1.比賽時間：2012/11/03 上午7:00 2.比賽地點：東西橫貫公路牌樓 3.比賽編號：12044 4.總距離：全馬 5.補給物品：比賽補給 GPS失靈，就不附詳細資料了。 -- 太魯閣馬，報名比跑馬還艱難的一場賽事， 遙想自己當初在電腦前膽戰心驚的，不免好氣又好笑。 隨後緊接而來的是許多跑友陸陸續續沒有報名成功的哀號， 僅能說這場比賽真的是誇張的搶手.. 比較不幸的消息是我的配速老師高大哥也沒有報名成功， 基本上這場比賽只能靠自己囉！ 由於是在峽谷內的比賽，前輩有告知說GPS會失靈的狀況， 所以配速法要想辦法改變， 看著台8線的里程牌配速是個方法，不過感覺很累， 因此參考以前的經驗，這次嘗試「心率配速法」，其策略如下。 里程數 地形概況 心跳區間 1 ~10K 平地 不得超過85% (170下) 11K~折返點 緩上坡 不得超過87.5%(175下) 折返點~42K 緩下坡 不得超過90% (180下) 由於這一場是坡地比賽，跑上坡比跑下坡容易爆心跳， 因此只要前25K控制好應該就沒問題了。 -- 比賽當天，為了衝成績所以提早了約40分鐘去起跑線， 果然早卡位的跑者有優勢，鳴槍後約20秒就恢復自由之身， 陸陸續續道別了周遭的跑友，這場屬於自己的比賽即將開始！ 一開始人群很多、跑得很快，就像在比10K一樣， 開著4:50/km的配速還是只有被輾過的份， 然而此時的心態就很重要，少了高大哥， 現在這情況能叫我慢下來的，只有手上的心率表。 進到太魯閣山區就變得比較收斂了，緩緩的上坡用著自己的預定計畫跑， 感覺特別的輕鬆，就有點像上禮拜的真武山一樣。 雖然是獨跑，但身旁卻好像有個虛擬跑者一同陪著我，沿途提醒我現在狀況。 峽谷裡的風呼呼的吹，又是一陣山林涼， 眼神偶爾會漂過去看一下美景，不過大致上的都在往地板看。 當時在想甚麼呢？配著音樂的旋律，想著一些無厘頭的回憶， 總之，就是要讓自己長久的熱血下去吧？ 還記得第一次遇到肯亞人時剛好在30K的牌子處（當然是他跑了30K，我還差地遠呢） 接下來就是一堆暴衝回程的跑友， 沿途原本還在數自己是第幾名，但發現自己會緊張導致心跳上升影響配速XD， 所以就不管了自己繼續跑。 折返點後，心中的大石頭逐漸放下，開啟了下坡模式。 有了真武山的經驗，其實跑下坡基本上不會爆心跳， 只要腳不要抽筋或軟掉的前提之下，可以帶到接近4:10/km的PACE。 少了壓力，氣勢自然就被帶起來， 第一次發現一個人跑步也可以很HIGH，就這樣一直穩穩地定速向前跑， 這就是享受比賽的感覺吧？ 由於今天狀況真的是好的誇張，到最後的隧道口前還有相當的餘裕， 拿出了老本繼續往前衝衝衝，一路殺到終點。 最後成績以3:23:53、總50名、分組12名作收。 有沒有上台已經不是重點了，這場除了破自己的PB， 真正高興的地方是靠著自己的計劃完整的跑完這場比賽。 心中的百感交集難以用文字釋懷， 忽然不知道怎麼結尾了，就先打到這裡好了。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.247.17 謝謝大家~這次做初步的嘗試效果不錯，推測天氣有很大的影響。 如果是大熱天的話心率應該會更高，所以也算是運氣好吧XD 回3樓，最近都是兩週一場比賽，強度訓練的比例略有降低(怕沒法恢復)， 不過每周是都堅持練一次以上的坡地跑，我想這是最近比賽狀況不錯的原因。 心跳比率的話我感覺自己是屬於頻脈的人，所以170的感覺覺得還好負擔不大。 ※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (11/05 14:04)