原文LINK:http://goo.gl/KbEQ4 二手菸、廚房油煙、汽機車排放的廢氣...，說真的，你還是小心點為妙。 據中央廣播電台報導，肺癌是台灣人的頭號殺手，近8成患者都等到末期才驚覺， 可別以為不吸煙就沒事，光是走出家門，室外空氣中的懸浮微粒也可能增加罹癌風險。 不過，經常在戶外練跑的跑友們也別因此過於憂慮， 即使難以找到一處無空氣污染之淨土，只要持之以恆地進行有氧運動， 你就比別人多了一層防禦。 Runner’s World整理了一篇2012年1月底在 《Medicine and Science in Sports and Exercise》發表的研究， 告訴大家：與其待在環境汙染的都市中什麼都不做， 不如多做些有氧運動更能降低空氣汙染對身體、肺部造成的傷害。 不論男女老少，對任何人來說，嚴重的空氣污染都是件糟糕的事， 對於跑者或車友而言更是如此，因為他們在運動過程中吸進大量的空氣， 並且經常透過嘴巴讓髒空氣直接進入體內，繞過幫助你過濾空氣的鼻子。 此時，汙染滲透到肺部深處，容易造成肺部發炎以及氧化壓力 (活性氧產出的不平衡)， 可能導致哮喘和慢性阻塞性肺病。 這就是為什麼在高汙染的夏日中，一般會建議大家少在戶外活動。 但是位於巴西聖保羅 (Sao Paulo) 的研究人員對這個建議抱持著懷疑態度。 雖然，空氣汙染很可能導致肺部發炎或是氧化壓力，但有氧運動具對抗兩者的能力。 換句話說，也許在污染的環境中運動，所得到的淨效益大於汙染造成的風險。 所以為了找到答案，他們蒐集了城市公車車尾排放的廢氣污染微粒， 並且將用於小鼠樣本，分成四種組別來研究。 對照組 (Control)：小鼠不做任何事。 運動組 (Exe)：小鼠每週運動五天，持續五週。 汙染組 (DEP)：小鼠吸入這些公車排放的汙染源，但沒有運動。 汙染組+運動組 (DEP+Exe)：小鼠吸入排放的汙染源，並且保持運動。 在長達五週的研究結束後， 他們做了一系列測試來量測表現在小鼠身上的發炎程度、氧化壓力和肺部重塑的情況。 請看下方的抽樣結果。 [X] 由圖表可以清楚地看出，柴油顆粒 (DEP) 導致呼氣一氧化氮數值呈明顯高峰， 除非小鼠開始運動。只要小鼠運動，空氣汙染所造成的影響其實不大。 在觀察過許多試驗之後，都會發現同樣相似的結果： 跑步可以保護老鼠免於空氣污染的傷害。 回到人類身上，我們必須提醒自己： 老鼠並非人類，連老鼠吸收到這麼少量的汙染源都會有如此大的傷害， 身為人類的我們更要牢記在心。 下次跑步時，如果為了決定地點而苦惱，請務必選擇遠離車輛之處。 但如果你被迫在「充滿空氣污染的城市運動」或「不運動」兩者之間抉擇， 這個研究將幫助你做出決定：盡可能開始運動。 --

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