMX:鸡腿便当就1000kcal了，早餐400kcal, 剩下600kcal配额只能吃3/ 11/10 23:45
70F：→ WMX:4个便当，完全不能吃零食和饮料哦! 有时候要求医院糖尿病人饮 11/10 23:45
71F：→ WMX:食控制，自己都觉得那样好痛苦。 11/10 23:45
72F：推 WMX:炸鸡排可能就1000kcal了，大部分人一天都吃破3000kcal 11/10 23:47
73F：推 zilkle:减重从少吃开始有错吗？ 第一个炮人的是你吧 11/10 23:49
74F：推 WMX:要吃到低於基础代谢真的很难……吃一个便当就有了。 11/10 23:50
75F：→ lingray:不要吃炸的 不要喝含糖饮料 就已经控制不少罗 11/10 23:53
76F：推 micco:所以这不算少吃罗??? 11/10 23:55
77F：→ micco:其实我只是要告诉原PO不要太执着跑10K会不会停.. 11/10 23:56
78F：→ micco:往对的方向去做...自然会有成果~问题是有没有去做~ 11/10 23:57
79F：推 WMX:还有原po BMI=24不算胖啦，跑步不要躁进 11/10 23:59
80F：推 McKing:lingray让我想到某人的男朋友... 11/10 23:59
81F：推 micco:跑1000公尺就跑不下去主要还是红血球不在状况内,体重还好~ 11/10 23:59
82F：→ micco:先不求速度不求距离只求常常出来跑~强度不勉强~状况会改善的 11/10 23:59
83F：→ lingray:不吃炸物 不喝含糖饮料 照样可以每天吃很饱 11/11 00:02
84F：→ lingray:这跟少吃又有何关系？饮食控制重要的环节有很多 量的控制 11/11 00:02
85F：→ lingray:相较而言本就是已经较为不重要 饮食量控制的效果也没有质 11/11 00:03
86F：推 micco:原来吃炸的=>不吃炸的...没少吃??? 11/11 00:03
87F：→ micco:所以少吃=吃不饱??? 11/11 00:04
88F：→ lingray:的管控来的好 重要环节那麽多 偏偏就『少吃』两个字带过 11/11 00:04
89F：→ micco:你除了人身攻击外还有没有会什麽呀???? 11/11 00:05
90F：→ micco:大大您是真的有减重吗??? 11/11 00:06
91F：→ lingray:怎麽 讲不过人就开始跳针人身攻击了? 有别招吗 看腻了啦 11/11 00:07
92F：→ micco:我怎有可能超过大大呢??? 11/11 00:07
93F：→ lingray:原来你没吃炸物就等於少吃 那你加油 鸡排多吃两个吃饱一点 11/11 00:09
94F：→ lingray:你只不过就是养了几条疯狗 主子被炮 就会跳出来乱吠而已 11/11 00:11
95F：推 micco:已经不吃炸的怎麽又变鸡排多吃两个啦~~~太神奇了~~ 11/11 00:11
96F：→ lingray:还是说你没养狗？那就是路边野狗罗 这些狗真该死 11/11 00:11
97F：→ lingray:讲那麽多 狗喂了没? 某56等着你赏罐头给牠吃呢 还不快去 11/11 00:13
98F：推 WMX:个人认为要减肥控制饮食比运动有效，看看某些职棒选手的身材… 11/11 00:19
99F：推 WMX:用时速8公里跑一小时，po体重大约消耗820kcal, 跟一餐差不多 11/11 00:25
100F：→ lingray:楼上 讲到这个 我一直很好奇 为何很多棒球选手腰都那麽粗 11/11 00:26
101F：→ lingray:我想那应该不是靠肌肉撑出来的吧 11/11 00:27
102F：推 jaysuzuki:因为棒球运动不要求低体脂，就像健力的体脂也比健美的高 11/11 00:29
103F：→ jaysuzuki:另外深深认同W大讲的，要减脂光运动饮食不控制不是够的 11/11 00:30
104F：→ jaysuzuki:我就是活生生的例子QQ 11/11 00:30
105F：→ lingray:所以就是因为单纯没要求就胖这样吗 若是像摔角相扑这种体 11/11 00:32
106F：→ lingray:重可以带来比赛优势的 还可以说胖一点有用处 11/11 00:33
107F：推 WMX:我也是开始跑步後体重一直都没降过，以前节食减重还比较轻 11/11 00:34
108F：推 lingray:楼上你节食比较轻时期 有量过体脂率吗 体脂率也是指标之一 11/11 00:36
109F：→ lingray:而且比体重更有效度 不能单看体重啦 11/11 00:37
110F：→ lingray:另外给原PO 你这身高 若说75很标准的话 那也代表你的肌肉 11/11 00:38
111F：→ lingray:量太少 建议你去量身体组成看看 除了减脂以外 肌肉的增加 11/11 00:39
112F：→ lingray:或是维持也是很重要的 11/11 00:39
