原文LINK:http://goo.gl/KbEQ4 二手菸、厨房油烟、汽机车排放的废气...，说真的，你还是小心点为妙。 据中央广播电台报导，肺癌是台湾人的头号杀手，近8成患者都等到末期才惊觉， 可别以为不吸烟就没事，光是走出家门，室外空气中的悬浮微粒也可能增加罹癌风险。 不过，经常在户外练跑的跑友们也别因此过於忧虑， 即使难以找到一处无空气污染之净土，只要持之以恒地进行有氧运动， 你就比别人多了一层防御。 Runner’s World整理了一篇2012年1月底在 《Medicine and Science in Sports and Exercise》发表的研究， 告诉大家：与其待在环境污染的都市中什麽都不做， 不如多做些有氧运动更能降低空气污染对身体、肺部造成的伤害。 不论男女老少，对任何人来说，严重的空气污染都是件糟糕的事， 对於跑者或车友而言更是如此，因为他们在运动过程中吸进大量的空气， 并且经常透过嘴巴让脏空气直接进入体内，绕过帮助你过滤空气的鼻子。 此时，污染渗透到肺部深处，容易造成肺部发炎以及氧化压力 (活性氧产出的不平衡)， 可能导致哮喘和慢性阻塞性肺病。 这就是为什麽在高污染的夏日中，一般会建议大家少在户外活动。 但是位於巴西圣保罗 (Sao Paulo) 的研究人员对这个建议抱持着怀疑态度。 虽然，空气污染很可能导致肺部发炎或是氧化压力，但有氧运动具对抗两者的能力。 换句话说，也许在污染的环境中运动，所得到的净效益大於污染造成的风险。 所以为了找到答案，他们蒐集了城市公车车尾排放的废气污染微粒， 并且将用於小鼠样本，分成四种组别来研究。 对照组 (Control)：小鼠不做任何事。 运动组 (Exe)：小鼠每周运动五天，持续五周。 污染组 (DEP)：小鼠吸入这些公车排放的污染源，但没有运动。 污染组+运动组 (DEP+Exe)：小鼠吸入排放的污染源，并且保持运动。 在长达五周的研究结束後， 他们做了一系列测试来量测表现在小鼠身上的发炎程度、氧化压力和肺部重塑的情况。 请看下方的抽样结果。 [X] 由图表可以清楚地看出，柴油颗粒 (DEP) 导致呼气一氧化氮数值呈明显高峰， 除非小鼠开始运动。只要小鼠运动，空气污染所造成的影响其实不大。 在观察过许多试验之後，都会发现同样相似的结果： 跑步可以保护老鼠免於空气污染的伤害。 回到人类身上，我们必须提醒自己： 老鼠并非人类，连老鼠吸收到这麽少量的污染源都会有如此大的伤害， 身为人类的我们更要牢记在心。 下次跑步时，如果为了决定地点而苦恼，请务必选择远离车辆之处。 但如果你被迫在「充满空气污染的城市运动」或「不运动」两者之间抉择， 这个研究将帮助你做出决定：尽可能开始运动。 --

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