1.比赛时间：2012/11/03 上午7:00 2.比赛地点：东西横贯公路牌楼 3.比赛编号：12044 4.总距离：全马 5.补给物品：比赛补给 GPS失灵，就不附详细资料了。 -- 太鲁阁马，报名比跑马还艰难的一场赛事， 遥想自己当初在电脑前胆战心惊的，不免好气又好笑。 随後紧接而来的是许多跑友陆陆续续没有报名成功的哀号， 仅能说这场比赛真的是夸张的抢手.. 比较不幸的消息是我的配速老师高大哥也没有报名成功， 基本上这场比赛只能靠自己罗！ 由於是在峡谷内的比赛，前辈有告知说GPS会失灵的状况， 所以配速法要想办法改变， 看着台8线的里程牌配速是个方法，不过感觉很累， 因此参考以前的经验，这次尝试「心率配速法」，其策略如下。 里程数 地形概况 心跳区间 1 ~10K 平地 不得超过85% (170下) 11K~折返点 缓上坡 不得超过87.5%(175下) 折返点~42K 缓下坡 不得超过90% (180下) 由於这一场是坡地比赛，跑上坡比跑下坡容易爆心跳， 因此只要前25K控制好应该就没问题了。 -- 比赛当天，为了冲成绩所以提早了约40分钟去起跑线， 果然早卡位的跑者有优势，鸣枪後约20秒就恢复自由之身， 陆陆续续道别了周遭的跑友，这场属於自己的比赛即将开始！ 一开始人群很多、跑得很快，就像在比10K一样， 开着4:50/km的配速还是只有被辗过的份， 然而此时的心态就很重要，少了高大哥， 现在这情况能叫我慢下来的，只有手上的心率表。 进到太鲁阁山区就变得比较收敛了，缓缓的上坡用着自己的预定计画跑， 感觉特别的轻松，就有点像上礼拜的真武山一样。 虽然是独跑，但身旁却好像有个虚拟跑者一同陪着我，沿途提醒我现在状况。 峡谷里的风呼呼的吹，又是一阵山林凉， 眼神偶尔会漂过去看一下美景，不过大致上的都在往地板看。 当时在想甚麽呢？配着音乐的旋律，想着一些无厘头的回忆， 总之，就是要让自己长久的热血下去吧？ 还记得第一次遇到肯亚人时刚好在30K的牌子处（当然是他跑了30K，我还差地远呢） 接下来就是一堆暴冲回程的跑友， 沿途原本还在数自己是第几名，但发现自己会紧张导致心跳上升影响配速XD， 所以就不管了自己继续跑。 折返点後，心中的大石头逐渐放下，开启了下坡模式。 有了真武山的经验，其实跑下坡基本上不会爆心跳， 只要脚不要抽筋或软掉的前提之下，可以带到接近4:10/km的PACE。 少了压力，气势自然就被带起来， 第一次发现一个人跑步也可以很HIGH，就这样一直稳稳地定速向前跑， 这就是享受比赛的感觉吧？ 由於今天状况真的是好的夸张，到最後的隧道口前还有相当的余裕， 拿出了老本继续往前冲冲冲，一路杀到终点。 最後成绩以3:23:53、总50名、分组12名作收。 有没有上台已经不是重点了，这场除了破自己的PB， 真正高兴的地方是靠着自己的计划完整的跑完这场比赛。 心中的百感交集难以用文字释怀， 忽然不知道怎麽结尾了，就先打到这里好了。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.247.17 谢谢大家~这次做初步的尝试效果不错，推测天气有很大的影响。 如果是大热天的话心率应该会更高，所以也算是运气好吧XD 回3楼，最近都是两周一场比赛，强度训练的比例略有降低(怕没法恢复)， 不过每周是都坚持练一次以上的坡地跑，我想这是最近比赛状况不错的原因。 心跳比率的话我感觉自己是属於频脉的人，所以170的感觉觉得还好负担不大。 ※ 编辑: JTplayer 来自: 140.112.247.17 (11/05 14:04)