作者gerald1025 (白色蛋塔吃进活大(17:30))
看板Road_Running
标题[问题] 旗津山海路跑 半马 训练请教
时间Sat Nov 3 22:52:39 2012
在路跑版潜水许久~第一次po文还请大家多多指教
9月的时候报名了去年广受好评的旗津山海路跑想要激励自己练跑
目前基本状况如下
年龄26,身高体重175/73 体脂率未知?XD
因为在当兵的关系所以有固定的运动习惯>"<
一到五每天早晚三千加上开合跳100,起立蹲下100
下午的练习有空的话会自己跑到1hr(大约是6min/km)
周六日则会自己去慢慢跑长跑
最好的成绩用nike+ running是12km 55min和10km 41min(不知道GPS准不准)
不过都是跑PU跑道>"<所以可能实际上路速度会更慢一些QQ
想请问版上的强者们,到路跑前还有大约一个月
还有哪些地方可以加强的呢?我下周和下下周应该会先试试看跑16k和20k
希望可以顺利跑完我的初半马>"<谢谢大家的收看!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.15.177.238
1F：推 sakiki:你这两项成绩很威了.後面用走的都可完赛了 11/03 23:18
2F：推 kathydog:这种成绩原po无须担心了 11/03 23:35
3F：推 alains:pace406跑10k已经比很多人强了,也比冠c哥强了 11/04 00:22
4F：→ alains:跑半马绝对不是问题,照这个速度跑 不用一个半小时就跑完 11/04 00:25
5F：推 whitestripe:你跑量很大 速度也有 全马都不用担心了 11/04 04:28
6F：→ whitestripe:一天跑16公里 虽然是分三次 还是很恐怖(对我来说啦) 11/04 04:29
7F：推 PILICATCAT:很漂亮的速度耶! 我觉得实际上路速度会更快.. 11/04 08:32
8F：推 oec:精实的国军!(敬礼) 另外我觉得nike的里程都会比较多耶 11/04 08:45
9F：→ kathydog:我的NIKE+里程数会减少 所以一段时间一定要校正 11/04 12:03
10F：→ qsman:前面平地不要冲的太高兴，最後两公里有惊喜等着你~ 11/04 13:58