作者gerald1025 (白色蛋塔吃進活大(17:30))
看板Road_Running
標題[問題] 旗津山海路跑 半馬 訓練請教
時間Sat Nov 3 22:52:39 2012
在路跑版潛水許久~第一次po文還請大家多多指教
9月的時候報名了去年廣受好評的旗津山海路跑想要激勵自己練跑
目前基本狀況如下
年齡26,身高體重175/73 體脂率未知?XD
因為在當兵的關係所以有固定的運動習慣>"<
一到五每天早晚三千加上開合跳100,起立蹲下100
下午的練習有空的話會自己跑到1hr(大約是6min/km)
週六日則會自己去慢慢跑長跑
最好的成績用nike+ running是12km 55min和10km 41min(不知道GPS準不準)
不過都是跑PU跑道>"<所以可能實際上路速度會更慢一些QQ
想請問版上的強者們,到路跑前還有大約一個月
還有哪些地方可以加強的呢?我下週和下下周應該會先試試看跑16k和20k
希望可以順利跑完我的初半馬>"<謝謝大家的收看!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.15.177.238
1F：推 sakiki:你這兩項成績很威了.後面用走的都可完賽了 11/03 23:18
2F：推 kathydog:這種成績原po無須擔心了 11/03 23:35
3F：推 alains:pace406跑10k已經比很多人強了,也比冠c哥強了 11/04 00:22
4F：→ alains:跑半馬絕對不是問題,照這個速度跑 不用一個半小時就跑完 11/04 00:25
5F：推 whitestripe:你跑量很大 速度也有 全馬都不用擔心了 11/04 04:28
6F：→ whitestripe:一天跑16公里 雖然是分三次 還是很恐怖(對我來說啦) 11/04 04:29
7F：推 PILICATCAT:很漂亮的速度耶! 我覺得實際上路速度會更快.. 11/04 08:32
8F：推 oec:精實的國軍!(敬禮) 另外我覺得nike的里程都會比較多耶 11/04 08:45
9F：→ kathydog:我的NIKE+里程數會減少 所以一段時間一定要校正 11/04 12:03
10F：→ qsman:前面平地不要衝的太高興，最後兩公里有驚喜等著你~ 11/04 13:58