113F：推 jaysuzuki:强打者要POWER所以也不会刻意降体脂，其实快腿还是很多 11/11 00:50
114F：→ jaysuzuki:精壮的 11/11 00:51
115F：→ jaysuzuki:棒球员大多年轻都还算低体脂的，少数从出道就胖，如果 11/11 00:52
116F：→ jaysuzuki:长打长出来速度相对也不那麽重要，防守还是会有影响就 11/11 00:53
117F：→ jaysuzuki:是了 11/11 00:53
118F：→ icetony:找正妹陪跑我觉得是不错的方法,跑完吃消夜看星星聊天 11/11 01:56
119F：→ icetony:阿~原PO说要减肥 还是不要吃消夜好了 看星星聊天就好 11/11 01:57
120F：推 WMX:我开始跑步後饮食很不忌讳，常去吃热炒，以前为了减肥可以午 11/11 07:37
121F：→ WMX:晚餐只吃烫青菜，那是我高中时代十年前的事情了。我是觉得跑步 11/11 07:37
122F：→ WMX:是一个减肥方法，但是只是一部分，要减肥还需要其他的技巧。 11/11 07:37
123F：推 desamber:少吃是多"少" 不吃宵夜零嘴 还是紧缩三餐？ 11/11 09:24
124F：→ desamber:这名词并没量化 每人定义不同 何必看到黑影就开枪呢？ 11/11 09:26
125F：→ desamber:减肥本来就是控制饮食为主 运动为辅 纯靠运动不忌口没用 11/11 09:28
126F：推 desamber:朋友一礼拜游泳共5小时+ 但就是吃多不吃少 体重永远100+ 11/11 09:33
127F：→ lingray:micco:原来吃炸的=>不吃炸的...没少吃??? 11/11 10:21
128F：→ lingray:他都这样说了 这叫看见黑影吗 11/11 10:21
129F：→ lingray:原本他说少吃 我也只是说饮食的控制均衡远比热量摄取重要 11/11 10:23
130F：→ lingray:这话难道不对吗 这家伙後来开始装疯卖傻 又有走狗跑出来乱 11/11 10:24
131F：→ lingray:到底是谁先挑起的 自己有眼睛看啦 连上个PTT都要跟恶势力 11/11 10:27
132F：→ lingray:吵架 板主到底死哪去了? 11/11 10:28
133F：→ shypaul:板主也不是闲到天天在版上看人笔战 11/11 11:04
134F：推 desamber:你的第一推不就是看到"少吃"就先战了吗？这就是看见黑影 11/11 11:08
135F：→ desamber:可以补充 "少吃但要记得维持健康均衡饮食" 但结果你推 11/11 11:10
136F：→ desamber:"原来路跑板也可以看到这里论"去酸人家 这是说话的艺术 11/11 11:11
137F：推 venomous:loveloser板主应该正在现实世界维持治安吧!! 11/11 11:13
138F：→ desamber:同样的意见，有分鼓励、攻击性、敷衍、赞同、揶揄各种表 11/11 11:14
139F：→ desamber:达方式，虽然说下面的推文表达也很酸又烂，但因为你先开 11/11 11:15
140F：→ desamber:炮引起争论的，所以只提到你，并不是偏袒另一方板友 11/11 11:15
141F：→ lingray:他自己不把话讲清楚 怪我罗 多打「适量均衡」四个字很难? 11/11 11:17
142F：推 chrismatt:你这个到处被水桶的家伙先检讨自已的应对进退吧 11/11 11:21
143F：→ lingray:是呀 我要检讨 像某m这种人、某56这条疯狗 你很爱是吧 11/11 11:26
144F：推 venomous:lingray当你在这炮时，loveloser板主可能正在焦头烂额处 11/11 11:26
145F：→ lingray:什麽人挺什麽货色 所谓蛇鼠一窝啊 11/11 11:27
146F：→ venomous:理事端，所以你最好少在那说"板主到底死哪去了?" 11/11 11:27
147F：→ lingray:既然事业做这麽大 那还当啥板主 没时间处理板务就辞掉啊 11/11 11:29
148F：推 desamber:总是以为别人偏袒板友，不了解大家说的是你引战那得理不 11/11 11:29
149F：→ desamber:饶人的态度，若不是那行推文，这篇文章会战成这样吗？ 11/11 11:30
150F：→ desamber:一个巴掌拍不响，总是有人先呼人巴掌 11/11 11:31
151F：→ lingray:人家都跑来发问了 就是不懂 既然叫人家少吃 话又不说清楚 11/11 11:31
152F：→ lingray:也没在下一行推文补充说明 这样误导他人 很正确吗 11/11 11:32
153F：→ desamber:话说不清楚，可以良性的讨论补充吧？这样是不是一片祥和 11/11 11:32
