作者ekirts (Finale)
站內Road_Running
標題[心得] 補給真的很重要.......
時間Sun Oct 28 11:23:17 2012
因為手滑報了富邦全馬，
最近開始嘗試15K以上的LSD...
昨天在沒有吃過晚餐的情況下，去跑河濱...
一開始就打定主意要LSD，
前10K大約是63mins，覺得自己配速還不錯，
腳的感覺應該可以跑到20K...但就到16K左右，
突然覺得好餓好餓，一開始還以為忍的住，就剩4K了，
接著突然間，一陣頭昏眼花，腳完全抬不起來，
由於離停車地方有一段距離，我只能慢慢走回停車處。
回來感覺非常非常不適，聽家人說，
原來前一陣子才有人昏倒在河堤，被救護車載走（希望他沒事）。
這一陣子密集跑，
自己的感覺是：
1.10K以內勉強不用補給、補水。
2.如果超過10K，建議還是隨身攜帶水瓶，補給物阿.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.75.165
1F：推 rickshi:推1下 10/28 11:26
2F：推 waftwalker:我之前也是15k都沒補給 後來走了3k才回家 10/28 11:28
3F：→ AWOIUSAGI:真的很重要... 10/28 11:31
4F：推 yafx4200p:水是一定要的吧~我也常下班五點就去跑步 跑完才吃晚餐 10/28 11:52
5F：→ yafx4200p:跑前會吃點東西~subway或燕麥棒 10/28 11:52
6F：→ lingray:肚子餓還能勉強一下，沒水就連勉強的本錢都沒有.... 10/28 11:56
8F：→ PowerHand:運動筆記裡面有寫到 人體肝醣的作用，如上連結 10/28 12:08
9F：推 clanguage:還是要帶一下水和吃的備用 以防不時之需 10/28 12:29
10F：→ ekirts:我昨天是真的有嚇到，因為頭暈到不行 10/28 12:48
11F：→ ekirts:建議大家還是或多或少吃一點，再去跑步...身體健康最重要.. 10/28 12:48
12F：推 chieher:千萬不要空腹跑，年輕不懂事真的差點出事... 10/28 13:13
13F：→ civilian5566:跑LSD的話,水還是要補一下,可以定時或定距補充水分 10/28 13:40
14F：→ civilian5566:怕肚子餓就帶點小東西在身上吃,糖果巧克力之類的 10/28 13:42
15F：推 zhewei:我跑十五k以上，一定會帶巧克力在身上，而且出發前二個小 10/28 14:26
16F：→ zhewei:時會進食，沒有的話也會喝一大杯阿華田 10/28 14:26
17F：推 whitestripe:有時候也跟lsd與否沒關係 個人的經驗是 強度到 10/28 14:55
18F：→ whitestripe:要張嘴呼吸的跑五六公里口就開始感到很渴 10/28 14:55
19F：→ whitestripe:不用張嘴呼吸的12公里都還可以撐下去 10/28 14:56
20F：→ whitestripe:除了強度本身造成的影響 我認為張嘴這個動作本身也 10/28 14:57
21F：→ whitestripe:有差 10/28 14:58
22F：推 convenient24:我早上空腹跑18-20公里轉眼間也過一年了說，應該是 10/28 21:12
23F：→ convenient24:看人吧 10/28 21:12
24F：推 ppsj:自從碰過一次肚子餓到看見人生跑馬燈之後 我再也不空腹練跑 10/28 23:40
25F：推 elvis533:真的是看人 我也是跑河濱 平常跑20K連水都沒帶 10/29 00:58
26F：推 bikeman:氣候溫度的差別也很重要,冬天(20度)我可以河濱跑17K不喝水 10/29 08:52
27F：→ bikeman:夏天30度以上的話,5K我就一定要喝一口水了 10/29 08:53
28F：→ qsman:有一次夏天下午沒帶補給練跑，跑著跑著感覺地面晃了起來... 10/29 18:00
29F：推 ttvic:我今天跑了11K 跟你一樣的感覺 深深覺得要趕快補給 07/27 20:42