作者Hastings (海斯丁)
看板Road_Running
標題[問題] 新手想請教全馬訓練
時間Wed Oct 24 20:30:58 2012
慢跑半年多
目前是固定每周跑四次十公里
地點是在四百公尺的體育場
時間大多都落在 52M~55M左右
另外只有自己跑過一次20KM
大概在16 17公里段有點撞牆
時間是2H05M
如果目標放在4H30M以內完賽
可否請諸位大大提出建議或菜單呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.45.179
1F：推 micco:只要全程都不要用走的就可以達成你的目標了~ 10/24 20:51
3F：→ anone:430我個人覺得是不大可能.小弟之前半馬成績約九十分,平常 10/26 10:12
4F：→ anone:LSD每周約27-32,周跑量約70-80.之前的自我訓練只跑過37k與 10/26 10:13
5F：→ anone:47k各一次,但這兩次到後程就停停走走.上周完成初馬334 10/26 10:14
6F：→ anone:前半馬花92分,也就是後半程掉了30分,依您的訓練量,我覺得500 10/26 10:15
7F：→ anone:都有點拚,建議您照目前菜單加上每周至少一次逐漸延長的LSD, 10/26 10:16
8F：→ anone:希望有幫助 10/26 10:17
9F：→ Hastings:感謝a大 10/27 19:24