154F：→ lingray:你自己去看 那行推文之後 有8分钟可以把话说清楚 但他没有 11/11 11:35
155F：→ lingray:其实他不是很重要 不过就是个被炮就装疯卖傻的家伙而已 11/11 11:36
156F：推 desamber:另一个角度想，别让想找机会捅你的仇家太多机会，因为大 11/11 11:36
157F：→ desamber:家只会去怪先开炮的 11/11 11:37
158F：→ lingray:反而有条疯狗很讨厌 老是来乱 扯些不相干543 我希望板主 11/11 11:37
159F：→ lingray:处理的是疯狗 而不是某m 11/11 11:37
160F：→ lingray:要说误导 某m也不算严重的 下面还有只吃到基代就好的言论 11/11 11:39
161F：→ lingray:这个还比某m更糟糕 11/11 11:39
162F：→ lingray:只怪先开炮的....这种人的是非观念还剩多少?之前吵白海豚 11/11 11:44
163F：→ lingray:死人就已经很清楚了 一群人多势众的烂货而已 没在怕的 11/11 11:45
164F：推 simonown:只要有lingray的推文都乱到不行 讲话那麽呛干嘛 11/11 12:13
165F：→ simonown:要不要回Fitness板去啊 你没来路跑板前可是没这种气氛 11/11 12:14
166F：推 chrismatt:第一次路跑是今年精工盃11k还没完赛，在此大放阙词 11/11 12:41
167F：→ lingray:哇操 马拉松冠军就可以大放厥词了是吧 果然是没点是非 11/11 12:58
168F：→ lingray:我没来路跑板？这你们要去问某条疯狗啦 就在上面推文不远 11/11 12:59
169F：→ lingray:ID又臭又长的那个就是了 我讲话呛 那他跟某S又算什麽 11/11 13:00
170F：→ lingray:假装中立 实则偏袒 路跑板就是你们这群恶霸最无耻 11/11 13:00
171F：推 realJume:大哥你这样讲话人家可以告你的耶 = = 11/11 13:01
172F：→ lingray:怕啥 这群人就只敢躲在网路里没脸见人的 我巴不得来告我咧 11/11 13:04
173F：→ lingray:这样我就可以好好修理这群混蛋了 科科 11/11 13:04
174F：推 realJume:....这样是会有前科的... 11/11 13:07
175F：推 yulunyeh:天阿...好幼稚... 11/11 13:10
176F：→ yulunyeh:瞬间以为我在八卦版 11/11 13:11
177F：推 simonown:如果是何尽平还是王秋竣来大放阙词的确大家都心服口服啊 11/11 13:25
178F：→ simonown:问题就是你太弱又爱装懂膨风呛别人所以总是被大家呛嘛 11/11 13:26
179F：→ simonown:偏偏戳一下就爆跳如雷所以很多人喜欢酸你嘛 讲白就是这样 11/11 13:26
180F：推 micco:把别人话改变定义再说别人乱讲...真是高招呀~~~ 11/11 13:28
181F：→ simonown:lingray没出现在这个板之前 这边的确没有这种攻讦的风气 11/11 13:28
182F：推 micco:不过管板的人是板主啦~~~ 11/11 13:48
183F：推 Sirctal:看到某L在肌肉版也是一样呛... 算了 交给版主处理了 11/11 14:02
184F：推 iamdada:其实在不少版都看到某人...... 11/11 14:19
185F：推 aliv:lingray 我等者看你11/18 mizuno接力赛的表现 11/11 15:00
186F：→ bandoll:拉下脸道个歉不难啦..... 11/11 16:25
187F：推 dmkk42:这边本来真的很peace... 现在连"哇操"都出现了... 11/11 17:12
188F：推 OHMYJEHOVAH:吵到楼都歪了>< 11/11 18:54
189F：推 McKing:能到林葛利的真面目吗??我越来越觉得他是某人 11/11 20:16
190F：推 gat105:路跑版最近变好多.... 11/11 20:20
191F：推 safary:进桶了，但只有一周实在太短，桶个一年比较刚好 11/11 20:54
192F：推 jou705:路跑版怎麽会出现这种的...... 11/11 22:11
193F：推 josemora:才一周..... 11/11 23:43
194F：推 askj:一周真的不够 11/11 23:49
195F：推 grioo:干嘛处理56? 只因为56拆穿某人膨风唬烂的面具? 11/12 14:07
196F：推 songga0909:XDDDDDDD 11K没完赛不知道在呛啥 11/13 13:28
197F：推 civilian5566:其实我是林葛格的粉丝,所以很注意大大的键盘成绩 11/16 23:57