※ 引述《ekirts (Finale)》之銘言： : 從去年夏天開始接觸跑步，從原先跑5K氣喘吁吁， : 到現在大概每兩天可以跑一次10K（約近6分速）身體還能負荷... : 目前練習量是固定每週三到四天... : 最遠的距離大概是跑15K（約90mins） : 最近被朋友拉下馬， : 不小心手滑報了富邦全馬。 : 想請問各位，如果以順利完賽為目標， : 在比賽前，自己的LSD應該要拉長到如何呢？25K或30K？ : 是否要加入間歇的訓練呢？ : （已爬過文，但好像間歇跟LSD各別效果的討論比較少...） : 希望能夠健康的完賽，非常謝謝大家的回答 : （實在很害怕阿....） 我也是個跑步新手，而且是個很嫩的新手 一點經驗跟你做個分享 今年六月才開始跑，先前都是在騎單車 距上一次參加路跑活動，已經是11年前的事了(小油坑跑向竹子山) 八月初報了里港馬，才算開始有認真在練習 九月底的最後兩週日完成了兩次30K的LSD 時間大概都落在3H24M左右 隔週跑了21K~1H55M 當時覺得全馬完賽應該是可以輕鬆達成(太天真) 當天跑到30K，時間大概是3H18M，比練習時還要快一些 但撞牆期開始了！跑跑走走的次數不停的在增加 剩下最後5K腳步像千斤重，而且有快要抽筋的fu 我完全放棄跑的念頭，開始當步兵用走的 到最後的二百公尺才勉強的跑回終點~時間5H24M~遜！ 只能說自己是越級打怪，練的強度完全不足，以致最後5K痛苦萬分 之後大腿酸到靠X整整兩天！昨天開始試踩滑步機 今天在河堤跑了7K，都還挺正常的 ---------------------------------- 我都是跑一休一，回家後一定會冰敷加伸展 休息日就偶爾踩滑步機，常做深蹲、核心肌群 現在剩下7週的時間，限時530的富邦馬要完成應該是不難 只是有可能在最後幾K時，讓你有難忘的回憶 這7週的課表怎麼安排，我這嫩咖不敢提建議 有勞版上跑友來說明了^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.238.232