作者Hastings (海斯丁)
看板Road_Running
标题[问题] 新手想请教全马训练
时间Wed Oct 24 20:30:58 2012
慢跑半年多
目前是固定每周跑四次十公里
地点是在四百公尺的体育场
时间大多都落在 52M~55M左右
另外只有自己跑过一次20KM
大概在16 17公里段有点撞墙
时间是2H05M
如果目标放在4H30M以内完赛
可否请诸位大大提出建议或菜单呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.45.179
1F：推 micco:只要全程都不要用走的就可以达成你的目标了~ 10/24 20:51
3F：→ anone:430我个人觉得是不大可能.小弟之前半马成绩约九十分,平常 10/26 10:12
4F：→ anone:LSD每周约27-32,周跑量约70-80.之前的自我训练只跑过37k与 10/26 10:13
5F：→ anone:47k各一次,但这两次到後程就停停走走.上周完成初马334 10/26 10:14
6F：→ anone:前半马花92分,也就是後半程掉了30分,依您的训练量,我觉得500 10/26 10:15
7F：→ anone:都有点拚,建议您照目前菜单加上每周至少一次逐渐延长的LSD, 10/26 10:16
8F：→ anone:希望有帮助 10/26 10:17
9F：→ Hastings:感谢a大 10/27 19:24