作者narsilx (壓死趙靈兒留下林月如)
看板Road_Running
標題[問題] 新手練半太馬的建議?
時間Tue Oct 23 22:55:37 2012
男/173/69
七月中才開始練慢跑, 一周三次3.2k約50分鐘
(人行道有地磚那種非柏油)
長度跟速度慢慢增加到十月中, 5k約50分鐘
之前抱持著有運動就不錯的心態.
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後來熊熊想起太魯閣半馬要20k
十月中開始嘗試"操場"10k
第一次10k 1h15m
休息一天,再跑12k 1h38m (快不行了)
休息兩天 10k 1h20m (回來覺得還好)
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感覺速度沒辦法再更上去, 可能一次增加太多也有關係, 休息不夠,
左膝也有點不適(自從開始跑10k)
後來我去查別人的太馬心得都是提到上下坡
我想請教是不是我開始注重上下坡柏油路訓練比較好?
還是想辦法延長跑的距離?
因為我還是有點想半馬擠進2h30m
明年再來= =?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.98.247
1F：推 timj23:我感覺已經來不及了 3小時內安全完賽就好了 10/23 22:58
2F：→ shypaul:剩不到兩週了 還是不要太勉強 10/23 23:08
3F：推 porschesun:建議不要再強迫自己練習 否則受傷 10/23 23:14
4F：推 civilian5566:你這個能跑完不要受傷就不錯了,別想太多了 10/23 23:32
5F：推 wcptt:先求完跑 真的!!! 不要受傷 10/23 23:54
6F：→ shenmue1001:能夠平安完賽最重要 太魯閣雖然是緩坡 跑起來也很吃力 10/23 23:56
7F：推 dmkk42:就走完吧, 4小時... 10/24 00:36
8F：推 rossichen:有點好奇2.5h的目標怎麼訂的？ 10/24 00:49
9F：→ elvis533:照你現在這種狀況 一般平路的半馬要230都有點拼了... 10/24 00:55
10F：→ narsilx:冏 10/24 01:35
11F：→ yr:心血來潮就把目標定 2.5h.... 10/24 02:20
12F：推 A2003001:一步一步慢慢來吧..太魯閣畢竟是山路..有差別的 10/24 02:22
13F：→ phoenix1:先把目標訂3小時完賽不是很好嗎?..2.5h真的有點拼 10/24 10:25
14F：→ narsilx:謝謝, 因為不知道要估多少比較合理 10/24 11:02
15F：→ netx1209:剩幾天而已!跑的完就該偷笑了 還敢設定時間 10/24 14:50
16F：推 lovefisk:原PO也只是上來問而已 樓上口氣不用這樣吧 10/24 23:15
17F：推 Jochum:我覺得netx1209大很忠肯 10/25 00:09
18F：→ Jochum:這種訓練量要跑半馬,前輩的推文也只是剛剛好而已 10/25 00:10
19F：→ fuxin999:4小時完賽就好,現在建立自信心比較重要 10/25 10:48
20F：→ eric93:不要勉強而受傷了比較重要 半馬不只太馬 太馬不只今年 10/25 12:21
21F：推 yuzenchang:只能說山路跟平路差很多，跑過才知道! 10/30 12:52