作者raven (穿鞋的蛇 )
看板Road_Running
标题Re: [问题] 新手全马LSD的距离....
时间Sat Oct 27 00:33:52 2012
※ 引述《ekirts (Finale)》之铭言：
: 从去年夏天开始接触跑步，从原先跑5K气喘吁吁，
: 到现在大概每两天可以跑一次10K（约近6分速）身体还能负荷...
: 目前练习量是固定每周三到四天...
: 最远的距离大概是跑15K（约90mins）
: 最近被朋友拉下马，
: 不小心手滑报了富邦全马。
: 想请问各位，如果以顺利完赛为目标，
: 在比赛前，自己的LSD应该要拉长到如何呢？25K或30K？
: 是否要加入间歇的训练呢？
: （已爬过文，但好像间歇跟LSD各别效果的讨论比较少...）
: 希望能够健康的完赛，非常谢谢大家的回答
: （实在很害怕阿....）
我也是个跑步新手，而且是个很嫩的新手
一点经验跟你做个分享
今年六月才开始跑，先前都是在骑单车
距上一次参加路跑活动，已经是11年前的事了(小油坑跑向竹子山)
八月初报了里港马，才算开始有认真在练习
九月底的最後两周日完成了两次30K的LSD
时间大概都落在3H24M左右
隔周跑了21K~1H55M
当时觉得全马完赛应该是可以轻松达成(太天真)
当天跑到30K，时间大概是3H18M，比练习时还要快一些
但撞墙期开始了！跑跑走走的次数不停的在增加
剩下最後5K脚步像千斤重，而且有快要抽筋的fu
我完全放弃跑的念头，开始当步兵用走的
到最後的二百公尺才勉强的跑回终点~时间5H24M~逊！
只能说自己是越级打怪，练的强度完全不足，以致最後5K痛苦万分
之後大腿酸到靠X整整两天！昨天开始试踩滑步机
今天在河堤跑了7K，都还挺正常的
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我都是跑一休一，回家後一定会冰敷加伸展
休息日就偶尔踩滑步机，常做深蹲、核心肌群
现在剩下7周的时间，限时530的富邦马要完成应该是不难
只是有可能在最後几K时，让你有难忘的回忆
这7周的课表怎麽安排，我这嫩咖不敢提建议
有劳版上跑友来说明了^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.238.232
1F：推 rfynw:把手表丢掉 不要管时间 用舒服的速度 可以进5h的 10/27 01:03
2F：推 ekirts:谢谢你的分享！我会趁这几周好好练一下！ 10/27 13:29
3F：推 zhewei:这两个月25k+ 6、7次，其中2次30k 明天就要来石冈全马了 10/27 13:33
4F：→ zhewei:怕怕的～～～orz 10/27 13:33
5F：推 ekirts:楼上加油！等你的分享文！ 10/27 14:13
6F：推 s4pop:加油~~ 10/30 17:05