作者ekirts (Finale)
站内Road_Running
标题[心得] 补给真的很重要.......
时间Sun Oct 28 11:23:17 2012
因为手滑报了富邦全马，
最近开始尝试15K以上的LSD...
昨天在没有吃过晚餐的情况下，去跑河滨...
一开始就打定主意要LSD，
前10K大约是63mins，觉得自己配速还不错，
脚的感觉应该可以跑到20K...但就到16K左右，
突然觉得好饿好饿，一开始还以为忍的住，就剩4K了，
接着突然间，一阵头昏眼花，脚完全抬不起来，
由於离停车地方有一段距离，我只能慢慢走回停车处。
回来感觉非常非常不适，听家人说，
原来前一阵子才有人昏倒在河堤，被救护车载走（希望他没事）。
这一阵子密集跑，
自己的感觉是：
1.10K以内勉强不用补给、补水。
2.如果超过10K，建议还是随身携带水瓶，补给物阿.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.75.165
1F：推 rickshi:推1下 10/28 11:26
2F：推 waftwalker:我之前也是15k都没补给 後来走了3k才回家 10/28 11:28
3F：→ AWOIUSAGI:真的很重要... 10/28 11:31
4F：推 yafx4200p:水是一定要的吧~我也常下班五点就去跑步 跑完才吃晚餐 10/28 11:52
5F：→ yafx4200p:跑前会吃点东西~subway或燕麦棒 10/28 11:52
6F：→ lingray:肚子饿还能勉强一下，没水就连勉强的本钱都没有.... 10/28 11:56
8F：→ PowerHand:运动笔记里面有写到 人体肝醣的作用，如上连结 10/28 12:08
9F：推 clanguage:还是要带一下水和吃的备用 以防不时之需 10/28 12:29
10F：→ ekirts:我昨天是真的有吓到，因为头晕到不行 10/28 12:48
11F：→ ekirts:建议大家还是或多或少吃一点，再去跑步...身体健康最重要.. 10/28 12:48
12F：推 chieher:千万不要空腹跑，年轻不懂事真的差点出事... 10/28 13:13
13F：→ civilian5566:跑LSD的话,水还是要补一下,可以定时或定距补充水分 10/28 13:40
14F：→ civilian5566:怕肚子饿就带点小东西在身上吃,糖果巧克力之类的 10/28 13:42
15F：推 zhewei:我跑十五k以上，一定会带巧克力在身上，而且出发前二个小 10/28 14:26
16F：→ zhewei:时会进食，没有的话也会喝一大杯阿华田 10/28 14:26
17F：推 whitestripe:有时候也跟lsd与否没关系 个人的经验是 强度到 10/28 14:55
18F：→ whitestripe:要张嘴呼吸的跑五六公里口就开始感到很渴 10/28 14:55
19F：→ whitestripe:不用张嘴呼吸的12公里都还可以撑下去 10/28 14:56
20F：→ whitestripe:除了强度本身造成的影响 我认为张嘴这个动作本身也 10/28 14:57
21F：→ whitestripe:有差 10/28 14:58
22F：推 convenient24:我早上空腹跑18-20公里转眼间也过一年了说，应该是 10/28 21:12
23F：→ convenient24:看人吧 10/28 21:12
24F：推 ppsj:自从碰过一次肚子饿到看见人生跑马灯之後 我再也不空腹练跑 10/28 23:40
25F：推 elvis533:真的是看人 我也是跑河滨 平常跑20K连水都没带 10/29 00:58
26F：推 bikeman:气候温度的差别也很重要,冬天(20度)我可以河滨跑17K不喝水 10/29 08:52
27F：→ bikeman:夏天30度以上的话,5K我就一定要喝一口水了 10/29 08:53
28F：→ qsman:有一次夏天下午没带补给练跑，跑着跑着感觉地面晃了起来... 10/29 18:00
29F：推 ttvic:我今天跑了11K 跟你一样的感觉 深深觉得要赶快补给 07/27 20:42